Hoolimata sellest, et see nädal olen 4 päeva Soomes veetnud ning esmaspäeval jõudsin Tartusse alles kella 18ks ehk siis päeva puhtalt reisimisele (loe: istumisele) kulutanud, siis olen ideaalselt nädala plaani täitnud :)
E: Soovisin spinningusse minna ja olin kindel, et ka saan (ootelistis 5s). Samas juhtus seekord midagi ebatavalist (ka treener arvas, et saan koha) ja kõik, kes olid end reganud eelnevalt ka jõudsid trenni :D Nii ei jäänud mul muud üle, kui minna Seljatreeningusse - ka sobiv, sest selg mul suhteliselt nõrk. Mõnus sirutamine ka jälle :) Enne trenni sammusin pea 20 minutit ka stepperil
T: alustuseks ootas 6,5km jooksu, millest 5 km maratoni tempos. Seekord oli päris raske joosta - mitte nii väga kiiruse mõttes, kui sellepärast, et tuli kogu aeg lumes sumbata. Just kui topelt trenn jalgadele. Seetõttu oli kokkuvõttes ka keskmine pulss liiiiiga kõrge - 170 bpm :(.
Jooks väljas tehtud ja autoga MyFitnessi poole teele - ootamas BodyBump. Kartsin pärast jooksu, et ei jõua midagi seal teha, toss oli suht väljas. Aga enda üllatuseks ei olnudki asi üldse nii hull - üldine pulss tuli küll veidi kõrgem kui tavaliselt (seekord 140bpm võrreldes 130bpm tavaliselt), aga see vist ka loogiline. Igatahes on lihased palju tugevamad kui detsembris alustades. Võib enda üle uhke olla :)
K: plaanimata vaba päev - kulus asjade kokku panemisele, pirukate küpsetamisele ja toidupoodides käimisele + Tallinnasse sõit. Väsimus oli ka peal ja seetõttu jäi jooks ära..
N: Jõudsime mu isa juurde Tamperre 15ks ja mis on parim esimene tegevus, kui mitte kohe jooksma minek? Suvest oli meeles, kui mõnusad langused ja ka tõusud siin on. Ja lumi on ilusti ära aetud ja kruusa visatud, et nii libe ei ole! Heaven! Nii ma siis läksin ja jooksin 7, 2 km rahuliku tempoga. Vääga mõnus oli :)
R: 5 km jooksu, millest 3 km tempoga ja lisaks Heidi kodune treening (http://heidi.tarkpea.ee/2012/01/23/kodune-bootcamp/). Täpsemalt saab lugeda eelmisest postitusest: http://mariijookseb.blogspot.com/2012/01/sunnipaeva-eri.html
L: vaba päev, mis koosnes 11-18ni shoppamisest ehk mööda poode kõndimisest. Oli ka edukas - sain endale sooja pesu jooksmiseks (eelnevalt oli puudu ainult püksid, aga sain lisaks ka uue pluusi :) ) ning lisaks ka trikoo ehk saan hakata ka ujumas käima :)
P: 8 km pikk jooks - alates septembri maratonist kõige pikem distants, mida olen läbinud. Ei olnudki kõige hullem, kui välja jätta asjaolu, et väljas oli 16 külmakraadi :D Aga alles lõpus hakkasid tagumik, kintsud ja sõrmeotsad veidi külmetama - eile ostetud soepesu tasus end täiega ära ;) Pulss aind tuli taas "veidi" kõrge arvestades kiirust (st aeglust :P) - keskmine 157 bpm.
Soomes on ikka hea joosta - piisavalt tõuse, võrreldes mu koduse jooksurajaga.
