Selle aasta võistlused

Sellel aastal on üks võistlus - SEB Tartu Jooksumaraton - selja taga ning hetkel veel kindlalt plaanis kolmest võistlusest osa võtta:

1) III Mulgi Maraton - toimub 21.07 ehk läheb täpselt kokku viienda nädala pika jooksu distantsiga. Varem pole sellest osa võtnud, kuid rada on kuuldu järgi suhteliselt raske - palju tõuse. Raja ääres pidid külamehed omaalgatuslikult joogipunkte tegema ning kaasaelajaid pidi ka piisavalt olema...

2) Narva Energiajooks - toimub 11.08 ehk täpselt seitsmenda nädala pika jooksuga läheb kokku :) Eelmine aasta võtsin osa ja super tunne oli pärast. Rada on mõnusalt lauge, rahvast piisavalt palju ja sai heas seltskonnas joosta - loodetavasti ka sellel aastal :)

3) Põhijooks ehk  1. Tartu Linnamaraton - toimub 6.10 ehk hetkel selleni jäänud täpselt 16 nädalat. Rada tundub super lahe olevat ja ikkagi enda kodulinnas!

Kohe kui kuulsin, et Klubi Tartu Maraton plaanib Tartus maratoni korraldada, teadsin, et ma pean sellest kindlalt osa võtma. Nüüdseks on osavõtutasu makstud, treeningplaan olemas ja vaim valmis. Game on!

Nüüd peaks veel ainult septembrisse ühe võistluse otsima - Tallinna Maratonist võtaks küll hea meelega osa, aga 1) see toimub samal päeval kui on Taavi sünnipäev ja 2) hetkel on osavõtutasu juba liiga kallis tudengi jaoks :P
On kellelgi ideid või pakkumisi, missugusest võistlusest võiks septembris osa võtta?

FIRST ehk "less is more" treeningprogramm

Eelmiseks maratoniks treenides sain aru, et mul on raske leida motivatsiooni, et joosta 5-6 korda nädalas. Rääkimata siis aja leidmiseks suvel, kui tahaks kogu aeg ringi reisida, sõpradega chillida, raamatuid lugeda, rõdul lebotada jne..
Seetõttu tuhnisin internetis ringi, et milliseid variante veel on ja leidsin enda jaoks ideaalse - FIRST (http://www.runnersworld.co.uk/general/the-first-three-day-a-week-marathon-schedule/2493.html), mille põhimõte - Less is more!

Selle programmi on kokku pannud endised sportlased, kes avastasid triatloniks treenides, et ainult 4 korda nädalas joostes paranevad nende jooksutulemused endiselt. Lisaks jäi vigastusi vähemaks. Seetõttu hakkasid nad ülikooli juures arendama treeningprogammi ka teistele jooksjatele.

Selleks otsisid nad endale "katsejänesed", kes pidid etteantud programmi järgi jooksma kolm korda nädalas. Esimesel korral ei seatud piiranguid lisatreeningutele, järgmisel korral aga küll. "Katsejäneseid" õhutati ka kahel korral nädalas cross-training'ga tegelema. Mõlemal korral olid tulemused väga head. Teise "eksperimendi" puhul oli lõpuhindamiseks maratoni jooksmine, mille enamus läbisid kas oma personaalse rekordiga või siis enam-vähem sama kiiresti kui viimase maratoni. Lisaks vähenes vigastuste arv.

Miks mulle see plaan meeldib?

1) Ainult 3 kohustusliku jooksu nädalas - nagu senine elu on näidanud, siis ei jõua ma just väga tihti suvel jooksma. Seetõttu on hea, kui iga jooks läheb asja ette. Selles aga antud plaani eesmärk ongi - avoid junk miles and make every mile count.

