2012

Tundub, et on aeg möödunud aasta kokku võtta. Ma pole suurem asi uue aasta lubaduste andja ja seetõttu ei saa punkthaaval öelda, et mis halvasti ja mis hästi läks. Paen lähtuma pigem oma sisetundest, et millega olen rahul ja mida tuleb uuel aastal paremini teha.

Trenni mõttes ei suutnud ma taaskord saavutada järjepidevust ja tekkis pikki trennivabu perioode. Ka hetkel üks käsil :D Enam ei viitsi isegi selle pärast põdeda, sest muu elu on palju olulisem.
Siiski said kõik olulised võistlused joostud ja võib enamusega ka rahule jääda. Olen siiski rahvasportlane ja minuteid (ega ka tunde) ei loe. Naudin protsessi.

Toitumine ja sellega seoses ka kehakaal on püsinud stabiilne, kui vaadata aasta algust ja lõppu :D Vahepeal on olnud meeldivamaid ja vähem toredamaid kõikumisi. Hetkel ei saa isegi oma toitumist kuidagi kommenteerida - pole mitu aastat nii ebaregulaarselt toitunud kui viimasel nädalal, aga see on seotud toimetustega. Kui ikka hommikul kodust välja minna ja alles õhtul tagasi jõuda ning vahepeal toimetada, nii et ei tule meeldegi, et söömine on ka olemas, siis ei saagi loota, et korrapärasust oleks.
Ülejäänud aasta on aga äärmiselt eeskujulik tegelikult olnud - palju juur- ja puuvilju, rohkem valku ja vähem süsivesikuid, 3 korda päevas ning rohkelt vedelikutarbimist (alkohol ka enam nii väga ei maitse :P). Nii nagu eelmise aasta alguses soovisin. Loodan, et uuest aastast saan selle rutiini tagasi.

Muu elu on aga üha tegusamaks muutunud - hetkel "raban" kahel töökohal, naudin üliõpilase elu ning saan ka koduperenaise rolli kohe-kohe katsetama hakata :D Mida veel tahta?

Kokkuvõttes olen mina möödunud aastaga väga rahul! Uus veelgi parem võib alata :)

Pekist Priiks tehtud..peaaegu!

Täna toimus siis matk Otepäält Tartu - 5 minutit kõndi ja 5 minutit jooksu. Kokku 44,5 km. Mina suutsin vastu pidada kuni 32,5 kilomeetrini. Seejärel istusin 8 km autos ning lõpuks läbisin oma elu peaaegu et kõige hullemad 4km - pärast 1h+ istumist on ikka vääga raske uuesti end liigutama hakata :P Vähemalt läbisin aga finishijoone joostes ja naeratus näol!

10-16.12 - äärmiselt oluline nädal :)

Trenni sai eelmine nädal vähe tehtud - kuu väljakutset ei suutnud kordagi teha ja suusatrennis jäi pühapäeval käimata (selle asemel magasin 13h jutti! Vähemalt sain tõvest lahti). Jooksukilomeetreid kogunes 5 kanti ja korra käisin ka suusatamas (ei külmunudki seekord sõrmed ära :P).

Selle eest aga sai praktikal käidud, psühholoogiaõpetaja ametiks ettevalmistusi tehtud, pereteraapias käidud, koolis käidud, üks ettekanne tehtud, kodutöid tehtud, ühe õhtu jooksul kahel jõulupeol, vahuveini koolitusel ja sotsiaalset aktiivne ka oldud. Ja eelnevat kõike 4 päeva jooksul ;)

Ja mis kõige olulisem? Kolmapäeval (12.12.2012) kihlusin ma oma imevõrratu tulevase elukaaslasega ;)

Kihlusime samas kohas, kus 8 aastat ja 5 kuud tagasi hakkasime "käima"

Kodus ootasid roosid, shampus, austrid ja šokolaad :)

The Ring

Nii et nädalavahetus kulus vanemate ja vanavanematega tähistamisele :) I'm the happiest girl in the world!

