BodyPumpi raskused

	28.02	4.03	6.03	20.03	27.03	1.04	3.04	9.04
Soojend	3,5+3,5	4,5+4,5	4,5+4,5	4,5+4,5	4,5+4,5	5+5	3,5+3,5	4,5+4,5
Kükid	6+6	7+7	7,5+7,5	6+6	7+7	10+10	9+9	10+10
Rind	3,5+3,5	4,5+4,5	4,5+4,5	3,5+3,5	3,5+3,5	5+5	4,5+4,5	4,5+4,5
Selg	6+6	7+7	7+7	6+6	7+7	5+5	7+7	7,5+7,5
Triitseps	3,5+3,5	4,5+4,5	4,5+4,5	3,5+3,5	3,5+3,5	3,5+3,5	3,5+3,5	4,5+4,5
Biitseps	2,5+2,5	3,5+3,5	3,5+3,5	2,5+2,5	2,5+2,5	2,5+2,5	2,5+2,5	2,5+2,5
Etteasted	-	-	-	-	-	-	-	-
Õlad	2,5+2,5	3,5+3,5	3,5+3,5	2,5+2,5	2,5+2,5	2+2	2,5+2,5	2,5+2,5

*Punane - raskuse tõstmine

*Sinine - raskuse vähendamine

*Roheline - sama raskus, mis eelmine kord

*Raskused kg, millele lisandub kangi raskus :P

Sellised on olnud siis mu BodyPumpi raskused alates veebruari lõpust. Ise olen rahul ja väga palju rohkem hetkel küll ei jõua. Täna oli aga 20 kilogrammiga kükke teha palju lihtsam kui 1. aprillil. Käed olid ka täna tugevamad ja seda isegi biitsepsi ajal - ei värisenudki lõpus nii kohutavalt :D

PS! Tänud Heidile, kes andis idee oma raskusi jälgida ja julgustas ka suurendama :)
PPS! Ärge küsige, miks see tabel nii imelikult hoiab - ei osanud kuidagi parandada. Hea, et üldse tabeligi sain :D

Ideaalne trenninädal

See nädal algas talviselt lumesajuga, mida nautisin joostes. Ja aina paremaks läks :)

E - vaba päev

T - 6,5 km jooksu paksus lumes sumbates ja sadu nautides. Lisaks BodyBump koos isaga, mis oli väga naljakas, sest ta oli seal esimest korda :P Hetkel olen raskustega jõudnud nii kaugele, et:
Soojendus: 3,5+3,5 (kg + kang)
Kükid: 9+9
Rind: 4,5+4,5
Selg: 7+7 (väga rohkem ei saa ka, kuna hakkab sõrmede vahelt välja libisema kuigi tõsta veel jõuaks)
Triitseps: 3,5+3,5
Biitseps: 2,5+2,5 (oh, I hate these :D)
Etteasted: endiselt ilma raskustetea
Õlad: 2,5+2,5
Ise olen hetkel rahul - kükkidele jaksaks juurde panna ja käelihastega tuleb ka veel tööd teha.

K - hommikul jooks 5,25 km. Taaskord hommikul koos linnulauluga - mõnuss

N - tund ja 15 minutit spinningut. Seekord oli tõeliselt raske - tegime sadulasse-püsti, sadulasse-püsti liigutusi palju. Päeval käisin hularõngast ostmas ja siis hulatasin ka päeva jooksul veel lisaks 45 minutit. Õhtul lisaks 6,6 km jalutuskäik Taaviga :)

R - plaanitud vaba päev. Aga sai mööda poode ja muidu palju liigutud. Lisaks hulatatud 30 minutit. Õhtul tabas lihastrenni isu ka ja tegin kükke, käe- ja kõhulihaseid :D

L - kõigepealt 3,8 km jooks trenni, seejärel BodyBalance ning lõpetuseks 4,4 km jooks/kõnd (1,4km) koju. Väljas oli täielik kevadilm - päike paistis, nägin meetri kauguselt kuldnokka ja täitsa soe oli juba.

