Eesmärgid enda jaoks

Eelmine nädal kirjutasin, et peaks endale eesmärgid püstitama, et säilitada motivatsiooni. Olen tükk aega mõelnud, et mida ma soovin saavutada talveperioodi trennidega ning kuidas on võimalik selleni jõuda.

1. Parandada aeroobset vastupidavust - minu enda meelest on mu suurimaks "veaks" joostes liiga kõrge pulss. Ma küll kogu aeg mõtlen, et hakkan sellega tegelema ja jälgin edaspidi joostes oma pulssi ja mida kõike veel ma luban endale, kuid reaalsuses ei ole see veel kordagi õnnestunud (vähemalt mitte pikaajaliselt). Ikkagi on alati olulisem tempo, mida kell mulle näitab. See talv ma TEEN teisiti!

2. Regulaarne mitmekesine trenn - paljudes kohtades kirjutatakse ja pidevalt kuulen ka väga headelt harrastus-sportlastelt, et põhiline on trennide mitmekesisus (lisaks siis regulaarsusele). Seetõttu kavatsen ma jooksutrennide kõrvale ka teistsuguseid trenne teha. Esialgu on mõtted sellised:

• 3x nädalas jooksu: jooks-kõnd, tempo/FB jooksutrenn ja 1,5-3h aeroobne jooks
• pühapäevane 2,5h suusaimitatsioon, mis talve poole asendub tõenäoliselt suusatrenniga
• 2x nädalas jõutrenni või igapäevane challenge
• kord nädalas võiks ka ratta- või ujumistrennis käia
• mõnel hommikul võiks teha, kas joogat, pikemaid venitusi või foam-roll'ga "piinamist"

Esialgu võib tunduda nagu ülemäära palju trenne, kuid jooksmisega/suusaimitatsiooniga samal päeval võib vabalt kas jõutrenni või joogat teha.

3. Tervislikum toitumine - trenn võib küll anda hea enesetunde ja parema füüsilise vormi, kuid vähe mõjub ta välisele vormile. Seetõttu leian, et pean ka oma toitumisega tõsisemalt tegelema hakkama. Ma tean, et tegelikkuses ma ei söö ka hetkel väga valesti, kuid vahepeal võiks siiski "ei" öelda magusale, alkoholile või liigsetele kaloritele. Seetõttu soovin ma:

• süüa rohkem valku, et vähendada magusaisu ja saavutada pikaajalisem täiskõhutunne
• süüa rohkem värsket juur- ja puuvilja - ma üritan küll tihti lisada, kas keedetud, ahjus küpsetatud või praetud köögivilja toiduvalikusse, kuid kasulikum oleks toores
• drink water not cider! Ma ei kavatse täielikult "ei" öelda alkoholile, sest mulle lihtsalt maitseb mõni siider või vein. Oluline on aga mõõdukus - ühest siidrist või klaasist veinist on üheks õhtuks täitsa piisavalt ;) 

Ja põhiline eesmärk: kõike eelnevat ka nautida!