LCHF plussid

Täna otsustasin kirjutada LCHF toitumisstiili plussidest. Selleks, et oleksid järgmine kord kohe silme ees, kui tekib libastumise oht.

Minu jaoks 3 kõige olulisemat plussi:

1) Kõhuvalu kadumine - enne jaanuari oli mul mitu kuud järjest ebamäärane kõhuvalu, mis kadus, kui alustasin LCHFga. Negatiivne külg on see, et patupäevadel ilmneb kõhuvalu taas ning mitu korda hullemana. Tihti on see siiski tingitud ka "tavapärasest" ülesöömisest.

2) Migreenihoogude vähenemine - olen terve oma teadliku elu peavalude käes vaevelnud. Mõni periood oli peavalusid harvem ning siis jälle tihedamalt. Jaanuaris alustades oli see põhimõtteliselt esimene positiivne muutus, mida märkasin - mul ei olnud üle kuu aja kordagi migreenihoogu!
Nüüd on seoses stressi suurenemise ja väheste öötundidega vahepeal jälle peavalusid olnud, kuid kindlasti vähem kui varasemalt.

3) Rohkem energiat! - kui keha jõuab süsivesiku puudusega ära harjuda ning kui veel ketoosi ka jõuab, siis on tõesti tunne nagu perpetum mobilel! Energiat jätkub hommikust õhtuni ja vahepeal ei oska nagu midagi sellega teha. Eriti kui töö on istuvamat laadi - nii ma siis vahepeal lihtsalt trepist ülesse alla käisin :D Ning seda kõike südatalvel, kui kõik ümberringi kurdavad väsimuse ja vitamiinipuuduse üle. Lõunasöögi järgset uimasust ka ei ole, mis eriti meeldivalt ja selgelt tuleb välja kuskil koolitusel olles.

Hea meelega kirjutaksin nimekirja veel kindla kaalukaotuse, isude (eriti just magusaisu) ja näljatunde puudumise, vähenenud kulutused toidule, lihtsam teha nädala menüüd jne - see, mida paljud teised LCHFi järgijad lisaks välja toonud -, kuid kahjuks need minu puhul ei kehti.
Üksnes "sügavas" ketoosis olles sain ma aru, mida tähendab isude puudumine. Enamuse ajast varjutab seda s  füüsilist heaolu tunnet siiski psühholoogiline vajadus ning teatud harjumused. Hetkel leiangi, et kõige olulisem oleks tegeleda psühholoogilise ja harjumuste poolega, kuid vaimset ja füüsilist ressurssi ei jätku. Jätan selle pärast 6. juunit!

Õnneks on füüsiline heaolu ja suurenenud energiatase piisavad, et mind innustada ja motiveerida LCHFi radadel jätkama :)

Ilusaid pühi kõigile!

21-27.04

Möödunud nädal nii hästi ei läinud kui eelmine. Eelkõige seetõttu, et õppepuhkus sai läbi ning pärast tööd koju jõudes analüüsisin poole ööni andmeid.

Samuti läks metsa mu toitumine, kuna üksnes šokolaadi-energia suutis mu aju töös hoida.. Reedel ja laupäeval käisin veel sünnipäevadel ka, kus sai kõike head ja paremat proovitud. Eks peab leppima sellega, et enesekontrolli on piiratus koguses ning hetkel kasutan seda pigem magistritöö kirjutamiseks. I have no regrets!

See nädal on mul aga kindel plaan jälgida nii toitumist kui ka hoolega trenni teha. Eile sai juba ka algust tehtud. Lisaks on tulemas veidi lihtsam nädal - ainult 3 tööpäeva :) Ei pea öösiti magistritööd kirjutama ;P

Wish me luck!

Esimene tõsine trenninädal

See nädal sai kokku tehtud trenni 7 tundi ja peaaegu 7 minutit (võrdluseks eelmise nädala 2h 48min). Lisaks veel 1,5h tantsimist, mis oli ka päris korralik trenn :)

Keha andis ka tunda, et sai "veidi" rohkem pingutatud. Järgisin ikkagi mõistuse häält, mistõttu kahel korral tegin ainult pool P90X trennist. Järgmisel päeval oli kehal parem olla küll.

Toitumine on ka nüüd kolm päeva LCHF vaimus (palju grill-liha ja rohelist salatit) olnud ning osa lisandunud kilogrammidest on maha läinud. Tõenäoliselt järgmiseks reedeks olen algkaalus tagasi - hoian teid kursis ;).

Vahepeatus

Alates 1. jaanuarist olen katsetanud LCHFi elustiiliga - tõusude ja mõõnadega loomulikult. Hetkel just ongi mõõnapäevad, mis ärgitas ka blogiga uuesti alustamist - äkki innustab rajale tagasi.

Seekordse mõõna põhjus on lihtne - kirjutan kodus magistritööd ja harjumuste kohaselt vajan õppimise kõrvale (süsivesikurikast) toitu. Külaliste "abiga" seda ka kodus leidus (rummipallid, leib, jäätis). Tumedat šokolaadi olin ise eelnevalt koju varunud (Fazeri krõbedate kakaoa tükkidega - nämm nämm).