3-9.12 - oeh, viimaks nädal läbi

Esimese asjana tahan öelda - no ei edene selle kuu väljakutse! Ei oska kohe öeldagi, milles võib asi olla ja kurtma ka ei hakka. Järgmise nädala plaani surusin aga konkreetsed trenniajad sisse ja jääb ainult loota, et midagi tähtsamat vahele ei tule.

Teise asjana - nii vähese trenniga küll 26. detsembrit ei naudi! Sain küll plaanitud pika jooks-kõnni tehtud, kuid jäi ka 20 minutit puudu. Põhjus lihtne - ei tundnud enam oma sõrmi! Suutsin siiski vajalikus tempos püsida, mis tähendas maksimumi andmist nii joostes kui kõndides, mis vahepeal oli suhteliselt võimatu (proovige kiirkõndi teha libedal jääl :P)
Rahulik jooks seevastu oli niii mõnus. Tänu pikkadele suusaimitatsiooni trennidele (ja võimalik, et ka miinuskraadidele) on pulss nii 10 pügala võrra madalam. Kuigi arvestades lumeolusid ja lumessumpamise vajadust on koormus jalgadele palju suurem.

Selline oli tänane hommik

Kolmandaks - tänane suusatrenn: talispordialad ei ole kehva vereringega inimestele! :D Taaskord hakkasid sõrmed külmetama ja seetõttu 5km niisama suusatama ei läinud. Sain aga harjutada ühe suusaga tasakaaluhoidmist, ainult suuskadega klassikatehnikat, suuskade+ühe kepi tehnikat ning paaristõukeid. Igavesti mõnus ja esimest korda elus hakkasin enam vähem taipama, kuidas see õige klassika sõitmine välja peaks nägema.
Pärast harjutasime Taaviga veel veidi mäest alla sõitmist (loe: seda, kuidas on pehmem laskudes kukkuda). Viimasel laskumisel sain aga juba isegi kurvi võtmisega hakkama!

Hetke plaanid järgmiseks nädalaks:
- 2 korda suusatama (koos pühapäevase trenniga)
- 2 korda jooksma
- 3 korda kõht ja 2 korda tuhar+reis

SEB Tartu Neliküritus - here I come!

Tuleval aastal ootab siis kindlalt ees:
1) 17. veebruar (palju õnne, õeraas!) 31 km suusatamist
2) 12. mai (ilusat emadepäeva!) 10 km jooksu
3) 2. juuni 74 km (appi! ma pole vist elus nii pikalt sõitnud) rattarallit
4) 15. september 40 km rattamaratoni
5) 5. oktoober 10 või 42 km (äkki võimalik distantsi vahetamine?)

Detsembri kuu väljakutsed

Uus kuu on alanud ja aeg endale uued eesmärgid seada. Detsembrikuus ootavad ees sellised väljakutsed:

1) Esmaspäevast reedeni teen vaheldumisi kõhu ja jalg+tuhar kavasid. Nädalavahetus on puhkuseks, mis on nii vajalik, et täieliku tüdimust peale ei tuleks.

2) 26. detsember ootab ees Pekist Priiks - 50 km jooks-kõndi. Selleks kavatsen nädalas vähemalt 2 korda jooksmas käia ja lisaks ühe korra pikalt jooks-kõndi teha. See nädal 2,5h, järgmine nädal 3h ja ülejärgmine nädal 3,5h.