Söömist see nädal parem ei kommenteeri (ebakorrapärane söömine, suured portsjonid ja magusat ka mõnel päeval liiga palju) ja kaal ka näitab seetõttu koledaid numbreid, aga eks ma ikka üritan tublimaks hakata. Äkki kunagi õnnestub ka :)
pühapäev, 29. jaanuar 2012
reede, 27. jaanuar 2012
Sünnipäeva eri
Oma tänase sünnipäeva puhul ootas mind ees kaks trenni - 5km tempojooksu ja vahvast blogist saadud koduse trenni kava (http://heidi.tarkpea.ee/2012/01/23/kodune-bootcamp/).
Alustasin kell 9:30 pärast 10-tunnist und ja voodis mõnulemist 5 km jooksuga. Otsustasin eilset ringi täna tagurpidi joosta ja lisaks jooksin alustuseks ühe jupi edasi-tagasi, et distantsi täis saaks. Kuni tuli mäest alla joosta, oli väga vahva. Ka tasane maa ei valmistanud probleemi..ja siis tuli see laskumine, mis eile sellist rõõmu valmistas. Ainult, et täna vastupidi ja tõusuna mis täna nii palju piina valmistas :D Ei olnud jalad just väga värsked pärast eilset ja nii ma siis rühkisin, endal kops kinni, mäest ülesse nii kiiresti kui jaksasin, jalad väga valusad. Siis kui oli jäänud 60m veel kiire sammuga joosta, otsustasin et aitab - jooksen uuesti alla tagasi veidi :D See oli jälle mõnus ja siis tuli jälle paha ülesse jooksmine/kõndimine (rohkem seda viimast). Maja juurde tagasijõudmine ja liftiga ülesse sõitmine pole enam ammu nii mõnusana tundunud :D
JA siis pärast seda väikest hingetõmbe hetke alustasin eelnevalt mainitud trenniga:
Aitäh, Heidi! Väga mõnus oli. Pärast neid burpeesid oli tunne nagu ei jaksaks ma enam hingatagi :D Õnneks siis tulid minu jaoks kergemad osad ja pulss suutis alla minna. Esimesel ja kolmandal korral suutsin kätekõverdusi isegi jalgade peal teha enda üllatuseks. Plank aga osutus arvatust raskemaks - kohe näha, et pole ammu Viljari trenni jõudnud ja ka ise planku harjutanud. Ehk siis näitas ilusti see kava mu nõrgad kohad ära.
Igatahes algas mu sünnipäev väga mõnusasti ja sellist traditsiooni võiks jätkata (ka pannkoogid pärast trenni on alati teretulnud :P). Nüüd aga poodidesse shoppama!
Alustasin kell 9:30 pärast 10-tunnist und ja voodis mõnulemist 5 km jooksuga. Otsustasin eilset ringi täna tagurpidi joosta ja lisaks jooksin alustuseks ühe jupi edasi-tagasi, et distantsi täis saaks. Kuni tuli mäest alla joosta, oli väga vahva. Ka tasane maa ei valmistanud probleemi..ja siis tuli see laskumine, mis eile sellist rõõmu valmistas. Ainult, et täna vastupidi ja tõusuna mis täna nii palju piina valmistas :D Ei olnud jalad just väga värsked pärast eilset ja nii ma siis rühkisin, endal kops kinni, mäest ülesse nii kiiresti kui jaksasin, jalad väga valusad. Siis kui oli jäänud 60m veel kiire sammuga joosta, otsustasin et aitab - jooksen uuesti alla tagasi veidi :D See oli jälle mõnus ja siis tuli jälle paha ülesse jooksmine/kõndimine (rohkem seda viimast). Maja juurde tagasijõudmine ja liftiga ülesse sõitmine pole enam ammu nii mõnusana tundunud :D
JA siis pärast seda väikest hingetõmbe hetke alustasin eelnevalt mainitud trenniga:
Igatahes algas mu sünnipäev väga mõnusasti ja sellist traditsiooni võiks jätkata (ka pannkoogid pärast trenni on alati teretulnud :P). Nüüd aga poodidesse shoppama!
laupäev, 21. jaanuar 2012
16-22.01.2012
See nädal olen taas peaaegu, et tubli olnud:.
