13-19.08 - viimaks üks korralik treeningnädal!

Selle nädala võib igati kordaläinuks lugeda. Lisaks sellele, et said tehtud kõik kohustuslikud jooksud (ka 29 kilomeetrine!), sai veel ka ratast sõidetud ja lihaseid treenitud. Tõenäoliselt oleks kasuks tulnud ka täna veidi jõutrenni teha, aga paar kõhulihast ja kätekõverdust ehk veel jõuan teha ka* ;)

Eilne 29-kilomeetrine jooks tuli aga üle kivide ja kändude. Päike säras halastamatult ning lõpus muutusid lihased ka ikka väga kangeks, nii et iga samm tegi valu.. siiski suutsin veel ka nö kodust mööda joosta, et ei jääks 500 m puudu :P Pärast jooksu pikk venitus peale ja seejärel jahutuseks äärmiselt külma jõevette hüpe...viimane oli tõeliselt šokeeriv :D
Aga üllatus-üllatus õhtuks olid valutavad lihased minevik ja täna ei anna ka kuidagigi jalad tunda, et oleks eelmisel päeval pea 30 km joostud. Õhtul sai veel 30-minutise jalutuskäigu koju ka teha :) Nii et oma lihaste taastumisvõimet pean küll kiitma!

Järgmine nädal püüan veelgi tublim olla ja rohkem lihstrenni teha. Sain oma armsalt sõbrannalt ka jõusaaliharjutuste kava, nii et järgmine kord ei pea enam nõmeda tunniplaaniga arvestama, kui jõutrenni tahan teha. Äkki ikka tunnen jõusaalis vajaminevad masinad ka ära :P
Lisaks tundub, et enne (lihas)trenni kardiotegemine tuleb ka igati kasuks. Nii et püüan sellega ka jätkata.

Edukat trenninädalat kõigile! Ilusat vabariigi aastapäeva ka - mina plaanin seda tähistada 8x800m intervalltreeningu ja võimalik, et jõusaali külastusega ;)

* saidki tehtud ja muutsin nädala ülevaate ka ära ;)

6-12.08 - eelkõige suvenautimine ja Narva Energiajooks

Viimased 3 nädalat on küll möödunud eelkõige suve nautimise tähe all ja väga pole olnud tahtmist jooksurajal käia. Hea on see, et vähemalt on saanud 2 korda võistlustel käidud ja tänu sellele vähemalt poolmaratoni distantsi läbitud.

Eelmine nädal sai kirja 3 trenni:
E: Lihashooldus, mis tegelikult nagu päris trenn ei olnudki. Mõeldud just eelkõige lihaste rullitamisele, et pingeid ja sõlmi vähendada. Eelnev peaks muutma lihase elastsemaks ja vastupidavamaks...loodame parimat. 30 minutit oli ka eelkõige seljale mõeldud harjutusi..

*

Enam vähem selline see rullitamine välja näeb - ainult, et tuleb täie jõuga suruda ja vahepeal on oi kui valus 

K: 5 minutit elliptikali peal enen trenni ja seejärel BodyBump. Kuna polnud ammu jõutrenni teinud, siis raskustega üle ei pingutanud, mis väljendus ka mu eriliselt madalas pulsis. Eriline pingutus ei olnud..

L: Narva Energiajooks - 21,1 km rõõmu, valu ja häid emotsioone. Plaan oli minna küll nö trennitempoga jooksma, kuid nii see ei läinud. Blogis, mida jälgin, tehti ülesskutse koos joosta ja nii ma siis grupiga jooksin. Õigesti muidugi tegin, sest enesetunne ei olnud üldse hea - jalad olid kanged, nina oli kinni ja kõht endiselt imelik...Vahepeal jooksu ajal mõtlesin, et annan alla ja lõpetan ära, aga kambavaim oli tugev ning ei soovinud oma nõrkust välja näidata. Mingi hetk tuli ikka energialaeng ka sisse, kuid viimane tõus enne finishit võttis küll täitsa läbi.