3) Iga nädal suusatamas käia - üks kord tuleb kindlasti juba pühapäevase trenni tõttu, kuid loodan nädala keskel ka jõuda. Vahepeal on täitsa lubatud ka jooksutrenn suusatamisega asendada ;)

26.11-2.12 vähese trenni nädal

Selline siis möödunud nädal. Kuu väljakutse sai edukalt lõpetatud ja tegin kaks päeva sellisest trennist puhkust. Kurb kurb, et ainult ühe korra jooksma jõudsin, kuid lumesadu toast vaadata tundus see nädal kuidagi mõnusam :)

Pühapäevane suusaimitatsioon oli päris vahva - vahepeal oli lumi põlvekõrgune :D Seekord pidin ka pool tundi enne teisi alla andma, sest ma olin suvetossudega, mis lõpuks lausa lirtsusid veest. Nii et külmetamise vältimiseks läksin ära autosse. Pärastine saun ja teki all kuuma tee joomine päästis hullemast. See pühapäev ootab ees aga juba suusatamine Tähtveres - ei jõua ära oodata, kuna oma suusad lõpuks ära proovida saan ;)

19-25.11 - väsimus...

Selline siis antud trenninädal. Neljapäeval jäi esimest korda JM tegemata. Suutsin hommikul tund aega varem koolitusele minna ja siis jäi nö plaanitud ajal tegemata. Õhtul tulid külalised ja siis ei olnud ka enam aega teha. Väga ei kahetse - vajasin tõenäoliselt puhkust sellest igapäevasest tegemisest.

See nädal oli viimase aja jooksurohkeim - lausa 3 korda jõudsin välja. Eile tänu super hästi korraldatud Novembrijooksule - 5 km mõnusat jooksu koos Taaviga, keda küll vist piitsutasin veidi liiga kõvasti (A)

Tänasel suusaimitatsioonil oli meil külas Martti Himma (tuntud suusamaratoonar ja suusatreener) - andis nõu ja näitas, milliseid harjutusi veel teha võiks. Taaskord igati mõnus treening kuigi sai lõpus veidi looderdatud puhtast laiskusest..

Hetkel väsimus peal, motivatsioon madal ning ootan homset nö puhkepäeva (JM tuleb siiski teha). Tundub, et peaks midagi huvitavat tegema, mis rutiinist välja raputaks ;) Loodetavasti neljapäevane FB trenn aitab selles osas :)

Milline koer sobib jooksjale?

Paar nädalat tagasi naases mu soov endale koer võtta. Mu tuhin küll põrkus mitmete takistuste otsa ja eelkõige Taavi kategoorilise "ei" vastu. Siiski olen ma tutvunud koeratõugude kirjeldustega ning lisaks uurinud ka, millised koeratõud on just parimad pikamaa jooksjatele.

Minu enda lemmikuks on hetkel Jack Russell Terjer

See tõug on energiline ja aktiivne. Olenemata oma väiksest kasvust meeldib ja jaksab ta läbida ka pikki distantse. Minu jaoks on selle tõu plussideks eelkõige lühike ja karm karv, väike kasv ning nende vahva iseloom. Muidugi supernunnud on nad ka ;)

Väga heaks jooksukaaslaseks on ka Linnukoerad (ehk vasakul Vizsla ja paremal Weimaraner)

See tõug on mõeldudki eelkõige jahikoeraks ja nad on väga truud oma omanikele (tuleb kasuks, kui parasjagu kass üle tee jookseb). Vizsla on veidi lühemat kasvu ja seetõttu oleks mulle isiklikult sobilikum. Selle tõu plussiks on kindlasti ka sobivus lastega.

Lisaks sobivad jooksjale paljud teised tüüpilised koeratõud. Näiteks kuldne retriiver, kes oma pikkade jõuliste jalgadega jõuab joosta pikalt ning püsib truult ja armastavalt oma peremehe kõrval. 

Samuti Saksa Lambakoer, kes on igatepidi universaalne (politsei-, pääste ja ka sõjakoer) ja intelligentne. Lisaks on nad väga vastupidavad ja seetõttu sobivad kaaslaseks ka üle 10 kilomeetri pikkusel distantsil.

Siberi husky on kui loodud pikkade maade läbimiseks. Samas oma pika karva tõttu, nagu ka Saksa lambakoer, on sobilik jooksukaaslane külmemate ilmadega ja suvel pigem tuleks koju jätta. Ka ei pruugi nad sobida algajale jooksjale või/ja koeraomanikule, sest nad on harjunud rohkem tõmbama ja juhtima..