Maitse on kõigil asjadel päris hea olnud, kuid kõhuvalu on need kaks päeva meeletu olnud. Viimane näitab, et on aeg tagasi LCHFi sadulasse hüpata. Selleks motiveerib esiteks soov 12.07 elu parimas vormis olla ning ka kaks seni kaotatud kg. Lisan ka pildid muutusest - vasakul november ja paremal aprilli algus.

 

Aasta alguses proovisin üksnes toitumisega "kaalu langetada", kuid märtsis käisin ka Arenas Bodypumpis ja sõudespinningus. Nüüd olen alustanud jooks-kõnni programmiga, millega proovin uuesti jooksurajale saada. Tegin väiksed kohandused kavas - jooksen üle päeva, mistõttu tuleb 3 või 4 "jooksutrenni" nädals. Nii mõnus on igatahes - eriti kui saab koos päikesega joosta :)

Lisaks alustasin pühapäevast P90X lean kavaga:

Esimesed kolm päeva valutas keha konstantselt - õnneks siis tegu selle mõnusa trennijärgse valuga. Vähemalt proovisin endale seda sisestada :P Siiski ei plaani päris 6-7 korda nädalas trenni teha vaid ikka enesetunde järgi ning põhirõhk jooks-kõnnil.

Nii - sissejuhatus tehtud ja loodan, et hoian teid ka edaspidi kursis, mis parasjagu toimub. Nüüd lähen tänast jooks-kõndi tegema (ja poest Anne&Stiili pulmaeri ostma :P).

2-8.12 peaaegu poole parem nädal..

Eelmisel nädalal said tehtud kõik 6 FocusT trenni, pühapäeval topelt-trennipäev.

Endaga olen rahul, hoolimata tegemata jäänud jooksutrennidest. Pean välja mõtlema, kuidas hankida motivatsiooni (või siis lisaaega) jooksma minemiseks. Eelmisel nädalal seda ei olnud. Hetkel on niikuinii esikohal magistritöö valmis saamine ja lisaenergiat või -motivatsiooni millekski muuks niikuinii ei ole. Ei kavatse hetkel ka süümekaid tunda - tean, mis on hetkel oluline lihtsalt!

Sellel nädalal siis taas 6 FocusT trenni - kaks nädalat veel alfat ja siis tuleb beeta. Can't wait!

Lumist trenninädalat kõigile!

25.11-1.12 - haige, haige, haige...

Esmaspäeval tegin ilusti trenni ära.
Teisipäeval oli äärmiselt kiire päev ja õhtu, nii et trenni tegemiseks reaalselt aega ei olnud.
Kolmapäeval tegin selle eest kohe pärast tööd kaks trenni järjest ära.
Neljapäeval ärkasin õudse kurguvaluga (esimest korda nägin ise ka tulipunast kurku), mistõttu kõigepealt keskendusin sellele, et tööpäeva üle elaks ja seejärel suudaks asjaliku nägu teha andmeanalüüsist rääkides ning kell 20 olin mina voodis ja magasin.
Reede oli enam vähem samasugune, kuigi õnneks enesetunne oli veidi parem. Trenn ei tulnud mõttessegi, tantsimagi ajasin Taavi üksi.
Laupäeval tundsin end päris hästi (pärast 12+h magamist), kuid kuna ärkasime alles 11 ja kell 15 pidime juba selle aasta esimesele jõulupeole minema, siis muude toimetuste kõrvalt trenniaega polnud. Seejärel sain end õhtu otsa külmetada peol ja pühapäeval nohuse nina ja järjekordse kurguvaluga ärgata. Kuni 18ni suutsin siiski asjalik ja toimetav olla. Õhtul vaatasin filme ja jõin meega teed kõrvale. Ei mingit trenni.

Egas midagi - tuleb jälle paremini teha. Võrreldes eelmise nädalaga sai vähemalt 3 trenni rohkem tehtud (eesmärk täidetud?:D). See nädal võiks siis proovida kõik 5+3 trenni ära teha. I can do it!

18-24.11 - trennita nädal

See nädal pole ühtegi ilusat nädala kokkuvõtet panna, kuna ei teinud mitte ühtegi trenni.

Kõik algas pühapäevaöise/esmaspäevase seljavaluga, mille põhjal ma endale kiirelt neeruvaagna põletiku diagnoosi panin. Õnneks ei osutunud see küll tõeseks, aga seljavalu oli halvav siiski. Õnneks aitasid Olframi plaastrid sellest kolmapäevaks üle saada.

Kolmapäevast algas mul aga õppepuhkus, mille eesmärgiks oli magistritööd kirjutada (samal ajal võimalikult palju magusat hävitades, et ikka aju töötaks). Töö kirjutamine läks hästi, aga magusa söömine küll hästi ei mõjunud ja enesetunne oli sant. Nii siis ei jõudnud ka nendel päevadel trenni teha.

Eile läksin poole päeva pealt Tallinna ja eelnevalt oli vaja kodused asjatoimetused korda ajada ning sama siis täna õhtul koju jõudes.

Kõige parem kogu asja juures on see, et ega ma väga ei kahetse. Tervislik enesetunne on nüüd parem, magistritööga olen jupp maad edasi arenenud, ühe 1000-jupilise pusle panin koos kihlatuga kokku ning jõudsin ka sõbrannal soolaleival käia. Üldiselt korda läinud nädal ju. Trenni osas saab järgmine nädal aga kindlasti palju paremini teha :)

Järgmine nädal siis kordan sellele nädalale mõeldut.