Meie jooksugrupp :)

Peatudes, tundsin kogu jõuga pingutuse hinda - kõik oli valus ning oleks tahtnud ainult pikali visata ja sellisesse asendisse jääda. Sundisin end aga venitama ja seejärel pesemiskohta kõndima. Enesetunne hakkas paremaks minema. Kuna vaja oli poes käia, siis pesin ja sättisin end võimalikult kiirelt...poes olles aga tabas mind tõeline nõrkus ja oli tunne, et kohe kohe minestan..istusin siis mingi asja peale ja masetsesin, endal nutt kurgus ja äärmiselt halb olla. Paari kuni 10 minutiga olukord stabiliseerus ja suutsin sisseostude tegemise lõpetada ning auto juurde kõndida. Igatahes oli see mu elu halvim poeskäik ja võistlusjärgne enesetunne :D Samas mida muud sa ootad, kui piisavalt trenni ei tee ja keha ei kuula jooksmise ajal :P
Samas võin öelda, et see kogemus andis justkui uue hoo trenni tegemiseks..ei taha, et pärast maratoni oleks sama halb ja taastumine taas mitu kuud võtaks..Nii et nüüdseks olen igati eeskujulik ja ei jäta ühtegi trenni vahele!

Ilusat juba alanud nädalat kõigile!

Aaa seda ka, et eelmise aasta Narva aega parandasin 6 minutit..

* pilt pärit siit

23.07-5.08 - trennivaene aeg

Ei ole viitsinud vahepeal sissekandeid teha ja ega midagi väga head pole kirjutada ka.

Esimene nädal möödus enamuse ajast Soomes shopates - 3 soovitud korra asemel jõudsin hoopis 1 korra jooksma (kas olin liiga väsinud, laisk või sadas vihma) ning jõutrenni ei jõudnud üldse sellel nädalal teha. Seetõttu saigi ametliku trennina kirja ainult 2 jooksu. Samas mitteametlikult sai mitukümmend tundi kõnnitud poodides ning ka niisama väljas jalutamas käidud. Jalgadele igatahes lõdvem nädal meeldis ning said võimaluse Mulgi Maratonist taastuda.

Teine ehk siis antud nädal möödus trennivaeselt, sest....ahh mis ma siin ikka luuletan - puhta laiskuse tõttu jäid trennid tegemata. Ühe trenni ärajäämise vabanduseks võin tegelikult ema sünnipäeva tuua - äkki läheb läbi..
Ehk siis tegin ära intervall- ja tempojooksud, kuid pikk jäi täies mahus saavutamata. Eile oleks plaani järgi pidanud olema pika jooksu päev, kuid selle asemel läksime 10ks Tartu Seiklusparki - radade läbimiseks kulus 2h, kuid seda eelkõige sellepärast, et palju rahvast oli ja sellest tulenevalt ka seisakuid. Üldiselt oli suhteliselt igav ja närvikõdi ei tundnud, mille järele läksin. Sain aga paari sinika võrra rikkamaks.
Pärast seiklusparki suundusime Eesti Lennundusmuuseumisse lennupäevale - sai jälle palju kõndida ja niisama värskes õhus olla. Kui lõpuks kell 15-16 koju jõudsime oli kõht nii tühi ja vässu olla. Saime 1,5h puhata ja siis tuli hakata kolmandalt korruselt kappe alla tassima - mõnusss...vähemalt sain trepijooksu korralikult teha, sest kes siis ülesse aeglase sammuga läheb ;) Õhtu lõpetas saun, jõhvikamahl ja juust+viinamarjad.

Täna käisin selle asemel, et korralik pikk jooks teha Otepääl triatlonit vaatamas/Taavi isa toetamas. Samal ajal kui tema kõigepealt 1 km ujus, seejärel 100 km ratast sõitis ja veel 10 km lõpetuseks jooksis, suutsin mina 12 km joosta ja 15 km rattaga sõita. Lisaks veel pizzat süüa, ujumas käia ja ergutada igas punktis. Igati kordaläinud päev!

