19-25.11 - väsimus...

Selline siis antud trenninädal. Neljapäeval jäi esimest korda JM tegemata. Suutsin hommikul tund aega varem koolitusele minna ja siis jäi nö plaanitud ajal tegemata. Õhtul tulid külalised ja siis ei olnud ka enam aega teha. Väga ei kahetse - vajasin tõenäoliselt puhkust sellest igapäevasest tegemisest.

See nädal oli viimase aja jooksurohkeim - lausa 3 korda jõudsin välja. Eile tänu super hästi korraldatud Novembrijooksule - 5 km mõnusat jooksu koos Taaviga, keda küll vist piitsutasin veidi liiga kõvasti (A)

Tänasel suusaimitatsioonil oli meil külas Martti Himma (tuntud suusamaratoonar ja suusatreener) - andis nõu ja näitas, milliseid harjutusi veel teha võiks. Taaskord igati mõnus treening kuigi sai lõpus veidi looderdatud puhtast laiskusest..

Hetkel väsimus peal, motivatsioon madal ning ootan homset nö puhkepäeva (JM tuleb siiski teha). Tundub, et peaks midagi huvitavat tegema, mis rutiinist välja raputaks ;) Loodetavasti neljapäevane FB trenn aitab selles osas :)

Milline koer sobib jooksjale?

Paar nädalat tagasi naases mu soov endale koer võtta. Mu tuhin küll põrkus mitmete takistuste otsa ja eelkõige Taavi kategoorilise "ei" vastu. Siiski olen ma tutvunud koeratõugude kirjeldustega ning lisaks uurinud ka, millised koeratõud on just parimad pikamaa jooksjatele.

Minu enda lemmikuks on hetkel Jack Russell Terjer

See tõug on energiline ja aktiivne. Olenemata oma väiksest kasvust meeldib ja jaksab ta läbida ka pikki distantse. Minu jaoks on selle tõu plussideks eelkõige lühike ja karm karv, väike kasv ning nende vahva iseloom. Muidugi supernunnud on nad ka ;)

Väga heaks jooksukaaslaseks on ka Linnukoerad (ehk vasakul Vizsla ja paremal Weimaraner)

See tõug on mõeldudki eelkõige jahikoeraks ja nad on väga truud oma omanikele (tuleb kasuks, kui parasjagu kass üle tee jookseb). Vizsla on veidi lühemat kasvu ja seetõttu oleks mulle isiklikult sobilikum. Selle tõu plussiks on kindlasti ka sobivus lastega.

Lisaks sobivad jooksjale paljud teised tüüpilised koeratõud. Näiteks kuldne retriiver, kes oma pikkade jõuliste jalgadega jõuab joosta pikalt ning püsib truult ja armastavalt oma peremehe kõrval. 

Samuti Saksa Lambakoer, kes on igatepidi universaalne (politsei-, pääste ja ka sõjakoer) ja intelligentne. Lisaks on nad väga vastupidavad ja seetõttu sobivad kaaslaseks ka üle 10 kilomeetri pikkusel distantsil.

Siberi husky on kui loodud pikkade maade läbimiseks. Samas oma pika karva tõttu, nagu ka Saksa lambakoer, on sobilik jooksukaaslane külmemate ilmadega ja suvel pigem tuleks koju jätta. Ka ei pruugi nad sobida algajale jooksjale või/ja koeraomanikule, sest nad on harjunud rohkem tõmbama ja juhtima..

Ilmselgelt sobivad jooksupartneriteks ka Dalmaatsia koerad, puudlid, Pit Bull ja Straffordshire terjer, Austraalia karjakoer, bokser... Eelkõige on oluline mõelda, kas vajalik on pikkade või lühikeste maade läbimine ning millises kliimas ja teeoludega (nii pinnas kui ka rahva/loomarohkus)! Lisainfot leiab veel näiteks ka siit.

Peale jooksmise meeldib mulle...

..kokata:

Porgandi-kohupiimakook

Sea sisefilee pats enne ahju minemist...nämm nämm

Maailma parima isa 4-kihiline kook: šokolaadi-rullbiskviit, toorjuust, karamelli-soolapähkli kiht ja šokolaadikiht Snickersiga....mmmm

 Ning ka endale lapitekki heegeldada:

Kolmapäevaõhtune heegeldamine

Hetkel olen jõudnud finišisirgele - nii umbes 80 lappi (340st) ootavad veel tegemist:

Järgmise kuu väljakutse plaanid

Olen nüüd tükk aega mõelnud, mida järgmine kuu võiks endale väljakutseks seada. Hetkel on kaks mõtet:

1) JM 6 weeks six pack (35 minutit) ja killer buns & thighs (40 minutit) vaheldumisi ja pühapäev vaba. Mõlemad tunduvad taaskord väga intensiivsed treeningud olevat ning on vastavalt 2 ja 3 taset. Seega saab jälle kava poole peal vahetada, et väga igav ei hakkaks.

2) Yoga Meltdown (35 minutit) igapäevaselt välja arvatud pühapäev. See sobiks hästi hommikurutiiniks - eriti kuna see on veidi aktiivsem jooga ja mitte lihtsalt sirutamine. Lisaks motiveeriks mind varem tõusma.