Ilmselgelt sobivad jooksupartneriteks ka Dalmaatsia koerad, puudlid, Pit Bull ja Straffordshire terjer, Austraalia karjakoer, bokser... Eelkõige on oluline mõelda, kas vajalik on pikkade või lühikeste maade läbimine ning millises kliimas ja teeoludega (nii pinnas kui ka rahva/loomarohkus)! Lisainfot leiab veel näiteks ka siit.

Peale jooksmise meeldib mulle...

..kokata:

Porgandi-kohupiimakook

Sea sisefilee pats enne ahju minemist...nämm nämm

Maailma parima isa 4-kihiline kook: šokolaadi-rullbiskviit, toorjuust, karamelli-soolapähkli kiht ja šokolaadikiht Snickersiga....mmmm

 Ning ka endale lapitekki heegeldada:

Kolmapäevaõhtune heegeldamine

Hetkel olen jõudnud finišisirgele - nii umbes 80 lappi (340st) ootavad veel tegemist:

Järgmise kuu väljakutse plaanid

Olen nüüd tükk aega mõelnud, mida järgmine kuu võiks endale väljakutseks seada. Hetkel on kaks mõtet:

1) JM 6 weeks six pack (35 minutit) ja killer buns & thighs (40 minutit) vaheldumisi ja pühapäev vaba. Mõlemad tunduvad taaskord väga intensiivsed treeningud olevat ning on vastavalt 2 ja 3 taset. Seega saab jälle kava poole peal vahetada, et väga igav ei hakkaks.

2) Yoga Meltdown (35 minutit) igapäevaselt välja arvatud pühapäev. See sobiks hästi hommikurutiiniks - eriti kuna see on veidi aktiivsem jooga ja mitte lihtsalt sirutamine. Lisaks motiveeriks mind varem tõusma.

Pühapäevad kavatsen aga edaspidi kindlasti vabaks jätta. Seda seetõttu, et hommikune 3+h trenn väsitab niivõrd ära, et lisaks JM tegemine on paras enese piinamine. Lisaks võin kindel olla, et järgmisel päeval olen samuti omadega läbi ja vajan taastumisaega. Seetõttu on parem pühapäevad väljakutsest vabaks jätta :P

Kas kellelgi on mõtteid/soovitusi kumb plaan võiks parem olla?

12-18.11 - pooled trennid tegemata, kuid siiski 7,5h trenni

Kuigi plaanid olid vinged selleks nädalaks, ei saanud just väga palju teostatud. Esmaspäevasest ja reedesest puhkepäevast pidasin loomulikult kinni, kuid ei jõudnud ei joogasse ega ka FB trenni.

Teisipäeval käisin trenni tegemise asemel hoopis Auras mullivannis mõnulemas ning veidi siiski ujusin ja kõndisin ka vastuvoolu.
Kolmapäeva kohta ei oska isegi ühtegi korraliku vabandust tuua - see, et suutsin pool 11ni magada ei ole vist väga hea põhjus. Seejärel lugesin kooli jaoks vajalike artikleid ja käisin korra ka koolis. Õhtu veetsin mõnusalt diivanil lebotades Metsikuid vaadates ning selle kõrvale veini juues ja näksi süües. Mõnus kolmapäeva õhtu igatahes!
Eilne päev oli aga tähtis - sain endale lõpuks päris oma suusad :) See tähendas aga 3+h poodides käimist... Õhtul sai Eesti Psühholoogiaüliõpilaste Ühenduse 20. juubelit tähistada - oli väga pidulik ja põnev õhtu. Ja jälle polnud aega jooksurajale minna...

Rahul olen, et suutsin siiski kõik JM ära teha ja täna suusaimitatsioonis käia. Pühapäevahommikused trennid muutuvad iga korraga aga üha raskemaks ja toss on korralikult väljas.