P - esimene pikk jooks (12 km) üle pika aja. Hämmastavalt mõnus oli ja mitte üldse nii raske, kui ootasin. Alguses jooksma minnes tuli mingit asja taevast alla, kuid õnneks jäi peagi järele. Esimesed 6 km olid pigem allamäge ja tuule suunas. Seejärel keerasin nö ringi ja oi kui "tore" tuul vastu puhuma hakkas. Hea, et ikka nii hea (ehk siis kehal ei hakanud jahe) trennivarustus on, mudu oleks väga masendav olnud. Nüüd raskendas ainult veidi jooksmist ehk tegi nii 20-30 sekundid/kilomeetris aeglasemaks. Siis aga jõudsin maanteele tagasi ja oligi see "toredus" läbi. Lõpp tuli ootamatult kiirelt - sain küll veidi edasi tagasi joosta ja lõpus isegi kiirendasin veidi. Jalgades ikka jõudu on - hea teada :)

Selle nädala jooksmised tegi eriti heaks "The Hunger Games'i" audio, mida kuulan. Väga hea põhjus jooksma minemiseks ;) Õnneks ei ole veel lõppu ka paista, kuna lisaks on veel kaks osa ja praegust ka u 2-3h kuulata. Kui keegi teab veel mõnda head inglise keelset raamatut, millel võib ka audio olla - andke teada!

Aga järgmise nädala eesmärgid on hetkel järgmised:
E: BodyBump + tõenäoliselt jooks
T: jooks/vaba
K: BodyAttack
N: jooks/kõnd + YogaFunc
R: jooks + hommikune BodyBump
L: vaba
P: pikk jooks

Let it snow, let it snow...

Eile kogusin poole ööni motivatsiooni, et täna hommikul ikka jooksma jõuaks (ei ole enamasti tark tegu - pikk uni kindlam garantii). Siiski ajasin end pärast kolme korda kella edasi lükkamist ülesse ja mida ma näen...aknas paistab paks lumevaip. Esimene mõte on "saigi talvel lumega vähe jooksmas käidud, nüüd siis uus võimalus ". Ja ma ei kahetsenud!

It was wonderful! JA üldse ei olnud imelik, et kevadel on paksem lumi kui talvel. Nägin esimesi hoolsaid lumelükkajaid, kooli "kiirustavaid" lapsi, kes nautisid lumepallide veeretamist ja seda valget valget lund nii kaugele kui pilk ulatas..samal ajal kõrvas kostmas "The Hunger Games'i" audio.
Kui aus olla, siis ega just kõige kergem ei olnud lumes sumbates joosta, aga täna oligi rahuliku jooksu päev - kokku 6,5 km nautimist :)

Hea algus toredale päevale. Tunni pärast BodyBump - seekord vean isa ka kaasa ;) Saab huvitav olema :)

Suurepärast päeva kõigile!

26.03-1.04 alustuseks käib kah

E - vaba
T - kuna jätsin jooksujalanõud maha, siis sai jooksulindi asemel 45 minutit elliptikali peal tehtud ning seejärel BodyBump
K - spinningusse ei läinud, vaid hoopis tegin Taaviga umbes 3,5 km jalutustiiru
N - vaba, kuna lõunaajal käisin trenni asemel kodus ja pärast kooli tegin kuni kella 2ni öösel EPSÜ majandusaasta aruannet...awesome :S
R - vaba, kuna....ei oskagi head põhjust leida, miks seekord ära jäi :D
L - pool päeva tundus, et ka seekord jääb trenn ära - pea oli paks ja valutas juba teist päeva järjest. Õnneks aga pidi Taavi meile külla tulema ja siis sain tema juurde joosta (6 km) ning pärast autoga koju tagasi :P Super mõnus - polnud kuu kuu aega väljas jooksmas käinud ju (A)
P - alustuseks väljas umbes 20 km rattasõitu ja seejärel BodyBump


Ehk siis see nädal teoreetiliselt 1 trenn rohkem kui eelmine nädal. Hea seegi. Järgmine nädal sooviks siis järgmisi asju teha:
E - vaba, aga jala/rattaga üritan linnas käia
T - hommikune jooks ja Bodybump
K - BodyAttack või rahulik jooks
N - spinning + lühike jooks
R - vaba, kuid lühike jalutuskäik
L - jooks + BodyBalance
P - jooks+ BodyBump (kui peaksin koha saama, hetkel olen ootes 17..)