2) Piisavalt aega ja võimalust tegeleda muude spordialadega - kuna mulle meeldib käia ka rühmatrennides, siis antud plaani järgides on mul selleks võimalus ja lausa kohustus. Antud treeningkava loojad soovitavad tungivalt vähemalt kahel korral nädalas tegeleda ka cross-training'ga. Soovitavalt ratas, elliptikal, ujumine, jõutrenn jne. Sobib väga hästi ka mu tulevaste triatloni plaanidega. Taaskord rõhutatakse: Make the workout count! Ehk siis trenni lõpus peaks ikka higi väljas olema :P

3) Ei mingeid süümepiinu ärajäänud trennide pärast - enamus maratoniplaane eeldab, et sa jooksed nädalas 5-6 korda. Suvel on väga raske leida aega nii mitme jooksu jaoks ja siis veel lisaks rühmatrenni jõuda... Antud plaani puhul pean jõudma ainult 3x nädalas jooksma ja selle aja leiab ikka!

4) Kiiruse kasvatamine - antud plaanis on 3st jooksust 2 tempojooksud ehk mõeldud just nimelt kiiruse kasvatamiseks. Seetõttu loodan, et suudan parandada nii oma poolmaratoni kui ka maratoni aega.

Plaan ise on järgmine:

Jooksude tempod on eelnevalt ette määratud - põhinevad 10 kilomeetri ajal. Ehk sain üks päev paar tundi Garminit programmeerida :P Mõnuss :)

Teisipäeval ootab ees esimene lõigujooks - ootan juba põnevusega igatahes! Nelja kuu pärast paistab, kas oli antud valik end õigustas või mitte :D

Wish me luck! ;)

11-17.06 - palju õues viibimist, vähe trenni

See nädal tuli õige kesine trenni mõttes - kõigest kolmel päeval jõudsin nö trenni teha.

E - BodyBump
T - vaba (plaani kohaselt :P)
K - jooks trenni, jooga, jooks koju
N - 8 km jooks
R - plaani järgi oleks pidanud olema hommikune BodyBump või pärastlõunane Interval Toning, oli aga hoopis 10-19 puudega tegelemist 
L - Vastselinna laadal 3h kõndimist ja õhtul kodune istumine hea söögi, joogi ja filmiga
P - 8-19 Valgas Taavi isa triatlonivõistlusel kaasa elamas - palju päikest ja tuult, muidu väga tore...vaatasin vesise suuga kõiki võistlejaid, sest oleks tahtnud ise ka pigem rajal olla. Aga hetkel see ilmselgelt üle minu võimete (ehk siis 1,9 km ujumist, 94 km ratast ja poolmaraton ehk 21,1 km lõpetuseks). Kõigil olid nii ilusad rattad ja võistluskostüümid ka. Kindlasti on triatlon midagi sellist, millega tahaksin tulevikus tegelema hakata - enne tuleb aga rikka(ma)ks saada :P

Selline see nädal siis oli - kõige hullem, et pole kahetsust, et nii vähe sai trenni tehtud. Muu elu tuleb peale lihtsalt kogu aeg..Järgmisest nädalast aga saan lõpuks plaani kohaselt trenni tegema hakata (seni polnud mul mingit plaani ja tegin suvalt - ilmselgelt vääga paha mõte). Järgmises postituses täpsemalt mu uuest plaanist, mille järgi hakkan maratoniks treenima ;)

Meeldetuletus endale: enne jooksu ei tasu süüa!

Tänane päev nägi algselt ette Bosu trenni, mis asendus koju jõudes hoopis puude riita ladumisega. Kartsin, et see nädal tuleb juba sama "edukas" kui eelmine - on ju tavaliselt nii, et kui üks kord jääb vahele, siis jäävad järgmised juba palju lihtsamalt.

Kuna koju jõudes oli vaja "kiirelt" tööle asuda (s.t. palju murul lebamist ja raamatu lugemist, sest tegelikult polnud poole ajast puid, mida laduda), siis ei jõudnud ka kohe süüa. Tuppa jõudes olin aga üpris näljane. Kinnitasin endale, et kuna niikuinii väljas veel liiga soe ja pean ootama enne, kui jooksma saan minna, siis võin veidi süüa...Veidist sai 3 singiviilu, paks juustuviil, paar barankat, 2 õuna....ja kõige lõpuks vanaema lihapirukas - nii 5 minutit enne jooksma minemist.

