Peaaegu, et nädala kokkuvõte ja uus eesmärk

Kuna hetkel vaba hetk õppimisest ja mudu asjalik olemisest, siis mõtlesin täna nädala kokkuvõte ära kirjutada. See nädal sai siis tehtud:

E: BodyBump
T: 35 minutit jooksu
K: jooga (algselt küll pidi olema BodyAttack, aga kuna juba istudes valutas puus ja lisaks ka jalad olid valutanud mitu päeva järjest, otsustasin lihtsama trenni kasuks. Kõige tähtsam on ju keha kuulamine, et üle ei pingutaks)
N: vaba
R: BodyBump
L: 27 minutit jooks + BodyBalance
P: homseks veel jäänud 35 minutit jooksu (Tehtud!- väga mõnus jooks oli. Eriti seal, kus majaomanikud olid viitsinud ka lume ära lükata. Poole ajast sai siiski jalg all ringi käia ja seetõttu oli veidi raskem joosta. Mudu oli väga mõnusss....pärast veel 45 minutit saunas mõnulemist koos Potteri raamatuga :P Ideaalne nädala lõpetamine)
Kokku tuleb siis umbes 6h trenni.

Igati eeskujulik trenninädal mu meelest - kuigi iga päev olen hommikust õhtuni õppinud, olen siiski jõudnud ka oma plaani järgida. Tegelikult ongi trenn hoopis heaks vahelduseks paksule peale ja pärast saab alati uue hooga jälle õppimise kallale asuda.

Järgmisest nädalast alustan distantsi-kasvatamise plaaniga (http://www.marathontraining.com/marathon/m_mile.html). Hetkel on sooviks oktoobris joosta maraton 4 ja poole tunniga ning selle järgi üritan ka oma tempot trennides seada. Hetkel on plaan joosta kord nädalas nö maratoni tempoga ja siis kord nädalas teha ka tempojooksu/intervalle.
Lisaks jooksudele kindlasti jõuda ka 2xnädalas BodyBumpi ja BodyBalancesse - mõlemad aitavad kaasa tugevamate ja paindlikemate lihaste saavutamisele. Ning üle nädala võiks ka BodyAttacki jõuda ning vahepeal võiks ka spinningus käia (seni pole õnnestunud, aga kunagi ikka jõuab :D). Nii et trenni osas on plaanid paigas!

Jäänud on ainult toitumine paika panna, mis on sama tähtis kui trenn. Hetkel on mul suhteliselt võimatu üritada end magusast (ehk siis süsivesikutest) eemal hoida. Aju nõuab sessi ajal kiiret energiat..aga juba 5 päeva pärast on selleks korraks sess jälle läbi ja saab normaalset elu elama hakata :D
Nii et sooviksin pärast 19. jaanuarit lähtuda toitumisel järgmisest:
-> võimalikult vähe kiireid süsivesikuid - eriti just magus ja koogikesed
-> kindlad söögiajad - ei näksimisele igavusest :D
-> väiksemad portsjonid
-> korralik hommikusöök
-> 2l vett/rohelist teed päevas ära juua
-> alkoholi tarbida ainult erilistel puhkudel :P
Kindlasti on veel mingeid asju, millele ma peaksin tähelepanu pöörama hakkama ja oma toitumise osas muutma, aga hetkel ei tule meelde..alati võimalik nimekirja täiendada ju (A). Ja noh liigselt ei tasu ka end piirata ja kaloreid ei suudaks ma mitte kunagi lugema hakata :D

Nii et lõpp-kokkuvõtes võiks ju loota väiksemat rasvaprotsenti, kaalu ja ilusalt vormitud keha. See kõik aitaks kaasa ka jooksmisele, sest kergema kehaga on kergem joosta ning võib loota ka kiiruse kasvule..Nii et edaspidi proovin nädala kokkuvõttes kommenteerida ka seda, kui edukas ma toidurindel olen olnud.

Ootan põnevusega juba uut nädalat, et saaks uue plaaniga algust teha :)