5.03-25.03

Minu lootus, et tervis parem oli veidi ennatlik. Jõudsin küll järgneval nädalal teisipäeval BodyBumpi ja laupäeval BodyBalancesse ja BodyAttacki. Ei olnud kõige targem tegu laupäeval trenni minemine. Seetõttu olin pühapäeval omadega suhteliselt läbi ja nii ka järgnevatel päevadel. Siiski pidin käima loendamas ja ka koolis, sest osad ained lihtsalt on kohustusliku kohalkäimisega. Nii "tore" oli punase tilkuva ninaga ja köhaga ringi käia. Aga mis sa teed.

Vähemalt suutsin trennist eemale hoida, kuigi alguses see väga lihtne ei olnud :P Hiljem harjusin juba ära kodus vedelemisega, kui muud tegemist ei olnud ja nüüd on päris raske laiskusest üle saada. Ametlikult olen siis selle nädala algusest terve, kuid trenni jõudsin siiski ainult 3 korral (BodyBump, Spinning+jooksurajal 2,5km ja Spinning 90 min) ning kordagi ei jõudnud välja jooksma..

Nüüd tuleb siis tegeleda enda uuesti trennilainele häälestamisega. Õnneks saab järgmise nädala lõpuga loendus ka läbi ning siis peaks rohkem aega ka olema. Järgmise nädala tagasihoidlikud eesmärgid on:
E: vaba
T: BodyBump+jooks
K: Spinning+pärast kiire jooks (nö triatloni harjutus :P)
N: bosu või jooks
R: vaba
L: BodyBalance+jooks
P: BodyBump+jooks

Nädala alguse osas kahtlusi ei ole, küll aga nädala lõpu osas, kui tuleb loendusotsi kokku tõmmata :P Annan endast igal juhul parima!

20.02-4.03 palju tegemist, vähe trenni

Kaks nädalat on möödunud mu viimasest sissekandest. Vahepeal on väga kiire olnud seoses loenduse algusega ja koolitööga. Vahepeal olen suutnud end ära ka külmetada, kuid see hakkab juba vaikselt mööduma - mälestuseks hetkel ainult kurguvalu veel... ja noh muidugi everlasting nohu, aga sellega olen ma juba harjunud. Aga kuidas siis trenni mõttes on eelmised nädalad möödunud?

E (20.02): algas mitte väga edukalt loendamine ja masenduse peletamiseks käisin UpHill Spinningus - mõnus nagu alati. Seekord väntasin koos 45-minutise trenniga kokku 1h ja 7 minutit - ei olnudki nii raske. Kunagi triatloniga tegelema hakkamine tundub üha reaalsemana..:P

T: jõudsin ilusti hommikul jooksma 5 km tempokalt ja seekord oli isegi täiesti normaalne pulss :)

K: päev otsa kõndimist raske loenduskohvriga. Hommikul oli eelmiste päevade trennidest lihased valusad ja nii sai otsustatud, et seekord jääb BodyAttack ära...ja nii see luuslangi löömine alguse saigi :D

N: sai hommikul jälle loenduskohvriga kõndida lörtsi ja viliseva tuule käes. Kui koju sooja jõudsin, tundus palju ahvatlevam kõigepealt kann teed ära juua ja siis vanaisale kinki poodidesse otsima minna. Ei mingit trenni.

R: mul oli suurepärane plaan hommikul vara tõusta (hoolimata sellest, et kell 3 öösel magama sain) jooksmas käia ja siis BodyBumpi. Ilmselgelt piisavalt jaksu ei olnud, et jooksuringi teha. BodyBumpi aga siiski jõudsin - hea seegi :)

L: 4-5h sai veedetud mäest ülesse ja alla liikudes ehk siis kelgutades. Hoolimata sellest, et mu jalanõud lirtsusid veest, tagumik oli läbimärg (lumest ikka..) ja mäkke ronimine lumes sumbates on ikka üks raske "töö" (või peaegu, et läheb trenni alla äkki?), siis oli väga lahe päev! Õhtul ootas Kaisa sünnipäev, nii et mõtlesin vahepeal veidi puhata ja jooksma ei läinud. Läksin aga hoopis pizzat tegema ja uinakust ei tulnud seega miskit välja.