Loodan, et järgmisel nädalal, kui tagasi töörutiini saan, suudan ka trennirütmi sisse saada. Tänase võistluse vaatamine - just naiste rajal nägemine - andis igatahes palju motivatsiooni ja indu juurde!

Ilusat algavat nädalat kõigile!

Esimene trenn pärast võistlust

Eile hommikul ärgates tundsin nagu oleksin peksa saanud (loe: kõik lihased valutasid) ja seetõttu jäi jooks ära. Selle asemel sai poodides kõnnitud nii 6-7h - päeva lõpuks olid sääremarjad niiii valusad.
Täna hommikul ärkasin kogemata enne 7t ülesse ja tundus hea mõttena jooksurajale suunduda. Riided selga ja väljas ma olingi..

Eilsest shopingust (ja võibolla ka laupäevasest jooksust) olid aga jalalihased vääga valusad ja kaalusin korraks tagasi pöördumist. Hommik aga oli ilus ja mõtlesin, et jooksen lihtsalt vajaliku distantsi ära, ilma et tempole mõtleks. Oli õige mõte seekord. Jalad tegid küll valu, aga ilm oli mõnus, ümbritsev loodus innustav ja kõrvaklappidest tuli "Mockingjay" tekst. Kokku tuli 9 km tempoga nii 7 min/km (palju tõuse, mida kõndisin). Ideaalne viis päeva alustamiseks :)

Pärast jooksu tegin pannkooke, mis üle pika aja ka välja tulid :D JA siis algas uus poetiir - täna alustuseks pea 6h, siis väike söök ja uinak ning jalutasime lähedalasuvasse poodi, kus veel 2h veetsime.. :D Aga saak on hea, nii et ei kurda (jalad küll nutavad lausa, aga mis seal ikka:P). 

16-22.07

Selline oli siis selle nädala trenninädal. Olen rahul, kuna joostud sai mu elu kiireim poolmaraton :) Lisaks sain hakkama ka intervalltrenniga - seekord oli veidi lihtsam ning ka edaspidi eelistan staadionit lõigutrenni tegemiseks.

Kahjuks sai see nädal tehtud ainult 1 jõutrenn ja ei ole 100% kindel, kas tuleval nädalalgi rohkem saab. Seda seetõttu, et olen kuni neljapäeva õhtuni Soomes ja siin spordiklubisse BodyBumpi ei satu. Võibolla teen siis mõnel hommikul kätekõverdusi ja kõhu-seljalihaseid.

Nii roheline on piirkond, kus ma asun

Positiivne on siin olemise juures see, et siinne loodus lihtsalt kutsub välja. Ka täna pärast 12h teelolemist (kuhu sisse kuulus ka 2h shopingut) jõudsime teha 1,5h kiirkõndi. Boonuseks sai teepervalt mustikaid ja metsmaasikaid korjata ;)

Tüüpiline metsarada 10m kaugusel

Tulevasel nädalal ootab ees taas 4 jooksu (1 tempojooks eelmisest nädalast jäänud..), millest 2 teen siin. Lisaks ootab mitukümmend tundi poeskäimist :D Lisaks õhtused (loodetavasti) jalutuskäigud vanematega. Ja siis reedel ja pühapäeval BodyBump. Can't wait :)

Meeleolukat nädalat kõigile!

Mulgi Maraton - poolmaratoni uus rekord!

Ma lootsin head jooksu, kuid ei oleks uskunud, et nii hea tuleb :)

Esiteks oli ilm jooksmiseks lihtsalt ideaalne. Stardis oli umbes 14-15 kraadi sooja ja tuli uduvihma. Enne jooksma hakkamist hambad plagisesid, kuid soe hakkas ruttu. Uduvihm saatis nii poole ajast - hea värskendav. Palavaks läks alles lõpus, kui päike paistma hakkas. Hoolimata sellest, avastasin pluusi seljast võttes, et olen päikest saanud :)

Teiseks olin eelnevatel päevadel end ilusti välja puhanud ning jalad olid värsked. Trenni polnud alates teisipäevast teinud. Lisaks tegin eelmisel päeval (kogemata) mõnusa lõunauinaku.