E: BodyBump
T: tempojooks 5 km - seekord sai joostud isegi veidi kiiremini tempoosa, kui algselt plaanis oli (keskmine tuli 6:33 min/km, millest 3,5km jooksin 6:19 min/km - võrreldes 7 min/km'ga on märgatav vahe :D). Tekkis lausa tunne, et ma päriselt ka jooksen. Pulss oli ainult veidi kõrge, nii et üldine keskmine tuli 163 bpm. Samas kui arvestada, et esimest korda üle pika aja veidi kiiremini end liigutasin, siis päris hea ja võin rahule jääda!
K: BodyBump + 4 km jooksu + 30 min lume viskamist* - algselt pidi olema BodyAttack, aga sellel ajal olin hoopis kinos ("Pearahakütid" - väga hüva film). Nii et algselt mõtlesin, et ei jõuagi trenni see päev. Aga siis jõudsin koju tagasi ja otsustasin, et ikka lähen ning jooksen ka veel järgmise päeva jooksu ära. Kahjuks päris nii edukas ei olnud, kuna pangas läks "veidi" kauem, kui oleksin soovinud ning seetõttu sain ainult 4km lindil joosta. Aga oi kui tüütu oli lindil ja pulss oli ka kõrge. Enam ei taha sinna tagasi minna...BodyBump oli aga super nagu ikka!
N: Intervall-Spinning 45 min + 30 min lume viskamist* - käisin siis esimest korda spinningut proovimas. Ei kahetse ja tõenäoliselt lähen uuesti, aga need istmed võiks küll veits mugavamad olla...ai kui valus tagumik õhtul oli ja istudes annab veel praegugi tunda. Mudu oli aga asjalik ja ajas korralikult higistama (minu jaoks hea trenni märk). Kahjuks unustasin aga oma Garmini tööle panna :( Ehk veel üks põhjus uuesti proovimiseks ;)
R: ametlik vaba päev ja ühtlasi ka esimene päev pärast sessi. Sai palju tehtud - alustuseks 2h koristamist, seejärel rahvaloenduse piirkonna juhiga kohtutud, juuksuris käidud (enam ei sega pikad juuksed magamist ega trenni tegemist :P) ning seejärel õhtustele külalistele süüa valmistatud. Ja oi oi kui mõnus oli õhtu :) Nii tore, et sess läbi
L: Vooremäel 9,5 km suusatamist - elus u 5ndat korda suuskadel, aga lõpuks tuli mul enda meelest lausa õigesti välja "samm" :) Kukkuda sai ka - tervelt viiel korral ja viimasel korral otse ninuli lumme..mõnuss :D Aga üldiselt oli tore, kuigi ei ole endiselt kindel, et suusatamine oleks väga minu jaoks...
Huvitav fakt: täna Vooremäele sõites oli pulsikell peal ja vaatasin, et istudes on mul pulss 60-65 vahel (nii 62 :D). 3 nädalat tagasi 1. jaanuaril autoga rappa sõites oli see 10 lööki kõrgem! Suht kihvt - nüüd peaks pärast ärkamist ka pulssi mõõtma..
P: ootab ees 6,5km rahuliku jooksu - paistab, kas teen seda Tartus või Tallinnas..annan teada :P
Edit: tegin Tartus ja seetõttu ärkasin kell 7:30 ülesse; panin end pimedas riidesse, mis osutus õige keeruliseks (kus küll mu sokid, pulsivöö jne); ja suundusin külma "öhe" - st et väljas oli sama pime kui öösel. Aga ajapikku muutus aina valgemaks ja kui koju jõudsin oli juba täitsa hommik käes :) Täitsa huvitav niimoodi "hommikusse" joosta :P Aga jalad olid ka eilsest suuskamisest väsinud ja suutsingi ainult aeglaselt joosta (keskmine 7:15 min/km), aga tänu sellele tuli ka pulss madal (mis vast ei tulenenud sellest, et pulsivöö näitas vahepeal lihtsalt anomaaliaid (A)). Üldiselt võis jooksuga rahule jääda!
