Motivatsioon jaguneb sisemiseks ja väliseks. Väline motivatsioon jooksmiseks on näiteks parema vormi saavutamine, kehakaalu alandamine, soov teistele eeskujuks olla või enesehinnangut parandada. Sisemise motivatsiooni näideteks on jooksu nautimine, vabaduse tunnetamine joostes või lihtsalt see, et mulle meeldib trenni teha.
Motivatsiooni pikaajalisuse tagab see, kui on olemas need mõlemad motivatsiooniliigid. Väline on sellisel juhul kui porgand nina all, mistõttu välja külma kätte jooksma lähed ning sisemine see, mis ütleb, et naudid hetkel seda trenni, oled aja jooksul paremaks saanud ning sisendab kontrollitunnet. Sisemine motivatsioon on see, mis tagab eelkõige jooksuharjumuse pikaajalisuse ja järjepidevuse.
2 peamist motivaatorit, mis aitavad jooksuharjumust säilitada on:
1) lähedaste toetus - kas otsene kiitus, vaba aja võimaldamine või nt tegevusega liitumine
2) kinnituse saamine, et eesmärk on pingutamist väärt - enesetõhususe tunnetamine.
Selle puhul on oluline eesmärkide realistlikus.
Kui seatakse endale liiga raske eesmärk, tunnetame ärevust ja võib kaduda jooksu nautimise pool (ehk väheneb/kaob sisemine motivatsioon). Hoidmaks alal eesmärke püstitades ka sisemist motivatsiooni, on kasulik mõelda edu definitsiooni üle. Enamasti on jooksjate jaoks eesmärgiks, kas kindel aeg, kui kiiresti mingit distantsi joosta soovitakse, või teatud vatsupidavuse saavutamine. Kuid miks mitte seada eesmärgiks lihtsalt jooksu nautimine algusest lõpuni?
Kõige raskem on tihti leida esmast motivatsiooni, et üldse uksest välja astuda. Leitakse igasugu vabandusi: "ma ei viitsi", "mul ei ole aega", "ilm on halb" või "ma tahan hoopis midagi muud teha". Selle vastu aitab, kui juba eelnevalt mõelda, missugused takistused võivad tekkida ning seejärel mõelda kohe välja ka lahendused. Ehk siis kirjutada endale ülesse "kui...siis" lahendused. Allpool on toodud ka näitlik tabel.
Kuigi enamus teksti oli minu jaoks lihtsalt kordamine, on vahepeal sellist meelde tuletamist vaja. Eriti kasulik oleks nüüd endale kirja panna, mis motiveerib mind jooksma ning seada eesmärgid...selle jätan aga järgmiseks korraks :P
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar