Korralik trenninädal :)

Selline nägi välja mu selle nädala trenninädal. Igati mõnus oli ja ootan juba järgmise nädala trenne.

Tänane pikk jooks oli lihtsalt võrratu - esimesed 3-4 km oli mul pulss alla 140 bpm lausa. Ma olin jumala hämmingus. Lõpu poole läks muidugi ülesse ära, aga alguse madal pulss oli väga innustav edaspidiseks. Ju siis tasuvad ära ikka aeroobses tsoonis muude tegevuste - jõusaali kardiomasinad + ratas - tegemine. Järelikult tuleb järgmisel nädalal sellega jätkata :)

Nüüd aga sauna mõnulema ja raamatut lugema ;)

Suurepärane hommik

Hommikuseks äratuseks oli täna vihmasadu, mis aga ei takistanud mul end voodist välja ajamast ja trenni jooksmast.

Kõigepealt tuli muidugi endaga voodis paras lahing maha pidada teemal, kas peaks või ei peaks minema ja et oi kui mõnus ikka sooja teki all on...Siiski suutsin mugavuse nautimisest üle olla ja jooksuriided kiirelt selga panna.

Algul välja astudes tundus, et ilmataat teeb mulle head meelt ja on vihmasaju lõpetanud. Paarisaja meetri pärast sain aga aru, et nii hästi seekord ei vedanud. Pärast 3,5km läbimist, kui Lõunakeskusesse jõudsin, olin päris korralikult läbiligunenud. Eneseületuse tunne aga seda suurem ;)

Trennis ootas mind YogaFunc, milles olin ka ühe korra varem käinud. Taanis hakkas mulle hommikune jooga väga meeldima, kuid kodus nagu ei oska ise õigesti teha ja ei "jõua" piisavalt pikalt erinevaid poose hoida. Nii siis otsustasin hommikuse rühmatrenni kasuks.

Enamik inimesi kujutavad tõenäoliselt joogat ette kui tunniajast venitust. Antud jooga selline aga üldse ei ole. Pigem on selles hästi palju pilatese elemente ja suur osa on just jõutreeningul. Palju allolevaid järjestusi (pikad plank asendid):

Lisaks oli nii 5-minutine osa pühendatud kätekõverdustele...Nii tore! :D Lõpuks kui trenn läbi sai, olid mu käed ja jalad suhteliselt väsinud ja enesetunne hää. Ja siis tuli veel läbi saju koju joosta. Kodutee tundus millegipärast lühem, kuigi jalad olid rohkem väsinud. Koju jõudes oli igatahes kuradima hea tunne, et ikkagi suutsin end voodist välja saada ja hommikuse trenni tehtud!

Suurepärane algus päevale ja päris kahju, et see trenn ainult kolmapäeva hommikuti on. Järgmisel nädalal jälle igatahes! :)

Pühiks jälle tolmu maha...

Viimati sai kirjutatud minu üllatuseks pea kaks kuud tagasi - 9. aprillil, kus ma tundsin uhkust oma BodyBumpi raskuste üle :P

Pärast seda sai 3 nädalat ilusti trenni tehtud, aga kogu aeg oli jube kiire ja seetõttu ei olnud aega siin postitamas käia.

Ajavahemikul 22-29.04 sai Taanimaad külastatud - täpsemalt viibisin enamuse ajast imeilusas kohas nimega Rodby Farge/Kramnitse. Ööbisime kämpingutes - umbes nagu Pärnu lähedal Kablis oleks olnud, liiva oli ka sama palju kogu aeg igal pool :P

Meie majutuskoht asus umbes 300 m kaugusel mereäärsest kõnniteest, kus siis käisin 4 korda jooksmas ja ühe korra rahulikul jalutuskäigul. Kahel korral käisime nö grupiga jooksmas - grupijuhiks oli päris sportlik meessoo esindaja, kelle jaoks meiega 6 min/km joosta oli kiirkõnni eest pigem :D Paaril hommikul sai ka joogas käidud :)

Grupijuhiga sai ka üks korralikuma tempojooks (http://connect.garmin.com/activity/171569323) tehtud, mis oli niiii mõnus. Hea kohe kui keegi on kõrval motiveerimas ja aitab ka kiiremat tempot nautida, mis sest et igalt poolt võib valutada. Täpselt nii ma tundsin terve jooksu ajal - like flying:

Ühel päeval käisin üksi ka pikal jooksul (http://connect.garmin.com/activity/172396797) - 15 km. Jooksin nunnus suvilapiirkonnas, kus olid nii armsad majad ja aiad. Tõeliselt maagiline. Ja siis kohtusin ka ühe Bambiga nii meetri kauguselt ja oi kui palju jänkusid :D Kuigi neid viimaseid oli igal pool ja umbes kaks, kolm korda suuremad kui Eestis - kohe näha, et heaolu ühiskond :P

Pärast Taanist koju jõudmist tabas mind aga järjekordne haigus. Eks Taanis oli kogu aeg tuuline, sai tihti vihma kraevahele ja külmetatud palju. Seal ei olnud ju aga aega ega võimalust haigeks jääda :P Nii siis koju jõudes enam vähem 2 nädalat palaviku ja nohu-köha-kurguvalu käes vaevlesin. Seekord jõudsin ka arsti juurde - vereproov oli korras ja 37,x temperatuur konstantselt on normaalne. Same old story. Nii palju sain targemaks, et see, et mul alates oktoobrist nohu on, võib-olla ei ole ikka kõige õigem :D Aga eks sellega tegelen siis kui kool läbi.