*seda siis oma lõbuks :D
Nii ja siis toitumise koha pealt..enda meelest olin kuni reedeni eeskujulik. See et sessi ajal veidi rohkem šokolaadi ja nescafe 3/1 tarbin, on normaalne :D Aga mudu olin tubli ja järgisin enam vähem endale seatud "reegleid". Kahjuks see kaalul ei kajastunud väga sageli :D Aga mis seal ikka, vähemalt ma ise tean, et ei libastunud liialt (A)
Järgmisest nädalast 4 päeva viibin Soomemaal, aga loodan, et jõuan seal ka ikka jooksma. Seal on mõnus joosta ka - üks hea tõus enne "koju" jõudmist :D Tuleb aind loota, et seal päris -20 kraadi ei tule nagu hetkel lubatakse ning kõnniteed ka lumeks puhtaks aetud ;)
E: BodyBump
T: tempojooks 5 km - seekord sai joostud isegi veidi kiiremini tempoosa, kui algselt plaanis oli (keskmine tuli 6:33 min/km, millest 3,5km jooksin 6:19 min/km - võrreldes 7 min/km'ga on märgatav vahe :D). Tekkis lausa tunne, et ma päriselt ka jooksen. Pulss oli ainult veidi kõrge, nii et üldine keskmine tuli 163 bpm. Samas kui arvestada, et esimest korda üle pika aja veidi kiiremini end liigutasin, siis päris hea ja võin rahule jääda!
K: BodyBump + 4 km jooksu + 30 min lume viskamist* - algselt pidi olema BodyAttack, aga sellel ajal olin hoopis kinos ("Pearahakütid" - väga hüva film). Nii et algselt mõtlesin, et ei jõuagi trenni see päev. Aga siis jõudsin koju tagasi ja otsustasin, et ikka lähen ning jooksen ka veel järgmise päeva jooksu ära. Kahjuks päris nii edukas ei olnud, kuna pangas läks "veidi" kauem, kui oleksin soovinud ning seetõttu sain ainult 4km lindil joosta. Aga oi kui tüütu oli lindil ja pulss oli ka kõrge. Enam ei taha sinna tagasi minna...BodyBump oli aga super nagu ikka!
N: Intervall-Spinning 45 min + 30 min lume viskamist* - käisin siis esimest korda spinningut proovimas. Ei kahetse ja tõenäoliselt lähen uuesti, aga need istmed võiks küll veits mugavamad olla...ai kui valus tagumik õhtul oli ja istudes annab veel praegugi tunda. Mudu oli aga asjalik ja ajas korralikult higistama (minu jaoks hea trenni märk). Kahjuks unustasin aga oma Garmini tööle panna :( Ehk veel üks põhjus uuesti proovimiseks ;)
R: ametlik vaba päev ja ühtlasi ka esimene päev pärast sessi. Sai palju tehtud - alustuseks 2h koristamist, seejärel rahvaloenduse piirkonna juhiga kohtutud, juuksuris käidud (enam ei sega pikad juuksed magamist ega trenni tegemist :P) ning seejärel õhtustele külalistele süüa valmistatud. Ja oi oi kui mõnus oli õhtu :) Nii tore, et sess läbi
L: Vooremäel 9,5 km suusatamist - elus u 5ndat korda suuskadel, aga lõpuks tuli mul enda meelest lausa õigesti välja "samm" :) Kukkuda sai ka - tervelt viiel korral ja viimasel korral otse ninuli lumme..mõnuss :D Aga üldiselt oli tore, kuigi ei ole endiselt kindel, et suusatamine oleks väga minu jaoks...
