Jooks esimese lumega

Täna, 25.10 sadas selle sügise/talve esimene lumi. Jälgisin toimuvat mitu tundi aknast ja üha rohkem kiskus välja jooksma. Nii ma ka tegin ning seekord haarasin ka fotoka kaasa :)

Kodutänav

Imeline värvimäng

Lumesadu läks vahepeal päris intensiivseks

Jooks oli igatepidi emotsionaalselt laetud ja kilomeetrid läksid lennates, otsides pilguga ilusaid vaateid, mida saaks jäädvustada. Kokku 45 minutit ja 6,8 km.

*PS! Luban, et täna rohkem postitusi ei tule :P
*PPS! Täna algas Berliini maratonile regamine - minu kahjuks sai esimese 5 minutiga 60€ kohad läbi müüdud ja 90€ ühe jooksu eest (lisaks siis oleks läinud lennupiletid+ööbimisraha) maksta, tundus juba liig, mis liig. Nüüd olen uue maratoni otsingutel :)

Jooksmine ja motivatsioon

Lugesin läbi spordipsühholoogi Andy Lane poolt koostatud väikse booklet'i jooksupsühholoogiast. Peamiseks teemaks oli motivatsioon - kuidas motiveerida ennast ja hoida motivatsiooni.

Motivatsioon jaguneb sisemiseks ja väliseks. Väline motivatsioon jooksmiseks on näiteks parema vormi saavutamine, kehakaalu alandamine, soov teistele eeskujuks olla või enesehinnangut parandada. Sisemise motivatsiooni näideteks on jooksu nautimine, vabaduse tunnetamine joostes või lihtsalt  see, et mulle meeldib trenni teha.

Motivatsiooni pikaajalisuse tagab see, kui on olemas need mõlemad motivatsiooniliigid. Väline on sellisel juhul kui porgand nina all, mistõttu välja külma kätte jooksma lähed ning sisemine see, mis ütleb, et naudid hetkel seda trenni, oled aja jooksul paremaks saanud ning sisendab kontrollitunnet. Sisemine motivatsioon on see, mis tagab eelkõige jooksuharjumuse pikaajalisuse ja järjepidevuse.

2 peamist motivaatorit, mis aitavad jooksuharjumust säilitada on:

1) lähedaste toetus - kas otsene kiitus, vaba aja võimaldamine või nt tegevusega liitumine

2) kinnituse saamine, et eesmärk on pingutamist väärt - enesetõhususe tunnetamine.
Selle puhul on oluline eesmärkide realistlikus.

Kui seatakse endale liiga raske eesmärk, tunnetame ärevust ja võib kaduda jooksu nautimise pool (ehk väheneb/kaob sisemine motivatsioon). Hoidmaks alal eesmärke püstitades ka sisemist motivatsiooni, on kasulik mõelda edu definitsiooni üle. Enamasti on  jooksjate jaoks eesmärgiks, kas kindel aeg, kui kiiresti mingit distantsi joosta soovitakse, või teatud vatsupidavuse saavutamine. Kuid miks mitte seada eesmärgiks lihtsalt jooksu nautimine algusest lõpuni?

Kõige raskem on tihti leida esmast motivatsiooni, et üldse uksest välja astuda. Leitakse igasugu vabandusi: "ma ei viitsi", "mul ei ole aega", "ilm on halb" või "ma tahan hoopis midagi muud teha". Selle vastu aitab, kui juba eelnevalt mõelda, missugused takistused võivad tekkida ning seejärel mõelda kohe välja ka lahendused. Ehk siis kirjutada endale ülesse "kui...siis" lahendused. Allpool on toodud ka näitlik tabel.

Kuigi enamus teksti oli minu jaoks lihtsalt kordamine, on vahepeal sellist meelde tuletamist vaja. Eriti kasulik oleks nüüd endale kirja panna, mis motiveerib mind jooksma ning seada eesmärgid...selle jätan aga järgmiseks korraks :P

Esimesed jooksud pärast maratoni

Esmaspäeval ja kolmapäeval olid mu esimesed jooksud pärast maratoni. Hoidsin end meelega jooksurajalt eemal, et täiesti puhanud jalgade ja meelega minna.