Järgmiseks nädalaks ei oska plaane teha, kuna kolmeks õhtuks on juba sotsiaalsed plaanid paigas. Seetõttu ei jõua ka tuleval nädalal FB trenni. Kindel on pühapäevane trenn ja igapäevased JM'd!

Vinged trenninädalat kõigile!

Kuu väljakutse poole peal - seni väga edukalt läinud!

Tänasest liikusin JM teiselt astmelt kolmandale ja enda kiituseks võin öelda, et pole ühtegi päeva seni vahele jätnud. Olenemata sellest, kui väsinud olen olnud, kui rasket trenni päeva jooksul teinud või kui täis mu kõht olnud või kui isegi klaas siidrit eelnevalt tarbitud :P Olen ikka suutnud end motiveerida ja sundida.

Esimese leveli harjutuste näited

Täna tehtud kolmas level tundub igatahes veelgi raskem kui eelmine. Pean tunnistama, et kuigi tegin 15 päeva järjest ühte ja sama kava, siis ei muutunud enamus harjutusi palju lihtsamaks. Eks üritasin ka muidugi järjest korralikumalt ja muidu hoolsamalt teha, kuid vahepeal oli küll tunne, et enam ei jõua kuigi olin alles poole peal. Igati tõhusad 25 minutit!

Missuguseid positiivseid külgi olen seni avastanud igapäevases trennitegemises?

1) aitab sihikindlust kasvatada - varasemalt olen ma ikka trenne järgmisse päeva lükanud, kuna alles ju nädal algas ja küll jõuab tehtud... Enamasti aga siiski ei jõua ka järgnevatel päevadel ja jääbki üks oluline trenn tegemata. Seekord aga tean, et ei saa homsesse lükata ja tuleb igapäevaselt teha.

2) rõõm igapäevasest liigutamisest - väljaspool nö trennielu olen ma suhteliselt väheliikuv. Tihti tuleb kas päev otsa koolis istuda või siis tööl möödub enamus päevast toolil ja ka kodused tegevused on tihti seotud isteasendiga. Kõik me aga teame, et ennast tuleks siiski igapäevaselt liigutada ja liigsel istumisel on mitu negatiivset tagajärge. Seetõttu on minu jaoks sobilik, et pean siiski iga päev vähemalt 25 minutit end intensiivselt liigutama!

3) lihased! - olen pannud juba selle 15 päevaga tähele, et mu keha on hakanud muutuma. Tunnen, et kõhulihased ja käelihased on rohkem pingul ning paremini tajutavad. Lisaks on ka mu rüht nii istudes kui ka seistes paremaks muutunud - hoian kogu aeg ilusti kõhtu sees ja selga on lihtsam sirgena hoida.

Sellised on mu esialgsed tähelepanekud. Hetkel olen ma väga rahul (kuigi vahepeal kui olen eelnevalt 3+h suusaimitatsiooni ja harjutusi teinud ja kogu keha on lihtsalt niiii väsinud ei ole see rõõm nii suur :D), et sellise väljakutse ette võtsin ja otsin juba järgmise kuu oma ;) On kellelgi häid pakkumisi? ;)

26. detsember - Pekist Priiks!

Lõpuks registreeritud!

5-11.10 - 10,5h trenni

See nädal sai õige mitu tundi trenni tehtud. Eks oma osa andis ka igapäevane JM - kokku 3h.
Eelmine nädal püstitatud plaanidest jäi küll osa tegemata, aga hetkel tundub, et see oli pigem tark tegu. Eriti reedeks plaanitud 2h kõnd, sest muidu ei oleks ma suutnud Valgas nii hästi joosta ;) Esmaspäeval aga oleksin võinud end liigutada küll!