Huvitav fakt: täna Vooremäele sõites oli pulsikell peal ja vaatasin, et istudes on mul pulss 60-65 vahel (nii 62 :D). 3 nädalat tagasi 1. jaanuaril autoga rappa sõites oli see 10 lööki kõrgem! Suht kihvt - nüüd peaks pärast ärkamist ka pulssi mõõtma..
P: ootab ees 6,5km rahuliku jooksu - paistab, kas teen seda Tartus või Tallinnas..annan teada :P
Edit: tegin Tartus ja seetõttu ärkasin kell 7:30 ülesse; panin end pimedas riidesse, mis osutus õige keeruliseks (kus küll mu sokid, pulsivöö jne); ja suundusin külma "öhe" - st et väljas oli sama pime kui öösel. Aga ajapikku muutus aina valgemaks ja kui koju jõudsin oli juba täitsa hommik käes :) Täitsa huvitav niimoodi "hommikusse" joosta :P Aga jalad olid ka eilsest suuskamisest väsinud ja suutsingi ainult aeglaselt joosta (keskmine 7:15 min/km), aga tänu sellele tuli ka pulss madal (mis vast ei tulenenud sellest, et pulsivöö näitas vahepeal lihtsalt anomaaliaid (A)). Üldiselt võis jooksuga rahule jääda!
*seda siis oma lõbuks :D
Nii ja siis toitumise koha pealt..enda meelest olin kuni reedeni eeskujulik. See et sessi ajal veidi rohkem šokolaadi ja nescafe 3/1 tarbin, on normaalne :D Aga mudu olin tubli ja järgisin enam vähem endale seatud "reegleid". Kahjuks see kaalul ei kajastunud väga sageli :D Aga mis seal ikka, vähemalt ma ise tean, et ei libastunud liialt (A)
Järgmisest nädalast 4 päeva viibin Soomemaal, aga loodan, et jõuan seal ka ikka jooksma. Seal on mõnus joosta ka - üks hea tõus enne "koju" jõudmist :D Tuleb aind loota, et seal päris -20 kraadi ei tule nagu hetkel lubatakse ning kõnniteed ka lumeks puhtaks aetud ;)
laupäev, 14. jaanuar 2012
Peaaegu, et nädala kokkuvõte ja uus eesmärk
Kuna hetkel vaba hetk õppimisest ja mudu asjalik olemisest, siis mõtlesin täna nädala kokkuvõte ära kirjutada. See nädal sai siis tehtud:
E: BodyBump
T: 35 minutit jooksu
K: jooga (algselt küll pidi olema BodyAttack, aga kuna juba istudes valutas puus ja lisaks ka jalad olid valutanud mitu päeva järjest, otsustasin lihtsama trenni kasuks. Kõige tähtsam on ju keha kuulamine, et üle ei pingutaks)
N: vaba
R: BodyBump
L: 27 minutit jooks + BodyBalance
P: homseks veel jäänud 35 minutit jooksu (Tehtud!- väga mõnus jooks oli. Eriti seal, kus majaomanikud olid viitsinud ka lume ära lükata. Poole ajast sai siiski jalg all ringi käia ja seetõttu oli veidi raskem joosta. Mudu oli väga mõnusss....pärast veel 45 minutit saunas mõnulemist koos Potteri raamatuga :P Ideaalne nädala lõpetamine)
Kokku tuleb siis umbes 6h trenni.
Igati eeskujulik trenninädal mu meelest - kuigi iga päev olen hommikust õhtuni õppinud, olen siiski jõudnud ka oma plaani järgida. Tegelikult ongi trenn hoopis heaks vahelduseks paksule peale ja pärast saab alati uue hooga jälle õppimise kallale asuda.