Pühapäevad kavatsen aga edaspidi kindlasti vabaks jätta. Seda seetõttu, et hommikune 3+h trenn väsitab niivõrd ära, et lisaks JM tegemine on paras enese piinamine. Lisaks võin kindel olla, et järgmisel päeval olen samuti omadega läbi ja vajan taastumisaega. Seetõttu on parem pühapäevad väljakutsest vabaks jätta :P

Kas kellelgi on mõtteid/soovitusi kumb plaan võiks parem olla?

12-18.11 - pooled trennid tegemata, kuid siiski 7,5h trenni

Kuigi plaanid olid vinged selleks nädalaks, ei saanud just väga palju teostatud. Esmaspäevasest ja reedesest puhkepäevast pidasin loomulikult kinni, kuid ei jõudnud ei joogasse ega ka FB trenni.

Teisipäeval käisin trenni tegemise asemel hoopis Auras mullivannis mõnulemas ning veidi siiski ujusin ja kõndisin ka vastuvoolu.
Kolmapäeva kohta ei oska isegi ühtegi korraliku vabandust tuua - see, et suutsin pool 11ni magada ei ole vist väga hea põhjus. Seejärel lugesin kooli jaoks vajalike artikleid ja käisin korra ka koolis. Õhtu veetsin mõnusalt diivanil lebotades Metsikuid vaadates ning selle kõrvale veini juues ja näksi süües. Mõnus kolmapäeva õhtu igatahes!
Eilne päev oli aga tähtis - sain endale lõpuks päris oma suusad :) See tähendas aga 3+h poodides käimist... Õhtul sai Eesti Psühholoogiaüliõpilaste Ühenduse 20. juubelit tähistada - oli väga pidulik ja põnev õhtu. Ja jälle polnud aega jooksurajale minna...

Rahul olen, et suutsin siiski kõik JM ära teha ja täna suusaimitatsioonis käia. Pühapäevahommikused trennid muutuvad iga korraga aga üha raskemaks ja toss on korralikult väljas.

Järgmiseks nädalaks ei oska plaane teha, kuna kolmeks õhtuks on juba sotsiaalsed plaanid paigas. Seetõttu ei jõua ka tuleval nädalal FB trenni. Kindel on pühapäevane trenn ja igapäevased JM'd!

Vinged trenninädalat kõigile!

Kuu väljakutse poole peal - seni väga edukalt läinud!

Tänasest liikusin JM teiselt astmelt kolmandale ja enda kiituseks võin öelda, et pole ühtegi päeva seni vahele jätnud. Olenemata sellest, kui väsinud olen olnud, kui rasket trenni päeva jooksul teinud või kui täis mu kõht olnud või kui isegi klaas siidrit eelnevalt tarbitud :P Olen ikka suutnud end motiveerida ja sundida.

Esimese leveli harjutuste näited

Täna tehtud kolmas level tundub igatahes veelgi raskem kui eelmine. Pean tunnistama, et kuigi tegin 15 päeva järjest ühte ja sama kava, siis ei muutunud enamus harjutusi palju lihtsamaks. Eks üritasin ka muidugi järjest korralikumalt ja muidu hoolsamalt teha, kuid vahepeal oli küll tunne, et enam ei jõua kuigi olin alles poole peal. Igati tõhusad 25 minutit!

Missuguseid positiivseid külgi olen seni avastanud igapäevases trennitegemises?

1) aitab sihikindlust kasvatada - varasemalt olen ma ikka trenne järgmisse päeva lükanud, kuna alles ju nädal algas ja küll jõuab tehtud... Enamasti aga siiski ei jõua ka järgnevatel päevadel ja jääbki üks oluline trenn tegemata. Seekord aga tean, et ei saa homsesse lükata ja tuleb igapäevaselt teha.

2) rõõm igapäevasest liigutamisest - väljaspool nö trennielu olen ma suhteliselt väheliikuv. Tihti tuleb kas päev otsa koolis istuda või siis tööl möödub enamus päevast toolil ja ka kodused tegevused on tihti seotud isteasendiga. Kõik me aga teame, et ennast tuleks siiski igapäevaselt liigutada ja liigsel istumisel on mitu negatiivset tagajärge. Seetõttu on minu jaoks sobilik, et pean siiski iga päev vähemalt 25 minutit end intensiivselt liigutama!

3) lihased! - olen pannud juba selle 15 päevaga tähele, et mu keha on hakanud muutuma. Tunnen, et kõhulihased ja käelihased on rohkem pingul ning paremini tajutavad. Lisaks on ka mu rüht nii istudes kui ka seistes paremaks muutunud - hoian kogu aeg ilusti kõhtu sees ja selga on lihtsam sirgena hoida.

Sellised on mu esialgsed tähelepanekud. Hetkel olen ma väga rahul (kuigi vahepeal kui olen eelnevalt 3+h suusaimitatsiooni ja harjutusi teinud ja kogu keha on lihtsalt niiii väsinud ei ole see rõõm nii suur :D), et sellise väljakutse ette võtsin ja otsin juba järgmise kuu oma ;) On kellelgi häid pakkumisi? ;)

26. detsember - Pekist Priiks!

Lõpuks registreeritud!