Tänane suusaimitatsioon oli igatahes ääretult raske. Või noh vähemalt lõpuosa. Enam vähem püstloodis mäest ülesse ronimine. Ja seda 9 korda. Pärast veel hoota kaugushüpped ja väljaasted. Polnud ammu nii läbi olnud pärast trenni :D JA siis tuli veel õhtul JM teha - üldse ei tahtnud aga ära tegin! Tundub, et  igapäevane kava tegemine kasvatab sihikindlust ja tahtejõudu ;)

Järgmine nädal soovin aga teha midagi sellist:
E: vaba+JM
T: FB trenn või jooks-kõnd 1,5h + JM
K: YogaFunc+JM
N: FB trenn või 20 km jooks + JM
R: vaba+JM
L: jooks+JM+võib-olla jooga
P: suusaimitatsioon+JM

Valga Mardijooks

Täna käisin Valgas 16 kilomeetrit jooksmas. Kokku osales nii paarkümmend võistlejat - nii Lätist kui Eestist ;) ja joosta sai ka nelja kilomeetrit.

Seekord liitusid peale Taavi minuga ka Arvi ja Kerli. Aitäh neile :)

Taavi ja Kerli otsustasid osaleda ka 4 kilomeetri jooksul, kuid seda pidid nad tegema mitteametlikult, kuna see oli mõeldud ainult veteranidele või noorukitele. Kahjuks "unustasid" nad pulgakommi või kepi koju, nii et nad nendeks ei kvalifitseerunud :P

Rada ise kulges mööda maanteed edasi tagasi ning oli suhteliselt palju tõuse ja langusid:

Seekord aga selline rajaprofiil mulle sobis - mäkkejooksudest ja suusaimitatsioonist on ikka kasu olnud ;) Lisaks pakkusid tõusud ja langused vaheldust. Enne jooksu muretsesin sellepärast, et kurk võib kuivama hakata, kuid rajal selgus, et on isegi joogipunktid - kokku 3.

Jooks ise oli äärmiselt mõnus - enamuse ajast säras päike, sai vastu jooksjaid ergutada ja ümbritsev loodus pakkus silmailu. Kui enne jooksu arvasin, et hea kui suudan alla 1h ja 39 minuti joosta, siis suutsin end ületada - lõpuaeg 1h ja 31 minutit (keskmine kiirus 5:40min/km ja pulss 172 bpm). Polnud ammu nii kiiresti nii pikka maad jooksnud :) Selline aeg tõi mulle küll esimese koha tagant poolt, kuid see ei vähendanud mu rõõmu heast jooksust. Järgmine aasta proovin kiiremini joosta ;)

Armastan rühmatrenne...värskes õhus

Eilne FB jooksutrenn oli jälle vääga mõnus. Teistega koos kiirenduste (või mäkketõusude) ja erinevate jooksuharjutuste tegemine on hoopis midagi muud, kui üksi end sundida. Jõuab alati rohkem, kiiremini ja kaugemale. Nii oli ka eilses trennis. See, et saab veel sellele lisaks 1,5h värskes õhus ka olla, on ainult boonuseks! 

Sama kehtib ka pühapäevaste suusaimitatsioonide kohta. Ma mitte mingil juhul ei läheks täitsa üksi 2,5h kõndima - pigem siis ikka jooksma ja siis ka ei viitsi tõenäoliselt nii kaua :P Ja hea seltskond on veel lisaks - inimesed, kellel on samad huvid ja mõtted, mis minul. Iga kord kuuleb ka midagi uut ja kasulikku.

Järgmine nädal olen kindlasti jälle minemas :) Nii paljudest positiivsetest emotsioonidest ja heast enesetundest ei saa ju ilma jääda ;)

Algul ei saa vedama...

Nädala algused ei ole minu jaoks. Eriti kui nädalavahetus on möödunud unevaeselt.