13.05 sai Tartu Maratonil 10 km joostud - 57 minutiga. Võib enam vähem rahule jääda, kui arvestada, et 2 nädalat vahet oli trennil. Väike pilt kah mu viimastest jõupingutustest:

Pärast seda üritust olen ka enam vähem tubli olnud. Üritan tasapisi jälle trennitegemisega harjuda. Rutiini ei ole veel päris tekkinud. Pikki jookse olen aga jõudnud ilusti teha - möödunud nädalal 13 km, sellel 16,4 km. Mõlemad olid vääga mõnusad ja lõpus tunne, et jõuaks veel ja veel.

Hetkel katsetasin ka ilma pulsivööta/kellata jooksmist - on rohkem vabaduse tunnet küll. Ainult, et kogu aeg mõtlen, kas jooksen ikka piisavalt kiiresti või kas pulss mitte liiga kõrge ei ole. Eks järgmisest nädalast hakkan jälle kõike ilusti "kirja panema". Ja äkki ka õnnestub tihedamalt postitada.

Õnnitlen neid, kes suutsid lõpuni vastu pidada! Järgmise nädalani :)

BodyPumpi raskused

	28.02	4.03	6.03	20.03	27.03	1.04	3.04	9.04
Soojend	3,5+3,5	4,5+4,5	4,5+4,5	4,5+4,5	4,5+4,5	5+5	3,5+3,5	4,5+4,5
Kükid	6+6	7+7	7,5+7,5	6+6	7+7	10+10	9+9	10+10
Rind	3,5+3,5	4,5+4,5	4,5+4,5	3,5+3,5	3,5+3,5	5+5	4,5+4,5	4,5+4,5
Selg	6+6	7+7	7+7	6+6	7+7	5+5	7+7	7,5+7,5
Triitseps	3,5+3,5	4,5+4,5	4,5+4,5	3,5+3,5	3,5+3,5	3,5+3,5	3,5+3,5	4,5+4,5
Biitseps	2,5+2,5	3,5+3,5	3,5+3,5	2,5+2,5	2,5+2,5	2,5+2,5	2,5+2,5	2,5+2,5
Etteasted	-	-	-	-	-	-	-	-
Õlad	2,5+2,5	3,5+3,5	3,5+3,5	2,5+2,5	2,5+2,5	2+2	2,5+2,5	2,5+2,5

*Punane - raskuse tõstmine

*Sinine - raskuse vähendamine

*Roheline - sama raskus, mis eelmine kord

*Raskused kg, millele lisandub kangi raskus :P

Sellised on olnud siis mu BodyPumpi raskused alates veebruari lõpust. Ise olen rahul ja väga palju rohkem hetkel küll ei jõua. Täna oli aga 20 kilogrammiga kükke teha palju lihtsam kui 1. aprillil. Käed olid ka täna tugevamad ja seda isegi biitsepsi ajal - ei värisenudki lõpus nii kohutavalt :D

PS! Tänud Heidile, kes andis idee oma raskusi jälgida ja julgustas ka suurendama :)
PPS! Ärge küsige, miks see tabel nii imelikult hoiab - ei osanud kuidagi parandada. Hea, et üldse tabeligi sain :D

Ideaalne trenninädal

See nädal algas talviselt lumesajuga, mida nautisin joostes. Ja aina paremaks läks :)

E - vaba päev

T - 6,5 km jooksu paksus lumes sumbates ja sadu nautides. Lisaks BodyBump koos isaga, mis oli väga naljakas, sest ta oli seal esimest korda :P Hetkel olen raskustega jõudnud nii kaugele, et:
Soojendus: 3,5+3,5 (kg + kang)
Kükid: 9+9
Rind: 4,5+4,5
Selg: 7+7 (väga rohkem ei saa ka, kuna hakkab sõrmede vahelt välja libisema kuigi tõsta veel jõuaks)
Triitseps: 3,5+3,5
Biitseps: 2,5+2,5 (oh, I hate these :D)
Etteasted: endiselt ilma raskustetea
Õlad: 2,5+2,5
Ise olen hetkel rahul - kükkidele jaksaks juurde panna ja käelihastega tuleb ka veel tööd teha.

