esmaspäev, 29. oktoober 2012

Eesmärgid enda jaoks

Eelmine nädal kirjutasin, et peaks endale eesmärgid püstitama, et säilitada motivatsiooni. Olen tükk aega mõelnud, et mida ma soovin saavutada talveperioodi trennidega ning kuidas on võimalik selleni jõuda.

1. Parandada aeroobset vastupidavust - minu enda meelest on mu suurimaks "veaks" joostes liiga kõrge pulss. Ma küll kogu aeg mõtlen, et hakkan sellega tegelema ja jälgin edaspidi joostes oma pulssi ja mida kõike veel ma luban endale, kuid reaalsuses ei ole see veel kordagi õnnestunud (vähemalt mitte pikaajaliselt). Ikkagi on alati olulisem tempo, mida kell mulle näitab. See talv ma TEEN teisiti!



2. Regulaarne mitmekesine trenn - paljudes kohtades kirjutatakse ja pidevalt kuulen ka väga headelt harrastus-sportlastelt, et põhiline on trennide mitmekesisus (lisaks siis regulaarsusele). Seetõttu kavatsen ma jooksutrennide kõrvale ka teistsuguseid trenne teha. Esialgu on mõtted sellised:

  • 3x nädalas jooksu: jooks-kõnd, tempo/FB jooksutrenn ja 1,5-3h aeroobne jooks
  • pühapäevane 2,5h suusaimitatsioon, mis talve poole asendub tõenäoliselt suusatrenniga
  • 2x nädalas jõutrenni või igapäevane challenge
  • kord nädalas võiks ka ratta- või ujumistrennis käia
  • mõnel hommikul võiks teha, kas joogat, pikemaid venitusi või foam-roll'ga "piinamist"
Esialgu võib tunduda nagu ülemäära palju trenne, kuid jooksmisega/suusaimitatsiooniga samal päeval võib vabalt kas jõutrenni või joogat teha.

3. Tervislikum toitumine - trenn võib küll anda hea enesetunde ja parema füüsilise vormi, kuid vähe mõjub ta välisele vormile. Seetõttu leian, et pean ka oma toitumisega tõsisemalt tegelema hakkama. Ma tean, et tegelikkuses ma ei söö ka hetkel väga valesti, kuid vahepeal võiks siiski "ei" öelda magusale, alkoholile või liigsetele kaloritele. Seetõttu soovin ma:
  • süüa rohkem valku, et vähendada magusaisu ja saavutada pikaajalisem täiskõhutunne
  • süüa rohkem värsket juur- ja puuvilja - ma üritan küll tihti lisada, kas keedetud, ahjus küpsetatud või praetud köögivilja toiduvalikusse, kuid kasulikum oleks toores
  • drink water not cider! Ma ei kavatse täielikult "ei" öelda alkoholile, sest mulle lihtsalt maitseb mõni siider või vein. Oluline on aga mõõdukus - ühest siidrist või klaasist veinist on üheks õhtuks täitsa piisavalt ;) 


Ja põhiline eesmärk: kõike eelnevat ka nautida!

pühapäev, 28. oktoober 2012

22-28.10 trenninädal


Selline nägi siis välja antud trenninädal. Ise jään küll rahule - piisavalt mitmekesine ja ka jooksma jõudsin :)

Järgmine nädal sooviksin teha rohkem aeroobses tsoonis trenni ning lisaks ka ühe tempojooksu. Üritan kindlasti rõhku panna ka jõutrennile, mis on väga oluline. Pühapäeval ootab taas ka suusaimitatsioon 2,5h+harjutused :) Loodan, et suudan kõik soovitud trennid ikka ära ka mahutada. Taas tuleb tihe nädal  - praktika+kool+pereteraapia algkoolitus. Hea planeerimisega saan kindlasti kõik tehtud!

reede, 26. oktoober 2012

Puruvanakesed õunte ja banaaniga

Täna tekkis isu küpsetada, kuna polnud seda jälle tükk aega teinud. Kuna üldiselt eelistan pigem "tervislikumat" magustoitu, siis otsustasin täna sellise retsepti kasuks. Suhkrut panin 1/3 antud kogusest ja tavalise nisujahu asemel täistera omat. Kuna polnud ka nii palju õuna kodus, tegin pooled banaaniga - esimene variant maitses paremini. Tulemus on selline:

Pole just sellised nagu pildil aga maitsvad on küll :) Mõnus suutäis koos külma piimaga!

neljapäev, 25. oktoober 2012

Jooks esimese lumega

Täna, 25.10 sadas selle sügise/talve esimene lumi. Jälgisin toimuvat mitu tundi aknast ja üha rohkem kiskus välja jooksma. Nii ma ka tegin ning seekord haarasin ka fotoka kaasa :)
Kodutänav
Imeline värvimäng
Lumesadu läks vahepeal päris intensiivseks
Jooks oli igatepidi emotsionaalselt laetud ja kilomeetrid läksid lennates, otsides pilguga ilusaid vaateid, mida saaks jäädvustada. Kokku 45 minutit ja 6,8 km.