Esmaspäeva hommikul oli võimatu silmi lahti saada, keha ja lihased olid väsinud ning väljas puhuv tuul ja vihm ei ergutanud trenni tegema. Suutsin siiski lõuna ajal koju jalutada - jõudsin tuppa täpselt enne suure vihmasaju algust. Õhtul planeeritud trenni asemel aga nautisin hoopis Taavi seltskonda. Õnneks suutsin end siiski enne magama minekut piisavalt kokku võtta, et kuu väljakutse ära teha. Aga noh enne magama jäämist tuli veel kaks krimisarja (Criminal minds ja Castle) ära vaadata, mis edasist kiiret uinumist nii väga ei soodustanud :D

Täna hommikul oli hilise magamajäämise tõttu jälle raske tõusta. Ärkasin küll tegelikult kell 5 ülesse ja olin päris pikalt ärkvel, kuid külm tuba (hoidsin "kogemata" öö otsa akent lahti) ei soodustanud teki alt välja ronimist ja eelmisel õhtul plaanitud jooga tegemist.

Nüüd õhtul käisin lodjaga sõitmas, mis tähendas põhimõtteliselt 2,5h külmetamist! Aga asi oli seda väärt - Tartu linna sissesõit oli lihtsalt imeilus :)

Nüüd siis ootab ees soojenemine koos Jillian Michaels'ga. Õnneks pole enam niii suurt väsimust - ei vaimset ega füüsilist - ka. Värske õhk teeb imesid ;)

26.10-4.11 trenninädal - võib rahule jääda

Sellised olid selle nädala trennid. Üldpildis võib rahule jääda, kuid jooksutrenni oli vähevõitu. FB jooksutrenn oli igatahes väga mõnus ja kavatsen ka järgmisel nädalal ühel korral osaleda.

Uhke olen selle üle, et eile ja täna plaanitud trennid tehtud said, kuna reedest tänaseni toimus Põhjamaade Psühholoogiaüliõpilaste kohtumine, millest osa võtsin (ma lahkusin küll juba eile südaööl). Kuigi sain reedel alles pärast 2te magama, suutsin end kell 7 ülesse ajada ja selle kuu väljakutse ära teha ning ka vihmaga veel lühikese jooksu (oleksin kauem jooksnud, kuid aega polnud rohkem). Ja täna hommikul oli niiii suur uni, kuid suutsin siiski Vooremäele kõndima minna ja hetkel on nii võrratu tunne - lihased on meeldivalt väsinud ja olen enda üle ühke!

Enne õhtul saunaminekut ootab veel ka Jilliani kava ees, kuid see saab ka kindlalt tehtud :)

Järgmise nädala plaanid:
E: FitBox+45 minutine tempojooks ennem+JM
T: JM
K: Taaviga* jooks-kõnd u. 10 km+JM
N: FB trenn+JM
R: Taaviga kõndimine 2h
L: puhkus või Valga Mardijooks 16 km (trennina mitte võistlema)+JM
P: 2,5h suusaimitatsiooni+JM

* Täna suusaimitatsioonil tuli välja Taavi liiga kõrge pulss ja treener määras tihedama, madala pulsiga trenni talle ning seetõttu saame koos trenni teha :)

Novembrikuu väljakutse

Otsustasin, enda motivatsiooni kasvatamiseks ja tagamiseks, et vähemalt midagi iga päev teeksin, et see kuu teen iga päev juba eelpool mainitud Jillian Michaelsi 30 päeva programmi:

• 15 päeva level 2
• 15 päeva level 3

Erinevate ebameeldivuste vältimiseks tõmbasin antud video ka endale arvutisse, et trenn ei jääks seetõttu ära, et pole netiühendust käepärast, youtube ei taha koostööd teha vmt. 

1 30st on juba tehtud ;)

Eesmärgid enda jaoks

Eelmine nädal kirjutasin, et peaks endale eesmärgid püstitama, et säilitada motivatsiooni. Olen tükk aega mõelnud, et mida ma soovin saavutada talveperioodi trennidega ning kuidas on võimalik selleni jõuda.