K - hommikul jooks 5,25 km. Taaskord hommikul koos linnulauluga - mõnuss

N - tund ja 15 minutit spinningut. Seekord oli tõeliselt raske - tegime sadulasse-püsti, sadulasse-püsti liigutusi palju. Päeval käisin hularõngast ostmas ja siis hulatasin ka päeva jooksul veel lisaks 45 minutit. Õhtul lisaks 6,6 km jalutuskäik Taaviga :)

R - plaanitud vaba päev. Aga sai mööda poode ja muidu palju liigutud. Lisaks hulatatud 30 minutit. Õhtul tabas lihastrenni isu ka ja tegin kükke, käe- ja kõhulihaseid :D

L - kõigepealt 3,8 km jooks trenni, seejärel BodyBalance ning lõpetuseks 4,4 km jooks/kõnd (1,4km) koju. Väljas oli täielik kevadilm - päike paistis, nägin meetri kauguselt kuldnokka ja täitsa soe oli juba.

P - esimene pikk jooks (12 km) üle pika aja. Hämmastavalt mõnus oli ja mitte üldse nii raske, kui ootasin. Alguses jooksma minnes tuli mingit asja taevast alla, kuid õnneks jäi peagi järele. Esimesed 6 km olid pigem allamäge ja tuule suunas. Seejärel keerasin nö ringi ja oi kui "tore" tuul vastu puhuma hakkas. Hea, et ikka nii hea (ehk siis kehal ei hakanud jahe) trennivarustus on, mudu oleks väga masendav olnud. Nüüd raskendas ainult veidi jooksmist ehk tegi nii 20-30 sekundid/kilomeetris aeglasemaks. Siis aga jõudsin maanteele tagasi ja oligi see "toredus" läbi. Lõpp tuli ootamatult kiirelt - sain küll veidi edasi tagasi joosta ja lõpus isegi kiirendasin veidi. Jalgades ikka jõudu on - hea teada :)

Selle nädala jooksmised tegi eriti heaks "The Hunger Games'i" audio, mida kuulan. Väga hea põhjus jooksma minemiseks ;) Õnneks ei ole veel lõppu ka paista, kuna lisaks on veel kaks osa ja praegust ka u 2-3h kuulata. Kui keegi teab veel mõnda head inglise keelset raamatut, millel võib ka audio olla - andke teada!

Aga järgmise nädala eesmärgid on hetkel järgmised:
E: BodyBump + tõenäoliselt jooks
T: jooks/vaba
K: BodyAttack
N: jooks/kõnd + YogaFunc
R: jooks + hommikune BodyBump
L: vaba
P: pikk jooks

Let it snow, let it snow...

Eile kogusin poole ööni motivatsiooni, et täna hommikul ikka jooksma jõuaks (ei ole enamasti tark tegu - pikk uni kindlam garantii). Siiski ajasin end pärast kolme korda kella edasi lükkamist ülesse ja mida ma näen...aknas paistab paks lumevaip. Esimene mõte on "saigi talvel lumega vähe jooksmas käidud, nüüd siis uus võimalus ". Ja ma ei kahetsenud!

It was wonderful! JA üldse ei olnud imelik, et kevadel on paksem lumi kui talvel. Nägin esimesi hoolsaid lumelükkajaid, kooli "kiirustavaid" lapsi, kes nautisid lumepallide veeretamist ja seda valget valget lund nii kaugele kui pilk ulatas..samal ajal kõrvas kostmas "The Hunger Games'i" audio.
Kui aus olla, siis ega just kõige kergem ei olnud lumes sumbates joosta, aga täna oligi rahuliku jooksu päev - kokku 6,5 km nautimist :)

Hea algus toredale päevale. Tunni pärast BodyBump - seekord vean isa ka kaasa ;) Saab huvitav olema :)

Suurepärast päeva kõigile!

26.03-1.04 alustuseks käib kah

E - vaba
T - kuna jätsin jooksujalanõud maha, siis sai jooksulindi asemel 45 minutit elliptikali peal tehtud ning seejärel BodyBump
K - spinningusse ei läinud, vaid hoopis tegin Taaviga umbes 3,5 km jalutustiiru
N - vaba, kuna lõunaajal käisin trenni asemel kodus ja pärast kooli tegin kuni kella 2ni öösel EPSÜ majandusaasta aruannet...awesome :S
R - vaba, kuna....ei oskagi head põhjust leida, miks seekord ära jäi :D
L - pool päeva tundus, et ka seekord jääb trenn ära - pea oli paks ja valutas juba teist päeva järjest. Õnneks aga pidi Taavi meile külla tulema ja siis sain tema juurde joosta (6 km) ning pärast autoga koju tagasi :P Super mõnus - polnud kuu kuu aega väljas jooksmas käinud ju (A)
P - alustuseks väljas umbes 20 km rattasõitu ja seejärel BodyBump


Ehk siis see nädal teoreetiliselt 1 trenn rohkem kui eelmine nädal. Hea seegi. Järgmine nädal sooviks siis järgmisi asju teha:
E - vaba, aga jala/rattaga üritan linnas käia
T - hommikune jooks ja Bodybump
K - BodyAttack või rahulik jooks
N - spinning + lühike jooks
R - vaba, kuid lühike jalutuskäik
L - jooks + BodyBalance
P - jooks+ BodyBump (kui peaksin koha saama, hetkel olen ootes 17..)