*PS! Luban, et täna rohkem postitusi ei tule :P
*PPS! Täna algas Berliini maratonile regamine - minu kahjuks sai esimese 5 minutiga 60€ kohad läbi müüdud ja 90€ ühe jooksu eest (lisaks siis oleks läinud lennupiletid+ööbimisraha) maksta, tundus juba liig, mis liig. Nüüd olen uue maratoni otsingutel :)

Jooksmine ja motivatsioon

Lugesin läbi spordipsühholoogi Andy Lane poolt koostatud väikse booklet'i jooksupsühholoogiast. Peamiseks teemaks oli motivatsioon - kuidas motiveerida ennast ja hoida motivatsiooni.

Motivatsioon jaguneb sisemiseks ja väliseks. Väline motivatsioon jooksmiseks on näiteks parema vormi saavutamine, kehakaalu alandamine, soov teistele eeskujuks olla või enesehinnangut parandada. Sisemise motivatsiooni näideteks on jooksu nautimine, vabaduse tunnetamine joostes või lihtsalt  see, et mulle meeldib trenni teha.


Motivatsiooni pikaajalisuse tagab see, kui on olemas need mõlemad motivatsiooniliigid. Väline on sellisel juhul kui porgand nina all, mistõttu välja külma kätte jooksma lähed ning sisemine see, mis ütleb, et naudid hetkel seda trenni, oled aja jooksul paremaks saanud ning sisendab kontrollitunnet. Sisemine motivatsioon on see, mis tagab eelkõige jooksuharjumuse pikaajalisuse ja järjepidevuse.

2 peamist motivaatorit, mis aitavad jooksuharjumust säilitada on:

1) lähedaste toetus - kas otsene kiitus, vaba aja võimaldamine või nt tegevusega liitumine

2) kinnituse saamine, et eesmärk on pingutamist väärt - enesetõhususe tunnetamine.
Selle puhul on oluline eesmärkide realistlikus.

Kui seatakse endale liiga raske eesmärk, tunnetame ärevust ja võib kaduda jooksu nautimise pool (ehk väheneb/kaob sisemine motivatsioon). Hoidmaks alal eesmärke püstitades ka sisemist motivatsiooni, on kasulik mõelda edu definitsiooni üle. Enamasti on  jooksjate jaoks eesmärgiks, kas kindel aeg, kui kiiresti mingit distantsi joosta soovitakse, või teatud vatsupidavuse saavutamine. Kuid miks mitte seada eesmärgiks lihtsalt jooksu nautimine algusest lõpuni?

Kõige raskem on tihti leida esmast motivatsiooni, et üldse uksest välja astuda. Leitakse igasugu vabandusi: "ma ei viitsi", "mul ei ole aega", "ilm on halb" või "ma tahan hoopis midagi muud teha". Selle vastu aitab, kui juba eelnevalt mõelda, missugused takistused võivad tekkida ning seejärel mõelda kohe välja ka lahendused. Ehk siis kirjutada endale ülesse "kui...siis" lahendused. Allpool on toodud ka näitlik tabel.

Kuigi enamus teksti oli minu jaoks lihtsalt kordamine, on vahepeal sellist meelde tuletamist vaja. Eriti kasulik oleks nüüd endale kirja panna, mis motiveerib mind jooksma ning seada eesmärgid...selle jätan aga järgmiseks korraks :P

Esimesed jooksud pärast maratoni

Esmaspäeval ja kolmapäeval olid mu esimesed jooksud pärast maratoni. Hoidsin end meelega jooksurajalt eemal, et täiesti puhanud jalgade ja meelega minna.

Esmaspäevase jooksu tegin koos Taaviga :) Väga mõnus oli kahekesi joosta õhtuses Tartus värviliste lehtede keskel. Sügis pakub jooksu ajal nii palju ilusaid vaateid ja emotsioone. Tegime tegelikult rohkem jooks-kõndi, kuna Taavil on sõjaväes põlved ära rikutud ning hakkavad jooksmise ajal valutama. Õnneks kõndimine ja jalgade raputamine aitab veidi. Kokku tuli täpselt 1h ja 7,91 km jooksmist.