1. Parandada aeroobset vastupidavust - minu enda meelest on mu suurimaks "veaks" joostes liiga kõrge pulss. Ma küll kogu aeg mõtlen, et hakkan sellega tegelema ja jälgin edaspidi joostes oma pulssi ja mida kõike veel ma luban endale, kuid reaalsuses ei ole see veel kordagi õnnestunud (vähemalt mitte pikaajaliselt). Ikkagi on alati olulisem tempo, mida kell mulle näitab. See talv ma TEEN teisiti!

2. Regulaarne mitmekesine trenn - paljudes kohtades kirjutatakse ja pidevalt kuulen ka väga headelt harrastus-sportlastelt, et põhiline on trennide mitmekesisus (lisaks siis regulaarsusele). Seetõttu kavatsen ma jooksutrennide kõrvale ka teistsuguseid trenne teha. Esialgu on mõtted sellised:

• 3x nädalas jooksu: jooks-kõnd, tempo/FB jooksutrenn ja 1,5-3h aeroobne jooks
• pühapäevane 2,5h suusaimitatsioon, mis talve poole asendub tõenäoliselt suusatrenniga
• 2x nädalas jõutrenni või igapäevane challenge
• kord nädalas võiks ka ratta- või ujumistrennis käia
• mõnel hommikul võiks teha, kas joogat, pikemaid venitusi või foam-roll'ga "piinamist"

Esialgu võib tunduda nagu ülemäära palju trenne, kuid jooksmisega/suusaimitatsiooniga samal päeval võib vabalt kas jõutrenni või joogat teha.

3. Tervislikum toitumine - trenn võib küll anda hea enesetunde ja parema füüsilise vormi, kuid vähe mõjub ta välisele vormile. Seetõttu leian, et pean ka oma toitumisega tõsisemalt tegelema hakkama. Ma tean, et tegelikkuses ma ei söö ka hetkel väga valesti, kuid vahepeal võiks siiski "ei" öelda magusale, alkoholile või liigsetele kaloritele. Seetõttu soovin ma:

• süüa rohkem valku, et vähendada magusaisu ja saavutada pikaajalisem täiskõhutunne
• süüa rohkem värsket juur- ja puuvilja - ma üritan küll tihti lisada, kas keedetud, ahjus küpsetatud või praetud köögivilja toiduvalikusse, kuid kasulikum oleks toores
• drink water not cider! Ma ei kavatse täielikult "ei" öelda alkoholile, sest mulle lihtsalt maitseb mõni siider või vein. Oluline on aga mõõdukus - ühest siidrist või klaasist veinist on üheks õhtuks täitsa piisavalt ;) 

Ja põhiline eesmärk: kõike eelnevat ka nautida!

22-28.10 trenninädal

Selline nägi siis välja antud trenninädal. Ise jään küll rahule - piisavalt mitmekesine ja ka jooksma jõudsin :)

Järgmine nädal sooviksin teha rohkem aeroobses tsoonis trenni ning lisaks ka ühe tempojooksu. Üritan kindlasti rõhku panna ka jõutrennile, mis on väga oluline. Pühapäeval ootab taas ka suusaimitatsioon 2,5h+harjutused :) Loodan, et suudan kõik soovitud trennid ikka ära ka mahutada. Taas tuleb tihe nädal  - praktika+kool+pereteraapia algkoolitus. Hea planeerimisega saan kindlasti kõik tehtud!

Puruvanakesed õunte ja banaaniga

Täna tekkis isu küpsetada, kuna polnud seda jälle tükk aega teinud. Kuna üldiselt eelistan pigem "tervislikumat" magustoitu, siis otsustasin täna sellise retsepti kasuks. Suhkrut panin 1/3 antud kogusest ja tavalise nisujahu asemel täistera omat. Kuna polnud ka nii palju õuna kodus, tegin pooled banaaniga - esimene variant maitses paremini. Tulemus on selline:

Pole just sellised nagu pildil aga maitsvad on küll :) Mõnus suutäis koos külma piimaga!