P: pool päeva loenduskohvriga liikumist ja õhtul BodyBalance - suurepärane lõpetus väsitavale nädalale

E (6.03): ausalt tahtsin hommikul jooksma minna enne 10ks vene keelde minemist, kuid 5h und ei ole tõesti piisav ega motiveeriv..pärast vene keelt pidi veel üks aine olema, aga kahjuks oli esimesse poolde tulnud ainult üks õpilane ja seetõttu jäi ära (mitte, et ma oleks teadnud). Seetõttu jõudsin 2h varem koju ja läksin jooksma! 6,5km tempojooksu, mis algselt pidi maratoni tempos olema, aga joosta oli nii hea ja alguses jaksu ka oli, nii et ei tahtnud lõpus alla anda. Suutsin joosta 5 km tempoga 5:58 min/km - minu jaoks päris kiire, arvestades viimase aja liikumiskiiruseid. Päris hea tunne oli pärast (H)

T: seekord suutsin end ülesse ajada hommikul, ema tööle viia ja siis 6,15 km rahulikus tempos joosta. Ilmselgelt olin eelmine päev veidi üle pingutanud ja jalad olid väsinud. Pärast jooksu läksin BodyBumpi - seal ei olnudki nii raske kui kartsin. Lihastes ikka jõudu on, aga vastupidavust tundub vähe olevat. Ja ei tea kumb pikamaajooksu puhul küll olulisem on?:D

K: hommikul ärkasin jubeda kurguvalu ja halva enesetundega. Otsustasin, et päeval kuhugi ei lähe, aga õhtul loendama siiski. Viimaste loendatavatega rääkisin kraaksuva häälega. Kurk oli nii valus, et ajas peaaegu nutma. Trenni ilmselgelt ei teinud.

N: Ei suutnud end enne voodist ülesse ajada kui kell 11. Enesetunne oli veidi parem. Leidsin kodust ka mingid imemistabletid, mis kurguga imet tegid..tervelt 2-3h, siis tuli uus tablet sisse võtta. Seekord pidin end juba päeval kodust välja kooli ajama - õnneks ema viis ja tuli ka järgi. Enne 21te koju jõudes oli voodi parimaks kaaslaseks. Trenni taas teha ei jõudnud ja ega vist ei oleks tohtinud ka teha :P

R: päev otsa kooli uimase peaga ja tablette imedes. Õhtul Kung Fu'sse sööma - Taavi tellis 3-tärnise roa, mis süües väga hull ei tundunud aga kurgulae ja keele kõrvetas küll ära :D Pärast kodus jõhvikasiider (jõhvikas ju tervendava toimega?), juustu ja toorsuitsusinki (nämmm) filmi kõrvale. Mõnus lõpp pikale töönädalale.

L: ootas BodyBalance ning enne jõudsin 20 minutit elliptikali peal ka sõtkuda. Tore oli end jälle liigutada ja sirutada. Enesetunne ka tundus normaalne olevat, ju siis jõhvikad (või siis vürtsine toit?) ikka töötasid :P

P: hommikul loendamist, poeskäik ja viimaks saigi jälle trenni minna. Kõigepealt jälle 20 minutit elliptikali peal sõtkumist ja siis BodyBump. Seekord tõstsin ka raskusi ja nautisin igati pingutamist.