Kolmapäeval tahtsin teha veidi pikema jooksu - plaaniks 1,5h ja madala pulsiga. Esimese eesmärgiga sain hakkama ning ületasin isegi 7 minutiga. Pulsiga aga olid teised lood - kuni 1/3 ajast püsis küll pulss 150 kandis, kuid edasi tõusis millegi pärast 160 kanti. Enesetunne oli endiselt sama hea, jalad ka jaksasid aga pulssi kuidagi alla ei saanud. Kõnnipause ka teha ei soovinud. Nii siis tuligi keskmiseks pulsiks 161 bpm :( Ehk tuleb veel harjutada ja rohkem ikkagi jooks-kõndi teha, kui pulss ülesse läheb. Emotsioonid olid kogu jooksu vältel igatahes positiivsed ja ei lasknud end ei vihmast ega pulsist häirida. Kokku jooksin 1h ja 37min ja 13,76 km. 

esmaspäev, 22. oktoober 2012

15-21.10 nädala kokkuvõte




See nädal ei olnud trenni osas väga eeskujulik - praktika+kool+pereteraapia algkoolitus pakkusid tegevust hommikust õhtuni ning koju jõudes olin omadega läbi.

Reedel tormasin koju jõudes sünnipäevale ja seejärel teisele - magama sain 1 ajal. Hommikul enne 7t oli äratus, et võtta ette sõit Pärnu poole - eesmärgiks Kasuka regatt. Ehk siis sain ka esimest korda "purjetada", mida reaalsuses oli väga vähe, sest oli tuulevaikne. Sihtpunktiks Kihnu saar, kus sai ka veidi pubitada (ja kottpimedas metsavaheteed mööda sadamasse kõndida).
Selline vaatepilt ootas Kihnu jõudes - ainult, et veidi päikselisem
Tagasi tulime pühapäeva hommikul ja siis ootas mind juba Paradiis põhiliselt koos saunade ja mullivanniga. Üritasin siiski ka väikestviisi veejooksu ja muid lihasharjutusi vees teha. Aga kiire nädalavahetus oli kogu väsimust väärt - nii palju positiivseid emotsioone pole ammu olnud :)

Nüüd üritan suurest väsimusest üle saada ja õhtul jooks-kõnnile minna, et valmistuma hakata Pekist Priiks ürituseks.

Ilusat trenninädalat kõigile!

teisipäev, 16. oktoober 2012

Ära jäänud jooks asendus videotrenniga...rõdul

vaade "treeningsaalist"
Selline vaade avanes täna minu "treeningsaalist". Kuigi panin end valmis (ja riide) 1,5h aeroobseks jooksutrenniks madala pulsiga, avastasin, et mu jooksutossud on endiselt märjad...ups! ei oleks pidanud vist lihtsalt vaibale kuivama jätma (A)
Veidi aega mossitasin ja siis otsustasin, et midagi võiks ju siiski teha. Alguses plaanisin teha toas, kuid liiga palav oli ja tahtsin peavalu vastu värsket õhku. Nii kolisin ennast rõdule :D Igati mõnus oli - seinad kaitsesid liigse tuule eest, päike hakkas vaikselt loojuma ja mind ümbritsesid sügiseselt värvilised puud.
Vanemad* otsustasid ka aeda askeldama tulla ja kommenteerisid mu tegevust "kui mitte normaalset" :D
Talveks on meie pere igatahes valmis!
*Mu vanemad tegid ka eile JM treeningut - tegid ilusti lõpuni ja väga hullult ei viilinud. Täna tahavad isegi uuesti teha ;)

pühapäev, 14. oktoober 2012

Nädal pärast maratoni


Selline nägi välja minu nädal pärast maratoni. Üllataval kombel puudus mul seekord peaaegu täielikult lihaste kangus/valu. Võimalik, et lihaste kiirele taastumisele aitas kaasa:
a) järgmise päeva kepikõnd, kui tundsin, et natukene hakkavad lihased kangeks jääma ning lisaks veel saunaskäik
b) lihashooldus - ka varasemalt on tõestanud end foam rolliga "piinamine" :D Järelikult peab ka endale koju ostma.

Veel mõtteid, mis see nädal on tekkinud:
  • peaks loobuma MyFitnessi klubiliikme staatusest, sest ei jõua sinna väga tihti ja pole mõtet paari korra eest kuus 33€ maksta. Võimalik, et ostan endale selle asemel Arenasse kümnekorra kaardi, et saaks kord nädalas BodyBumpis käia..
  • kodus iseseisvalt on üha mõnusam trenni teha. Pallitrenn, ringtreening, jooga - mida iganes süda ihkab teha, leiab youtube'st video, mille järgi võimalik teha. Lihtne, kiire ja soodne :)
  • tuleb hakata tegema pikki rahulike trenne. Kuna endiselt on plaan minna Pekist Priiks üritusele, mis minu suureks rõõmuks on ka maratonidistants ehk saan see aasta 2 maratoni kirja ja ainult 2 jääb järgmiseks aastaks :P Kuulsin ka, et seal tehakse jooks-kõndi - 10 minutit tempokat jooksu ja 5 minutit kiirkõndi. 
  • suusaimitatsioon on täitsa mõnus. Täna käisin 2,5h Vooremäe metsade all seda tegemas ja igati värskendav ja asjalik trenn oli. Ainukeseks miinuseks on praegune puusavalu, aga loodan, et hommikuks on see üle läinud. Seda saan hakata nüüd igal pühapäeval tegema (välja arvatud järgmine, sest siis olen Pärnus Paradiisis).
  • tuleb hakata jälle FB trennis käima!
*JM - leidsin selle video, mis lubab 30 päevaga vormi ajada (mina teen pigem, et saada harjumust igapäevaseks liigutamiseks). Üks trenn kestab umbes-täpselt 25 minutit ja kokku on 3 taset - alustatakse kergemast ja teatud päevade arvu pärast (või siis enesetunde järgi nagu mina plaanin teha) liigud raskema juurde. Seda tuleb igapäevaselt teha (mul jäi täna vahele, kuna puus on ikka väga valus). Koosneb aeroobsest, lihas- ja kõhulihasteharjutustest. Väga efektiivne!