Aga eesmärk oli paigas, saade sai ka läbi ja polnud põhjust enam jooksu edasi lükata . Pärast paarisadat meetrit sain aru, et söök ei olnud hea mõte. Mõlemad küljed valutasid metsikult igat sammu tehes. Siis mõtlesin oma kauaaegse mantra peale - "No pain no gain".

Ja kuidas jooksuvõistlusel võib mind samasugune valu tabada...ja kuidas maratoni joostes oli lõpuks kõndima hakates sada korda valusam...ja nii edasi ja edasi

Nii ma siis jooksin edasi ja edasi ning püüdsin keskenduda tekstile ("Näljamängude" triloogia teine osa - nii hää...), mis mu kõrvadesse sisenes. Enne jooksu olin lugenud just artiklit (http://forte.delfi.ee/news/teadus/trenn-kui-tervislik-narkomaania.d?id=64515450) trenni kasulikusest ja ootasin endorfiinide mõju avaldumist. Päris 30. minutil see ei juhtunud, kuid mingi hetk enam valu nii hull ei olnud.

Täna aga jooksu nautimise tunnet peale ei tulnud. Puhtalt laiskusest (ja kuiva kurgu tõttu) ei viitsinud enam pikemat tiiru teha ja piirdusin 8 kilomeetriga. Loodan, et järgmised trennid annavad parema enesetunde.

Taas liiga-vähe-trenni nädal

Eelmine nädal (4-10.06) oli mu jaoks nädal, kus olid viimased kaks eksamit ja lisaks nädalavahetusel Kevadkool..rääkimata siis sessilõpu pingelangusest, mistõttu lebotasin lihtsalt terve neljapäeva :D Seega jäi trenn suhteliselt tahaplaanile:

E - 1h jalutamist Taaviga
T - 1h kiirkõndi+BodyBump
K - liiga magus uni + eksamiks kordamine, et hommikusse joogasse jõuda
N - totaalne laiskus :D
R - 1h kiirkõndi + IntervalToning
L - Kevadkool
P - Kevadkool

Ehk siis jah kokku ainult u 4h tõsist trenni. Samas käisin ma teisipäevast neljapäevani tööl, mis tähendas põhimõtteliselt 4h jalgadel olemist ja jalutamist. Nii et võib-olla lisas see ka veidi trennitunde juurde nö :P

Hetkel tegelikult väga ei kahetsegi laiskust. Neljapäevast päev otsa ehk siis tegelikult 14ni lebotamist vajasin täiega, sest sellest nädalast käin tööl 9-17 ja see tähendab, et väga palju vaba aega ei ole...Samas sisaldab tööl käimine ka päev otsa istumist lihstalt ehk siis õhtune trenn kulub igati ära ;)

Eelmine nädal otsustasin ka oma maratoni treenimise plaani ära, aga sellest siis lähemalt järgmises postituses ;)

BodyBump väikeste raskustega - mitte piisavalt efektiivne

Täna käisin jälle BodyBumpis - pärast nädalast pausi pole julgenud suuri raskusi panna ja seetõttu hetkel olen selliste raskustega teinud (võrdluseks enne reisile minekut ja haigestumist saavutatud raskused):

                                                  * pärast pausi kilo vähem

Keskmine pulss ka maru madal - 103 bpm, võrreldes 125 bpm varem. Pärast ei ole lihased valusad ega kanged ega midagi. 

Järeldus: tuleb mugavustsoonis olemise soovist lahti saada ja jälle pingutama hakata. Järgmine kord üritan iga harjutuse juures 1 kg juurde panna! 

Korralik trenninädal :)

Selline nägi välja mu selle nädala trenninädal. Igati mõnus oli ja ootan juba järgmise nädala trenne.

Tänane pikk jooks oli lihtsalt võrratu - esimesed 3-4 km oli mul pulss alla 140 bpm lausa. Ma olin jumala hämmingus. Lõpu poole läks muidugi ülesse ära, aga alguse madal pulss oli väga innustav edaspidiseks. Ju siis tasuvad ära ikka aeroobses tsoonis muude tegevuste - jõusaali kardiomasinad + ratas - tegemine. Järelikult tuleb järgmisel nädalal sellega jätkata :)

Nüüd aga sauna mõnulema ja raamatut lugema ;)