Esmaspäevase jooksu tegin koos Taaviga :) Väga mõnus oli kahekesi joosta õhtuses Tartus värviliste lehtede keskel. Sügis pakub jooksu ajal nii palju ilusaid vaateid ja emotsioone. Tegime tegelikult rohkem jooks-kõndi, kuna Taavil on sõjaväes põlved ära rikutud ning hakkavad jooksmise ajal valutama. Õnneks kõndimine ja jalgade raputamine aitab veidi. Kokku tuli täpselt 1h ja 7,91 km jooksmist.

Kolmapäeval tahtsin teha veidi pikema jooksu - plaaniks 1,5h ja madala pulsiga. Esimese eesmärgiga sain hakkama ning ületasin isegi 7 minutiga. Pulsiga aga olid teised lood - kuni 1/3 ajast püsis küll pulss 150 kandis, kuid edasi tõusis millegi pärast 160 kanti. Enesetunne oli endiselt sama hea, jalad ka jaksasid aga pulssi kuidagi alla ei saanud. Kõnnipause ka teha ei soovinud. Nii siis tuligi keskmiseks pulsiks 161 bpm :( Ehk tuleb veel harjutada ja rohkem ikkagi jooks-kõndi teha, kui pulss ülesse läheb. Emotsioonid olid kogu jooksu vältel igatahes positiivsed ja ei lasknud end ei vihmast ega pulsist häirida. Kokku jooksin 1h ja 37min ja 13,76 km. 

15-21.10 nädala kokkuvõte

See nädal ei olnud trenni osas väga eeskujulik - praktika+kool+pereteraapia algkoolitus pakkusid tegevust hommikust õhtuni ning koju jõudes olin omadega läbi.

Reedel tormasin koju jõudes sünnipäevale ja seejärel teisele - magama sain 1 ajal. Hommikul enne 7t oli äratus, et võtta ette sõit Pärnu poole - eesmärgiks Kasuka regatt. Ehk siis sain ka esimest korda "purjetada", mida reaalsuses oli väga vähe, sest oli tuulevaikne. Sihtpunktiks Kihnu saar, kus sai ka veidi pubitada (ja kottpimedas metsavaheteed mööda sadamasse kõndida).

Selline vaatepilt ootas Kihnu jõudes - ainult, et veidi päikselisem

Tagasi tulime pühapäeva hommikul ja siis ootas mind juba Paradiis põhiliselt koos saunade ja mullivanniga. Üritasin siiski ka väikestviisi veejooksu ja muid lihasharjutusi vees teha. Aga kiire nädalavahetus oli kogu väsimust väärt - nii palju positiivseid emotsioone pole ammu olnud :)

Nüüd üritan suurest väsimusest üle saada ja õhtul jooks-kõnnile minna, et valmistuma hakata Pekist Priiks ürituseks.

Ilusat trenninädalat kõigile!

Ära jäänud jooks asendus videotrenniga...rõdul

vaade "treeningsaalist"

Selline vaade avanes täna minu "treeningsaalist". Kuigi panin end valmis (ja riide) 1,5h aeroobseks jooksutrenniks madala pulsiga, avastasin, et mu jooksutossud on endiselt märjad...ups! ei oleks pidanud vist lihtsalt vaibale kuivama jätma (A)
Veidi aega mossitasin ja siis otsustasin, et midagi võiks ju siiski teha. Alguses plaanisin teha toas, kuid liiga palav oli ja tahtsin peavalu vastu värsket õhku. Nii kolisin ennast rõdule :D Igati mõnus oli - seinad kaitsesid liigse tuule eest, päike hakkas vaikselt loojuma ja mind ümbritsesid sügiseselt värvilised puud.

Vanemad* otsustasid ka aeda askeldama tulla ja kommenteerisid mu tegevust "kui mitte normaalset" :D

Talveks on meie pere igatahes valmis!