teisipäev, 9. oktoober 2012

5 enne 25.

Nagu võimalik näha blogi pealkirjast, siis olen endale uue eesmärgi seadnud - sooviksin läbida 5 maratoni enne kui saan 25 aastaseks. Kaks on tehtud seega 3 veel jäänud. Selleks on mul umbes täpselt aega üks aasta kolm kuud ja 18 päeva. Tehtav ju ;)

Sellisele mõttele tulin laupäeval maratoni joostes, kui lihased olid kõige valusamad ja see lause - five before twenty-five - kõlas peas päris hästi :D Seejärel hakkasin mõtlema, milliseid maratone võiks läbida ning aeg läks palju kiiremini (kahju ainult, et valu väiksemaks ei jäänud :P). 

Hetkel tundub samuti see igati reaalse soovina. Võimalikud variandid*:
pärast jõule Pekist Priiks
märts Otepää-Tartu
28. aprill Krakovi
19. mai Riia
1. juuni Stockholm
1. juuni Hiiumaa 
15-16 juuni Laulasmaa ultra
22 juuni Pärnumaa Võidupüha maraton (?)
20/21 juuli Mulgi Maraton
17. august Helsingi
8. september Tallinn
29. september Berliin

Ideaalis oleks hea üks maraton joosta veebruar-märts, järgmine mai-juuni ja viimane septembris. Kui keegi oskab soovitada veel häid maratoniradu sellel perioodil, siis palun! 

* kuulsin, et Eestis on kokku võimalik joosta 12 maratonil - ise oskan võib-olla pooli nimetada (Otepää-Tartu, Hiiumaa, Mulgi, Tallinn, Tartu,?). Äkki keegi oskab lisaks öelda?

esmaspäev, 8. oktoober 2012

1. Tartu Linnamaratoni head ja vead

Minu maratoni kokkuvõttest tõenäoliselt õhkus negatiivsust ja tahaksin seda põhjendada. Samuti ka joostud maratoni positiivse välja tuua.

Negatiivne osa minu jaoks:
1) suur osa distantsist linnast väljas/linnaääres - see häiris antud võistlusel kahe asja pärast - vähe ergutajaid raja ääres ning tuul, mis vahepeal meele mõruks tegi. Üle poole ajast oli mul tunne, et jooksen lihtsalt tavalist treeningjooksu ja mitte enda spordiaasta tähtsündmust - maratoni. Linnatänavad olid täiesti tühjad..

2) mitte väga jutukas tempogrupp - mäletan, kuidas eelmine aasta lobisesime ja ergutasime üksteist kuni 30. kilomeetrite alguseni. Ka see aasta ootasin ma sarnast toestust kaasvõistljetelt. Proovisin ise ka sel aastal juttu teha, aga ei võetud väga vedu :D

3) tõusud distantsi lõpus - no mina ei saa aru, mida need korraldajad mõtlevad, kui kõige suuremad tõusud vahetult enne lõppu panevad (ja nii 4-5 km ennem on maratoni puhul lõpp). Aga tõenäoliselt see on minu kiiks, et mulle need tõusud nii väga ei meeldi :P

4) teenindusmeeskonna ja tavaliiklejate ükskõiksus - enne Annelinna minevale sillale jooksmist tuli teha väike tiir, mis oma mullis joostes ei pruukinud kõige mõistetavam olla. Kaks jooksjat jooksidki otse edasi nii 200-300m, kui alles taipasid, et valesti läinud ja pidid mäest uuesti ülesse jooksma. Politseinikul, kes liiklus korralad oli jumala suva...
Kui ma jõudsin nö kesklinna piirkonda, lootusega, et ees ootavad ergutajad, pidin pettuma. Pigem tekitasid tavaliiklejad probleeme, sest neid ei "häirinud", et toimub mingi võistlus ja ruumi nad ei teinud, nii et tuli ise vaadata, kuidas edasi saad.