Kolmandaks - muusika! Esimest korda jooksin võistlusel koos muusikaga ja oi kui hea mõte see oli :) Hea hoogne muusika andis sellist powerit juurde! Vahepeal laulsin (mõttes) kõvasti kaasa ka :P

Neljandaks - võistluse korraldus ja asukoht. Lisaks ametlikele joogipunktidele olid korraldajad teeperve veel lisaks iseteeninduseks joogipudeleid visanud pannud. Seetõttu ei tundnud kordagi janu ja ei mõelnud, et kuna see joogipunkt küll tuleb...
Jooksurada ümbritev loodus oli lihtsalt võrratu! Siis kui meelde tuli ümbrust uudistada, sain muutkui ahhetada ilusate metsade ja orgude üle :)

Viiendaks ja ühtlasi olulisim - Taavi elas mulle mitmes punktis kaasa :) Nii mõnus oli jälle tuttavat nägu teeservas näha ja öelda: "Niiiii mõnuss on hetkel joosta! Kõik on super!"
Lisaks sain viimased 4-5 km joosta kõrvuti ühe maratoonariga, kellega lõpuni ühes tempos jooksime ning see andis nii palju juurde! Temata oleksin kindlasti paar minutit aeglasemalt kokkuvõttes jooksnud. Kui lõpus* (500 m enne finishit) üks raske tõus oli ning ma veidi taha poole jäin, ergutas maratoonar tempot juurde lisama ja mitte alla andma. Suur aitäh talle selle eest! :)

Igatahes oli see mu senise elu parim jooks ja parandasin oma poolmaratoni aega 12 minuti võrra - ajaks siis 2 tundi ja 4 minutit! Lisaks sain kindlust juurde, et kava, mida hetkel järgin, on täpselt õige :) Suur suur aitäh korraldajatele ja järgmisel aastal kohtume (ning võibolla juba maratonidistantsil ;))!


*suutsin nii seda tõusu kui ka looklevat finišisirget nähes kõva häälega vanduda :D Kui teaks, kes selle tõusu lõppu pani, ütleks talle paar kurja sõna :P

Mulgi Maratoni ootel..

Hetkel on täpselt 1 päev 8 tundi ja 40 minutit aega Mulgi Maratonini - seekord siis poolmaratoni jooksma. Uurisin siin osalejaid ja ohh üllatust - minu klassis on hetkeseisuga registreerunud ainult 4 naissoo esindajat. Nii et on põhjust pingutamiseks :D Kuigi hetkel küll vist vormi suurepäraseks jooksuks ei ole - kindasti on seda aga väga heaks jooksuks ;)

Võistluseks ettevalmistus näeb hetkel ette Vytautas+viinamarjamahla kokteili joomist ja süsivesikute laadimist. Viimasega väga palju tegelenud ei ole, kui just vaarikad, maasikad, mustsõstrad, tomatid arvesse ei lähe :D Õhtul üritan aga süsivesikute vähesust tasa teha makaronisalati ja grill-chilliga :) Ja homseks on hetkel plaanis sushi - see peaks energia poolest sama hea olema kui makaronid, kuid palju maitsvam ;) ja kuna pole ammu küpsetanud peaks mingit kooki ka tegema ;D

Lisaks otsustasin, et see nädal tempojooksu ei tee - mudu on laupäeval jalad veel väsinud või midagi. See ka hea ei oleks. Üritan selle tasa teha aga järgmisel nädalal joostes neljal korral. Kuna pühapäeva varahommikul võtan ette reisi Soome (ja tagasisõit alles neljapäeva hilisõhtul), siis saan seal kaks jooksu teha. Mulle nii meeldivad sealsed metsade ja tõusudega rajad :)

Hoidke mulle siis pöialt laupäeval 10-12!