*Mu vanemad tegid ka eile JM treeningut - tegid ilusti lõpuni ja väga hullult ei viilinud. Täna tahavad isegi uuesti teha ;)

Nädal pärast maratoni

Selline nägi välja minu nädal pärast maratoni. Üllataval kombel puudus mul seekord peaaegu täielikult lihaste kangus/valu. Võimalik, et lihaste kiirele taastumisele aitas kaasa:
a) järgmise päeva kepikõnd, kui tundsin, et natukene hakkavad lihased kangeks jääma ning lisaks veel saunaskäik
b) lihashooldus - ka varasemalt on tõestanud end foam rolliga "piinamine" :D Järelikult peab ka endale koju ostma.

Veel mõtteid, mis see nädal on tekkinud:

• peaks loobuma MyFitnessi klubiliikme staatusest, sest ei jõua sinna väga tihti ja pole mõtet paari korra eest kuus 33€ maksta. Võimalik, et ostan endale selle asemel Arenasse kümnekorra kaardi, et saaks kord nädalas BodyBumpis käia..
• kodus iseseisvalt on üha mõnusam trenni teha. Pallitrenn, ringtreening, jooga - mida iganes süda ihkab teha, leiab youtube'st video, mille järgi võimalik teha. Lihtne, kiire ja soodne :)
• tuleb hakata tegema pikki rahulike trenne. Kuna endiselt on plaan minna Pekist Priiks üritusele, mis minu suureks rõõmuks on ka maratonidistants ehk saan see aasta 2 maratoni kirja ja ainult 2 jääb järgmiseks aastaks :P Kuulsin ka, et seal tehakse jooks-kõndi - 10 minutit tempokat jooksu ja 5 minutit kiirkõndi. 
• suusaimitatsioon on täitsa mõnus. Täna käisin 2,5h Vooremäe metsade all seda tegemas ja igati värskendav ja asjalik trenn oli. Ainukeseks miinuseks on praegune puusavalu, aga loodan, et hommikuks on see üle läinud. Seda saan hakata nüüd igal pühapäeval tegema (välja arvatud järgmine, sest siis olen Pärnus Paradiisis).
• tuleb hakata jälle FB trennis käima!

*JM - leidsin selle video, mis lubab 30 päevaga vormi ajada (mina teen pigem, et saada harjumust igapäevaseks liigutamiseks). Üks trenn kestab umbes-täpselt 25 minutit ja kokku on 3 taset - alustatakse kergemast ja teatud päevade arvu pärast (või siis enesetunde järgi nagu mina plaanin teha) liigud raskema juurde. Seda tuleb igapäevaselt teha (mul jäi täna vahele, kuna puus on ikka väga valus). Koosneb aeroobsest, lihas- ja kõhulihasteharjutustest. Väga efektiivne!

5 enne 25.

Nagu võimalik näha blogi pealkirjast, siis olen endale uue eesmärgi seadnud - sooviksin läbida 5 maratoni enne kui saan 25 aastaseks. Kaks on tehtud seega 3 veel jäänud. Selleks on mul umbes täpselt aega üks aasta kolm kuud ja 18 päeva. Tehtav ju ;)

Sellisele mõttele tulin laupäeval maratoni joostes, kui lihased olid kõige valusamad ja see lause - five before twenty-five - kõlas peas päris hästi :D Seejärel hakkasin mõtlema, milliseid maratone võiks läbida ning aeg läks palju kiiremini (kahju ainult, et valu väiksemaks ei jäänud :P). 

Hetkel tundub samuti see igati reaalse soovina. Võimalikud variandid*:

pärast jõule Pekist Priiks
märts Otepää-Tartu
28. aprill Krakovi
19. mai Riia

1. juuni Stockholm
1. juuni Hiiumaa 
15-16 juuni Laulasmaa ultra
22 juuni Pärnumaa Võidupüha maraton (?)

20/21 juuli Mulgi Maraton

17. august Helsingi

8. september Tallinn

29. september Berliin

Ideaalis oleks hea üks maraton joosta veebruar-märts, järgmine mai-juuni ja viimane septembris. Kui keegi oskab soovitada veel häid maratoniradu sellel perioodil, siis palun! 

* kuulsin, et Eestis on kokku võimalik joosta 12 maratonil - ise oskan võib-olla pooli nimetada (Otepää-Tartu, Hiiumaa, Mulgi, Tallinn, Tartu,?). Äkki keegi oskab lisaks öelda?