Positiivne:
1) kodulinn - nii mõnus oli tõusta vähem kui 2 tundi enne võistlust ja siiski aegsasti stardisirgel olla :D Lisaks siis ka isiklikud toetajad, kes enamasti teise linna kaasa ei tule.

2) võrratu loodus - kuigi linnaäärsel rajal jooksmine oli ergutajatevaene, sai nautida Eesti sügist kogu oma hiilguses...kui parajasti oli võimalik, sest tihtilugu tuli hoopis oma jalgealust jälgida, et konarlikul teel joostes konti ei murraks. Siiski sain paljusid imelisi vaateid nautida :)

3) vaheldusrikas rada - tegelikkuses need tõusud ja langused pakkusid pigem vaheldust ning ei lasknud liigselt jooksu mode end lülitada. Ka oli palju käänakuid ja jooksime isegi mõnel tänaval, kuhu ma varem sattunudki ei olnud (mina kui põline tartlane..)

Kui ma nüüd püüan mitte lähtuda nii väga oma emotsioonidest ja pettumusest, võib öelda, et võistlusega võib enam vähem rahule jääda. Ilusa uue traditsiooni algus võiks see küll olla..

Taastumine - parem kui võis loota :)

Vahetult pärast maratoni kartsin, et kordub eelmine aasta - jalad olid kanged ja kõndimine tegi valu. Venitasin end aga päris tükk aega samal ajal, kui Taavi finišeerumist ootasin (tema jooksis kümmet kilometrit).

Koju jõudes sain ainult kiirelt pesus ära käia, uued riided selga, veidi muljetada ja pidin juba oma väikse õe sünnipäevale lippama. Seal sai veidi süüa ja lauamängu mängida ning vahepeal oma kangeks jäänud jalgu sirutada/venitada :P Tuli vanuri tunne peale küll :D Vahukoore-maasika tort läks seekord täiega asja ette ja vääga maitsev oli ka.
Pärast kahetunnist lastesünnipäeval viibimist, pidin hakkama liikuma järgmisele sünnipäevale. Seal sai samuti hääd ja paremat süüa - põhiliselt juustu ja liha. Kiita sain ka oma tubliduse eest ;) Suutsin pool aega täitsa asjalik olla seal ja teise poole oma maailmas uneleda. Magama sain kella ühe ajal. Ilma igasuguse jalavaluta või kanguseta!

Järgmine päev oli burksipäev. Ei mitte pohmakaga Siriuse/mäki burksi (olin eelmisel õhtul kaine autojuht üldse) vaid koduse, grillil küpsetatud burgeri:
*
Isetehtud BigMaci kastme, jääsalati, hapukurgi, tomati, juustu, peekoni ja isetehtud veiselihast kotletiga..oo heaven :)
Kõrvale tervislik porgandi-apelsini-sidrunimahl
Hommikul tõustes ja mida rohkem õhtu poole seda kangemaks aga mul jalad muutusid. Seetõttu otsustasin pooletunnise kepikõnni teha. Aitas küll veidi...või siis saun pärast seda. 

Täna igatahes hommikul tõustes väga suuri mälestusi maratonist jalgades ei olnud - veidi kangejalgsust esineb, kuid muidu suhteliselt okey. Puus teeb rohkem muret, aga loodan sellele leevendust saada täna Lihashoolduse trennis. 

Mina olen igatahes valmis uuteks trennideks (ja maratonideks)!

pühapäev, 7. oktoober 2012

Tartu Linnamaraton - tehtud!

Eile jooksin oma teist maratoni. Kuigi kõik räägivad, et esimene on tõenäoliselt see kõige raskem, siis minu puhul see ei kehtinud. Eilne jooks oli minu jaoks üks raskemaid.

Hommikul enne jooksu, olin ma ülipositiivselt meelestatud - mind ei häirinud hall taevas, jahe õhk, teiste närvitsemine ega muu negatiivne. Olin täidetud positiivse ootusärevusega. Ka stardijoonel oli kõik super. Umbes 7. kilomeetril ergutasid mind ema ja vanavanemad, mis andis veelgi rohkem indu juurde. 10. kilomeetril ootas mind Taavi ema särava naeratusega ja ergutas. Nii palju isiklike kaasaelajaid polnud mul varem jooksuvõistlus olnud  :)