Järgmisest nädalast alustan distantsi-kasvatamise plaaniga (http://www.marathontraining.com/marathon/m_mile.html). Hetkel on sooviks oktoobris joosta maraton 4 ja poole tunniga ning selle järgi üritan ka oma tempot trennides seada. Hetkel on plaan joosta kord nädalas nö maratoni tempoga ja siis kord nädalas teha ka tempojooksu/intervalle.
Lisaks jooksudele kindlasti jõuda ka 2xnädalas BodyBumpi ja BodyBalancesse - mõlemad aitavad kaasa tugevamate ja paindlikemate lihaste saavutamisele. Ning üle nädala võiks ka BodyAttacki jõuda ning vahepeal võiks ka spinningus käia (seni pole õnnestunud, aga kunagi ikka jõuab :D). Nii et trenni osas on plaanid paigas!
Jäänud on ainult toitumine paika panna, mis on sama tähtis kui trenn. Hetkel on mul suhteliselt võimatu üritada end magusast (ehk siis süsivesikutest) eemal hoida. Aju nõuab sessi ajal kiiret energiat..aga juba 5 päeva pärast on selleks korraks sess jälle läbi ja saab normaalset elu elama hakata :D
Nii et sooviksin pärast 19. jaanuarit lähtuda toitumisel järgmisest:
-> võimalikult vähe kiireid süsivesikuid - eriti just magus ja koogikesed
-> kindlad söögiajad - ei näksimisele igavusest :D
-> väiksemad portsjonid
-> korralik hommikusöök
-> 2l vett/rohelist teed päevas ära juua
-> alkoholi tarbida ainult erilistel puhkudel :P
Kindlasti on veel mingeid asju, millele ma peaksin tähelepanu pöörama hakkama ja oma toitumise osas muutma, aga hetkel ei tule meelde..alati võimalik nimekirja täiendada ju (A). Ja noh liigselt ei tasu ka end piirata ja kaloreid ei suudaks ma mitte kunagi lugema hakata :D
Nii et lõpp-kokkuvõtes võiks ju loota väiksemat rasvaprotsenti, kaalu ja ilusalt vormitud keha. See kõik aitaks kaasa ka jooksmisele, sest kergema kehaga on kergem joosta ning võib loota ka kiiruse kasvule..Nii et edaspidi proovin nädala kokkuvõttes kommenteerida ka seda, kui edukas ma toidurindel olen olnud.
Ootan põnevusega juba uut nädalat, et saaks uue plaaniga algust teha :)
E: BodyBump
T: 35 minutit jooksu
K: jooga (algselt küll pidi olema BodyAttack, aga kuna juba istudes valutas puus ja lisaks ka jalad olid valutanud mitu päeva järjest, otsustasin lihtsama trenni kasuks. Kõige tähtsam on ju keha kuulamine, et üle ei pingutaks)
N: vaba
R: BodyBump
L: 27 minutit jooks + BodyBalance
P: homseks veel jäänud 35 minutit jooksu (Tehtud!- väga mõnus jooks oli. Eriti seal, kus majaomanikud olid viitsinud ka lume ära lükata. Poole ajast sai siiski jalg all ringi käia ja seetõttu oli veidi raskem joosta. Mudu oli väga mõnusss....pärast veel 45 minutit saunas mõnulemist koos Potteri raamatuga :P Ideaalne nädala lõpetamine)
Kokku tuleb siis umbes 6h trenni.
Igati eeskujulik trenninädal mu meelest - kuigi iga päev olen hommikust õhtuni õppinud, olen siiski jõudnud ka oma plaani järgida. Tegelikult ongi trenn hoopis heaks vahelduseks paksule peale ja pärast saab alati uue hooga jälle õppimise kallale asuda.
Järgmisest nädalast alustan distantsi-kasvatamise plaaniga (http://www.marathontraining.com/marathon/m_mile.html). Hetkel on sooviks oktoobris joosta maraton 4 ja poole tunniga ning selle järgi üritan ka oma tempot trennides seada. Hetkel on plaan joosta kord nädalas nö maratoni tempoga ja siis kord nädalas teha ka tempojooksu/intervalle.