Jooksmist jäi küll mõlemal nädalal väheks, aga natukene sai siiski midagi tehtud. Kogu aeg oli aga tunne nagu oleks orav rattas. Seda, et mul oli äärmiselt kiire näitab ka see, et ei ole jõudnud/viitsinud isegi Garmini leheküljel oma tegevuste nimetusi õigeks panna. Täna aga avastasin, et olen oma loendustegevusega igati graafikust ees, nii et üritan selles osas vähem paanitseda ja ringi joosta.
Äkki läheb tervis ka paremaks (kraadisin just ja näitas mu suurimaks üllatuseks 37,4) ja saan korraliku treeningrütmi tagasi. Järgmine nädal aga jõuan kindlasti 2x BodyBumpi, korra BodyAttacki ja äkki ka BodyBalancesse. Muus osas veel paistab. Ei tea veel kas julgen välja jooksma minna oma valutava ja punetava kurguga...

13-19.02 - veidi rohkem trenni = õnnelikum mina

See nädal jäi lõppkokkuvõttes ära ainult 1 trenn, aga seda ka hea põhjusega - musi suusatas Tartu Maratonil ja siis tuli teda pärast tublit sõitu kiitma minna (A). Aga igatahes:

E: pea tund aega ja 26,6 km spinningut, millest 45 minutit oli Uphill treening - hakkab üha enam meeldima.

T: sõbrapäeva puhul lõunane FitBall Toning, kus loosiga sain väikse trennirätiku :) Lisaks veel 30 minutit Floatimist 


K: lõuna ajal BodyAttack, mis ilma eelneva jooksmiseta ei ole tõesti üldse raske vaid hoopis energiat andev. Lisaks õhtul 9,2 km suusatamist - pool maad kirusin, et Taavi mind ikka kaasa vedas ja ülejäänud maa mõtlesin enda motiveerimiseks, et kodus ootab soe saun ja hea söök :D Koju jõudes olin muidugi õnnelik, et ikka läksin ja mõtlesin, kuna jälle saaks :P

N: enamuse päevast olin koolis, kuid loengute vahepeal sain teha 30 minutilise jalutuskäigu. Õhtul koju jõudes oli aga klassiruumi umbsusest selline peavalu, et kell 19:30 läksin mina voodisse ja magasin. Ilmselgelt trenni ei jõudnud.

R: ootas ees 10-19:30ni koolipäev ja mille muuga peaks sellist päeva alustama kui ühe mõnusa jooksuringiga. Lisaks tuli ka eelmise õhtu trenn tagant järele teha ju. Kokku jooksin 5 km, keskmise tempoga 6:21 min/km. Võis igati rahule jääda.


L: alustuseks rahulikus tempos 5 km jooksu, 12 minutit rattasõitu enne trenni algust ja seejärel tund aega sirutamist BodyBalances. Joosta oli aga lausa võrratu - päike säras, lumi sillerdas ning linnud arvasid, et kevad on kohal ning laulsid rõõmsalt. Tuli jälle meelde, miks mulle jooksmine meeldib ;)

P: algselt oli küll plaanis hommikul kohe jooksma minna ja selleks sai ka eelmisel õhtul enne magaminekut korralikult näksitud - mmm geisha kommid ja seene-singi pirukas (A), aga hommikul oli taevas pilves ja ei kiskunud välja. Õnneks aga rikkus üks asi tuju ära ja jooksmine tundus hea viisina, kuidas pinget/viha välja elada. Oli ka. Kokku jooksin plaanikohased 9,5 km ja üldse ei olnud raske ega tekkinud mõtet, et ei viitsi/ei jõua/ei taha. Isegi pulss tuli normaalne :) Loodame, et järgmine pühapäev ajab ka keegi mind närvi :P

Kokku sai siis  see nädal trenni tehtud 7h ja 53 minutit - pole paha võrreldes eelmise nädalaga :) Eriti hea meel on mul, et mitu korda jooksma jõudsin ja seda ka täiega nautisin.
Järgmisest nädalast saan ma aga viimaks rahvast loendama hakata ning loodan, et see kuidagi mu trennitegemist segama ei hakka. Sobivalt andis just ka üks blogija, kelle tegemisi jälgin, nõu, kuidas on võimalik oma kiiresse päeva kõik ära mahutada:
http://frayedlaces.blogspot.com/2012/02/getting-it-done-time-management-for.html
Soovitan lugeda - mõni mõte oli päris kasulik ;)