Ja siis millegi pärast 13. kilomeetril asi muutus. Väsimus tuli peale, hüppeliigese juurest hakkas jalg iga sammuga valu tegema, külm vastutuul ja külmetavad sõrmed hakkasid häirima. Jooksime linnast väljas, kus polnud ka ühtegi teist hingelist peale meie jooksjate.
Leidsin aga kiire lahenduse - Gerimax extreme energy tablett. Võtsin selle sisse ja paari kilomeetri pärast oli jälle lendamise tunne :D Siis oli ootamas juba poolmaratoni kontrollpunkt ja mõtlesin, kas tõesti juba? Samas ootas mind ka ema kummikommidega, mida ise olin unustanud eelnevalt osta. Haarasin paki ja hakkasin karukesi jope taskutesse toppima, nii et pooled maha kukkusid. Tagapool jooksjad kommenteerisid, et jätan endale rada maha, mille järgi tagasi oskaksin orienteeruda. Või siis, et kui nälg peale tuleb, tean kust otsida :P
Päris kõiki karukesi ei suutnud taskutesse mahutada, nii et toppisin suure peotäie suhu ja ülejäänud andsin kõrval sõitvale rattule, kes hakkas kohe neid ka manustama :P
Endiselt oli meeleolu hea. Siis aga jõudsime kasvuhoonete juurde ja tuli tõus-langus-tõus-langus ning lisaks ka krambitav kõht - tõenäoliselt peotäiest kummikarudest. Suutsin end siiski edasi jooksma sundida ja seda kuni 25. kilomeetrini. Endal oli küll maru halb tunne nii varakult kõnnile üle minna, aga mis sa teed, kui on selline tunne, et hea meelega viskaks külili, suruks jalad kõhu vastu ning öögiks veidi :D

Nii ma siis rühkisin pea norgus vastu tuult järjekordsest tõusust ülesse. Õnneks ootas teeninduspunkt paarisaja meetri pärast, kust lootsin vee abil veidi leevendust saada. Teeninduspunktis ootas veel üks grupist mahajäänu, kellega jätkasime koos teekonda. Temal olid hakanud sääremarjad krambitama (jooksis oma esimest maratoni). Nii me siis vaheldumisi jooksime ja kõndisime. Otsustasin, et teen nii nagu tavaliselt trennis - 4 km jooksu ja kilomeeter kõndimist. Esimesed 3 korda suutsin ka nii teha. Järgnevalt läks ka juba see raskeks ning otsustasin ka tõusude puhul kõndida.

Konsumi juures ootasid mind vanavanemad, kes uut energiat süstisid. Spordiklubi ringilt naastes oli nendega ühinenud ka mu ema ja üllatus-üllatus isa, kes pidi alles öösel koju jõudma :D See tegi jälle meele rõõmsaks paariks minutiks :P

Viimased 5 kilomeetrit aga möödusid rohkem kõndides kui joostes. Tee viis mööda Emajõe kallast laululava poole ja siis mööda supilinna tänavaid ning seejärel Toomemäele. Emajõe ääres joostes jalutasid inimesed, nii et tuli nende vahel sikk-sakitada - kõigil oli väga suva, et mingi võistlus käib. Ergutajaid oli null. Sama ka kesklinnas joostes - isegi turistid ei elanud kaasa :P
Tekkis vahepeal selline masendav tunne - ei tundunud nagu jookseksin võistluse raames vaid nagu tavalist trennijooksu teeks. Tõenäoliselt ootasin antud võistluselt midagi hoopis muud ning reaalsus oli suhteliselt masendav. Sellel hetkel hakkas ka vihma tibutama, taevas oli hall ja mõtted olid mustad. Ikka samm tegi ka põrgupiina ja suutsin ainult sellele keskenduda.
Kindlasti oligi suur osa, jooksu selle osa raskustel, mu oma negatiivsetel mõtetel. Tuli meelde, kuidas Kerttu Jukkum kirjutas oma blogis, et mõtles Berliini maratoni joostes, et see jääb ta viimaseks. Minul tuli aga sellel hetkel hoopis huvitavam mõte pähe, millest ka varsti kirjutan :P

Õnneks oli Toomemäe lõpp allamäge ja siis võtsin end kokku ja otsustasin, et teen nö lõpuspurdi. Kui olin selle otsuse vastu võtnud, kadus valu jalgadest ja sain justkui uut energiat juurde. Sellele aitas kaasa kindlasti ka suunanäitajate ja meediku kaasaelamine. Isegi lõpusirgel ei viitsinud inimesed, kes raja ääres seisid kaasa elada - oleks tahtnud karjuda, et plaksutage ometi :D Aga õnneks olid ootamas ka mu vanemad, kes siis plaksutasid ja hõiskasid mitmekümne eest :P Ja oligi maraton joostud ja isegi medal pandi kaela! Lõpuajaks 4h ja 48 minutit. Lõpukoht sama, mis mu stardinumber - 385 :)

Minu finišeerumine. Saage tuttavaks - mu nimi on Jana Kask ja olen pärit Võrust :D

Lõpuemotsioonid olid ilmselgelt äärmiselt positiivsed ja uhkusetunne võttis ka võimust. Eriti kuna viimased kilomeetrite läbimine oli olnud tõeline eneseületus - masendavas meeleolus ja valutava kehaga.