Lisaks jooksudele kindlasti jõuda ka 2xnädalas BodyBumpi ja BodyBalancesse - mõlemad aitavad kaasa tugevamate ja paindlikemate lihaste saavutamisele. Ning üle nädala võiks ka BodyAttacki jõuda ning vahepeal võiks ka spinningus käia (seni pole õnnestunud, aga kunagi ikka jõuab :D). Nii et trenni osas on plaanid paigas!
Jäänud on ainult toitumine paika panna, mis on sama tähtis kui trenn. Hetkel on mul suhteliselt võimatu üritada end magusast (ehk siis süsivesikutest) eemal hoida. Aju nõuab sessi ajal kiiret energiat..aga juba 5 päeva pärast on selleks korraks sess jälle läbi ja saab normaalset elu elama hakata :D
Nii et sooviksin pärast 19. jaanuarit lähtuda toitumisel järgmisest:-> võimalikult vähe kiireid süsivesikuid - eriti just magus ja koogikesed
-> kindlad söögiajad - ei näksimisele igavusest :D
-> väiksemad portsjonid
-> korralik hommikusöök
-> 2l vett/rohelist teed päevas ära juua
-> alkoholi tarbida ainult erilistel puhkudel :P
Kindlasti on veel mingeid asju, millele ma peaksin tähelepanu pöörama hakkama ja oma toitumise osas muutma, aga hetkel ei tule meelde..alati võimalik nimekirja täiendada ju (A). Ja noh liigselt ei tasu ka end piirata ja kaloreid ei suudaks ma mitte kunagi lugema hakata :D
Nii et lõpp-kokkuvõtes võiks ju loota väiksemat rasvaprotsenti, kaalu ja ilusalt vormitud keha. See kõik aitaks kaasa ka jooksmisele, sest kergema kehaga on kergem joosta ning võib loota ka kiiruse kasvule..Nii et edaspidi proovin nädala kokkuvõttes kommenteerida ka seda, kui edukas ma toidurindel olen olnud.
Ootan põnevusega juba uut nädalat, et saaks uue plaaniga algust teha :)
pühapäev, 8. jaanuar 2012
Nädala kokkuvõte - 02-08.01
See nädal sai tehtud kõik, mis plaan ette nägi!
E - hommikune BodyBump ja pärastlõunal 40 min jooks/kõnd (8 min jooksu /2 min kõndi + 2min soojendust alguses ja lõdvestust lõpus)
T - vaba
K - BodyAttack! Kulutatud 477 kalorit ja keskmine pulss 155...mõnusss
N - väljas 45 minutit jooks/kõnd (12/1x3 - sama süsteem, mis enne esmaspäeval)
R - BodyBump - lisasin pooltele harjutustele 2kg, mis oli hea mõte - seekord tundsin, kuidas lihased väsinud olid pärast trenni
L - väljas jooks 46 min (12/1x3) - oi küll on mõnus õues joosta :)
P - alustuseks väljas jooks 46 min (12/1x3) ning siis autosse ja BodyBalance trenni - hea lõdvestus ja lihaste sirutus pärast jooksu :)
Kokku trenni tehtud: 6h ja 43 minutit.
Kalorikulu: 3061.
Võib öelda, et oli igati võrratu trenninädal :) Järgmine nädal kindlasti sama tubli ;)
E - hommikune BodyBump ja pärastlõunal 40 min jooks/kõnd (8 min jooksu /2 min kõndi + 2min soojendust alguses ja lõdvestust lõpus)
T - vaba
K - BodyAttack! Kulutatud 477 kalorit ja keskmine pulss 155...mõnusss
N - väljas 45 minutit jooks/kõnd (12/1x3 - sama süsteem, mis enne esmaspäeval)
R - BodyBump - lisasin pooltele harjutustele 2kg, mis oli hea mõte - seekord tundsin, kuidas lihased väsinud olid pärast trenni
L - väljas jooks 46 min (12/1x3) - oi küll on mõnus õues joosta :)
P - alustuseks väljas jooks 46 min (12/1x3) ning siis autosse ja BodyBalance trenni - hea lõdvestus ja lihaste sirutus pärast jooksu :)
Kokku trenni tehtud: 6h ja 43 minutit.