Rõõmsad lõpetajad :)


neljapäev, 4. oktoober 2012

2 päeva maratonini - no more carbs, please!

Täna hommikul ärgates oli kõht peaaegu, et sama täis kui magama minnes. Seetõttu jäi hommikusöök ära - ainult klaas oma lemmikkokteili. Seejärel sain
1) 1,5h tähtsaid asju paljundada,
2) seejärel Lõunakas pool tundi chillida (apteegikülastus - hematogeen, glükoositabletid ja gerimaxi energyt),
3) siis korraks Psühhiaatriakliinikusse põigata,
4) seejärel Abakhanist lõnga osta ning
5) lõpetuseks Kaubamajast laupäevaks kingitust ostma (ei mitte endale auhinnaks :P...kuigi peaks ka midagi selleks välja mõtlema - tõenäoliselt premeerin end massaasi ja näohooldusega ;)).
Kokku pea 4h.

Kuna ajaliselt kulus kõigele sellele "veidi" rohkem kui algselt plaanis, suutis kõht vahepeal tühjaks minna. Seetõttu ostsin endale paki Mesikäpa küpsist (väga nämm - maitseb nagu Domino). Alustuseks sõin 3 tükki ära, kuid nüüdseks on umbes sama palju veel alles (A). Koju jõudes sõin kolmandat päeva järjest lasanjet (homme saab ka veel süüa - hurrei!), istusin tunnikese netis ning seejärel...tegin kahetunnide lõunauinaku :) Oi kui mõnus oli!

Õhtul käisin Taavi juures keedetud maisi söömas - seekord oli koor kõvem ja seetõttu tuli rohkem tööd teha kui kaloreid tuli tõenäoliselt. Kõht igatahes sai täis ja on veel praegugi punnis ees.

Üldse on nüüdseks see liigne söömine ära tüüdanud ja ega enesetunnegi kõige parem ole - kõht on punnis, tundub nagu oleksin kurguni sööki täis topitud. Süsivesikud ei sobi mulle ikka kõige paremini. Korralik käntsakas liha on palju etem!

Õnneks ainult üks päev veel laadimist jäänud ja homme möödub see suuremas osas koolis - 10-20 laias laastus. Hommikul tuleb veel võistluskeskusest ka läbi käia, et oma stardimaterjalid kätte saada :) Riided laupäevaks on valmis pandud - igaksjuhuks panin valmis ka lisariided, mida mu ema mulle raja äärest saab anda, kui peakski päev otsa ladistama nagu ilmajaamad siin väidavad.

Mina olen igatahes valmis laupäevaks! Nüüd tuleb ainult kaks ööd korralikult magada :)

kolmapäev, 3. oktoober 2012

3 päeva maratonini - süsivesikute laadimine alaku!

Kuidas see täna on välja näinud?

Esiteks olen eilsest õhtust alates innuga joonud Vytautas+viinamarjamahlakokteili (nämm nämm).

Hommikusöögiks oli tükk lasanjet, kuna teadsin, et ees ootab pikk päev ja polnud teada, kuna süüa saab jälle. Ja siis veel eile tehtud brownie... Siiski sain ka lõunat süüa - kodujuust hapukoorega ja kaks saiakest, mille pärast üldse ei pidanud põdema.

Õhtul tähistasime mu vanavanemate 48 (!!) pulma-aastapäeva ja selle raames sai paaalju süüa :D Alustuseks (kui jätta välja kõigepealt kodus söödud kaks browniet ja seejärel söödud viinamarjad..) ahjus küpsetatud lambakints kartulipudru, porgandite, kaalika ja kapsahautisega - minu kohta väga suur ports kõike. Seejärel ahjus küpsetatud õun tosca kattega (ehk siis kaerahelbed ja fariinisuhkur) koos jäätisega - oi kui nämm. Ning nagu sellest kõigest veel vähe ei olnud ja ma juba ei oleks ägisenud - tükk eileküpsetatud juustukooki maasika toormoosiga koos tassi kohviga.

Oi kui mõnus on süsivesikute laadimine! Maratonirajal ei pea ma mitte jooksma vaid ainult veerema :D

teisipäev, 2. oktoober 2012

4 päeva maratonini

Tänane päev algas peavaluga. Trenni jõudes tundsin nõrkust ja kujutlesin, kuidas ema järgi kutsun pärast trenni, kuna pole võimeline ise koju minema. Koju jõudsin siiski õnnelikult... (Aa ja kas ma seda mainisin, et poes käies suutsin oma pangakaardi kassasse jätta?)....ja seejärel suutsin oma iPodi kivipõrandale kukutada ning ekraanile augu tekitada. Jei! Seejärel pidin ema töökohta jooksma, et saaksin kiirelt ühele väga olulisele avaldusele digiallkirja anda. Lõpuks koju jõudes tundsin end ülis****ti ja oli tunne, et viimasel ajal läheb kõik nihu. Ka eilne päev ei olnud just kõige õnnestunum.