Kalorikulu: 3061.
Võib öelda, et oli igati võrratu trenninädal :) Järgmine nädal kindlasti sama tubli ;)
esmaspäev, 2. jaanuar 2012
Head uut trenniaasta algust!
Möödunud on pea 4 kuud Tallinna Maratonist ja võib nüüdseks vist öelda, et olen sellest seiklusest lõpuks taastunud.
Ehk siis esimene kuu möödus peaaegu täielikult ilma trennita, kuna keha oli lihtsalt üle koormatud (õppige - ei tasu joosta pea 5h 178 keskmise pulsiga!). Selle aja sees suutsin ühest varbaküünest ka ilma jääda - mu maratonisaavutuse tunnistus :P Sejärel mõtlesin, et olen valmis uuesti trenni tegema, aga süda arvas endiselt muud, nii et tuli veel 1,5 kuud puhata.
Nüüdseks olen paar päeva üle kuu ilusti 5 korda nädalas rühmatreeningutel käinud - põhiliselt BodyBump, BodyAttack (nii vinge trenn!) ja BodyBalance. Lisaks alustasin kõnd/jooks plaaniga - 3 korda nädalas lisaks rühmatrennile teen enne trenni algust jooksulindil u 30 minutit jooks/kõndi. Seda siis selleks, et saada pulssi normaalseks ja harjutada oma keha jälle jooksmisega.
Nüüdseks on tekkinud kindel plaan ka sellel aastal üks maraton läbida - seekord siis 6. oktoobril toimuv Tartu Maraton! Trenniplaan on ka paika pandud kuni selleni ja loodan, et sellel aastal suudan sellest paremini kinni hoida. Ning kindlasti soovin jätkata ka rühmatreeningutega, et lihastoonus säiliks :P
Nii et selleks aastaks treeningeesmärgid paigas ja tuleb ainult nende suunas liikuma asuda. Lihtne ju! :D
Ehk siis esimene kuu möödus peaaegu täielikult ilma trennita, kuna keha oli lihtsalt üle koormatud (õppige - ei tasu joosta pea 5h 178 keskmise pulsiga!). Selle aja sees suutsin ühest varbaküünest ka ilma jääda - mu maratonisaavutuse tunnistus :P Sejärel mõtlesin, et olen valmis uuesti trenni tegema, aga süda arvas endiselt muud, nii et tuli veel 1,5 kuud puhata.
Nüüdseks olen paar päeva üle kuu ilusti 5 korda nädalas rühmatreeningutel käinud - põhiliselt BodyBump, BodyAttack (nii vinge trenn!) ja BodyBalance. Lisaks alustasin kõnd/jooks plaaniga - 3 korda nädalas lisaks rühmatrennile teen enne trenni algust jooksulindil u 30 minutit jooks/kõndi. Seda siis selleks, et saada pulssi normaalseks ja harjutada oma keha jälle jooksmisega.
Nüüdseks on tekkinud kindel plaan ka sellel aastal üks maraton läbida - seekord siis 6. oktoobril toimuv Tartu Maraton! Trenniplaan on ka paika pandud kuni selleni ja loodan, et sellel aastal suudan sellest paremini kinni hoida. Ning kindlasti soovin jätkata ka rühmatreeningutega, et lihastoonus säiliks :P
Nii et selleks aastaks treeningeesmärgid paigas ja tuleb ainult nende suunas liikuma asuda. Lihtne ju! :D
Tellimine:
Postitused (Atom)