Nii ma siis istusin nii umbes tunni arvuti taga ja mõtlesin, mis edasi. Jõin ära kannu teed meega, võtsin sisse rauatableti (võimalik, et mu keha pole pärast viimast vereloovutust veel korralikult taastunud ja sellest nõrkus ja muidu "tore" enesetunne) ja määrisin oma oi kui valusale kaelale (paremale vaatamine on selline piin) LiotonGel'i.
Lõpuks otsustasin söögitegemise kasuks - esiteks tegin browniesid (tervislike), seejärel vanavanemate pulma-aastapäevaks super hea juustukoogi ja lõpetuseks isetehtud pastaga lasanje.
Kas ma olen ikka öelnud, kui väga mulle meeldib söögivalmistamine? Ja et see teeb tavaliselt alati mul tuju heaks? Seda ka seekord! Kartsin küll igasuguste puruneda võivate asjade pärast (nädalavahetusel suutsin kaks klaaskaussi purustada (A)) ja seetõttu eelistasin plastiknõusid. Ainult korra kukkus hambatikkude tops maha (A) Ja kook tõmbus veidi liiga pruuniks, kuna panin kõrgemale siinile. Õnneks ei häirinud see täna. Siis kui Taavi sööma jõudis oli mul tuju igatahes palju parem!

Hetkel sain inspiratsiooni ja motivatsiooni juurde selle sihikindla tüdruku maratonikogemust lugedes. Seejärel hakkasin tegema oma maratonijärgseid plaane ja muid sihte seadma.
Üks mõtetest..
Hetkel Vytautas-viinamarjamahlakokteili juues on enesekindlus taas tagasi ja usun, et saan laupäevase maratoniga super hästi hakkama! Vot selline emotsioonide ameerikaraudtee võib ühe päeva jooksul olla :P

esmaspäev, 1. oktoober 2012

24-30.09 trenninädal - jõutrenn, mu arm

E: tegin eelmise õhtu pallitreeningu õhina toel taas youtube videode saatel jõutrenni (minu kaks lemmikut: jalgadele ja kõhule).
Kuidagi ei viitsi spordiklubisse minna hetkel - kas ei sobi ajad, kui aeg sobib ei ole õiget trenni jne. Kuidagi tundub mugavam kodus seda teha. Tundub, et tuleb leping lõpetada ja uut kohta otsima hakata - äkki siis tekib jälle rühmatrennide isu, kui uus keskkond on. Hetkel mõttes Arenasse minek. Seal ka väike bassein, kus saaks suviseks triatloniks treenida ;)

T: päev otsa sai kõhtu valutatud eilsete kõhulihaste harjutuste tõttu. Oi oi kui mõnus tunne :D Õhtul oli kindel plaan vähemalt jalutuskäigule Taaviga minna - sai ka käidud, kuigi armetud 10 minutit (ehk siis poodi ja tagasi :P)

K: 3x1600m intervall-jooks. Jalad olid metsikult väsinud millegi pärast. Pidevalt käis peas mõte, et ma ei jõua, ma ei taha, kuidas saab küll jooksmine nii raske olla. Viimase intervalli puhul mõtlesin, et kui nüüd suudan siiski lõpuni välja joosta, siis suudan ka maratoni läbida. Lõpuni ma jõudsin!
Kodus tegin veel kõhu- ja käelihaste harjutusi.

N: pole õrna aimugi, mis tegin. Trenni igatahes ei jõudnud. Rattaga kooli ja tagasi sõitsin küll lisaks igapäevasele töövahet sõitmisele..

R: Trenni ei teinud, aga käisin Teadlaste öö raames tuulikut ja led-laternat meisterdamas. Teadusteatri etendust "Koogist kakaks" nägin ka :D

L: 8 miili tempojooksu (kokku tuli 14,2km). Taaskord oli äärmiselt raske jooks. Jalad olid kui pakud all enamuse ajast. Loobumismõtted olid konstantselt peas. Taaskord motiveerisin ennast, mõeldes, et see nagu maratoni viimased kilomeetrid - sul on valus, väsimus ja mis kõik veel, aga sa lihtsalt jooksed lõpuni. ei mingit alla andmist. Tehtud ta sai!

P: kiired 15-minutilised rattaspurdid (ehk siis käisin Taavil külas :P).

See nädal oli palju mentaalset treeningut - kuna jooksud olid rasked, pidin kuskilt ajusopist leidma positiivseid mõtteid, mis aitavad edasi. Mõtlesin toetajate peale; positiivsele, mis kaasneb lõpetatud jooksuga; uurisin sügise ilu jne. Endiselt usun, et maratoni jooksmisel suur osa mõtlemisel - selles osas on mul õnneks ettevalmistus kõva!