See nädal on eelkõige möödunud töö+kool+praktika+lõbutsemine tähe all. Iga päev jooksin muutkui ühest kohast teise ja õieti puhata ei saanud. Tööpäevad venisid ka kauemaks, kui oli algselt plaanis ja seetõttu tuli kahest (rühma)trennist loobuda.
Sporti on vähe tehtud - ainult kaks jooksu ja üks jõutrenn (võimalik, et tänase õhtu lõpuks tuleb üks jõutrenn - kodune pallitreening lisaks..).
Esmaspäevane BodyBump oli mõnuss nagu alati. Pean endale ainult tunnistama, et olen liiga kauaks jäänud oma mugavustsooni raskustega ja tegelikult peaks suurendama raskusi. Senimaani on seda takistanud tegemast hirm järgmise päeva valusate lihaste ees, kuid ausalt öeldes on see täiesti põhjendamatu hirm. Pole ammuilma lihasvalu tundnud järgmisel päeval - isegi mitte pärast 3,5h jooksu :P
Kolmapäev nägi ette tempojooksu, mis õnnestus ainult poolenisti. Seda seetõttu, et poole maa peal tahtis pilt tasku minna ja süda läks pahaks. Esimene tulenes tõenäoliselt eelmisel päeval antud verest (juudijuubel oli seekord - 22. kord doonoriks olla:P). Teine aga vahetult enne jooksmaminekut söödud mingist toidust (enam ei tulegi meelde, mida täpselt sõin...). Nii et see väga õnnestunud jooks ei olnud, kuid vähemalt jõudsin elusa ja tervena koju tagasi ;)
Reedesest nostalgiajooksust ma juba kirjutasin.
Täna siis peaks oma laiskusest üle saama, hoolimata veidi vähesest ööunest ja eile tarbitud rummikokteilide negatiivsest mõjust. Algselt nägi tänane päev ette pikka jooksu (24km), kuid lepiksin ka 45-minutilise pallitreeninguga. Ja homme siis võib-olla pikem jooks-kõnd...Loodame, et läheb plaan korda.
Sportliku algavat nädalat kõigile!
PS! Maratonini on jäänud kõigest 2 nädalat - ootan juba täiega! :)
PPS! Pallitrenn tehtud - u 45 minutit jõuharjutusi :)
pühapäev, 23. september 2012
reede, 21. september 2012
Nostalgiajooks
Täna hommikul otsustasin enda poolt vihatud lõigutrenni asemel lihtsalt niisama jooksma minna. Ilma kella piiksumiseta, et "Speed up" või "Slow down". Lihtsalt joosta ja nautida päikeselist sügishommikut.
Marsruudiks valisin piirkonna, kus alustasin oma nö jooksjakarjääri. Tuli meelde, kuidas alguses olin enda üle nii uhke, et 4-5 km joostud sain. JA kuidas nö esimest korda 10 kilomeetrit jooksin. Meenutasin seda rõõmu ja uhkust, kui koju jõudes vanematele teatasin, et täna jooksin mina 10 km. JA nende uhkust minu üle ja kiidusõnu. Head mälestused.
Jooks ise oli ka mõnus. Kõrvus laulis imelise häälega Adele - jumaldan lihtsalt ta laule ja häält. Poole ajast paistis päike näkku ja kõik tundus tänu sellele nii helge. Uurisin puid, mis veel ei olnudki väga kollased/oranžid. Tuleb veel oodata aega, kui saab joosta, lehtedes sahistades.
Koju jõudes tundsin rahulolu ja energiat. Nostalgitseda (ja lihtsalt joosta) on ikka kuradi mõnus!
Marsruudiks valisin piirkonna, kus alustasin oma nö jooksjakarjääri. Tuli meelde, kuidas alguses olin enda üle nii uhke, et 4-5 km joostud sain. JA kuidas nö esimest korda 10 kilomeetrit jooksin. Meenutasin seda rõõmu ja uhkust, kui koju jõudes vanematele teatasin, et täna jooksin mina 10 km. JA nende uhkust minu üle ja kiidusõnu. Head mälestused.
Jooks ise oli ka mõnus. Kõrvus laulis imelise häälega Adele - jumaldan lihtsalt ta laule ja häält. Poole ajast paistis päike näkku ja kõik tundus tänu sellele nii helge. Uurisin puid, mis veel ei olnudki väga kollased/oranžid. Tuleb veel oodata aega, kui saab joosta, lehtedes sahistades.
Koju jõudes tundsin rahulolu ja energiat. Nostalgitseda (ja lihtsalt joosta) on ikka kuradi mõnus!
reede, 7. september 2012
Let it rain, let it rain, let it..
Ärkan mina täna ülesse kindla päevaplaaniga peas:
1. trenniriided selga
2. pudru valmistamine ja söömine
3. laua lihvimine ja esimene lakikiht peale
4. jooksurajale 25 imeilusat jooksukilomeetrit nautima!
Esimesed 2 punkti on tehtud ja vaatan muutkui mureliku pilguga aknast välja, kus lihtsalt ladistab ja ladistab ja ladistab ning lõppu ei paista sellel hallil-hallil taeval küll olevat...annan teada, mis toimub pärast järgmise ülesande tegemist - loodame, et siis vihm enam ei häiri ;)
..tund aega hiljem: sajab. Vahepeal oli väga lootustandev tegelikult - ei sadanud ja minu meelest paistis isegi veidi sinakat taevast (tõenäoliselt siiski mitte, sest kaks minutit hiljem juba sadas jälle..).
Nüüd siis tuleb lihtsalt oodata, et tuleks vihmavaba hetk ja endale sisestada, et nii jääb 3h ning jooksma minna..Vahepel heegeldan oma lapikesi edasi :P
...1,5h hiljem: sajab. Kuid vahepeal oli täitsa kuiv ja siseinfo ütleb, et üle jõe peaks ka kuiv olema, nii et jooksen sinna poole. Loodan, et haigeks ei jää vihma tõttu ja saan ikka homme sünnipäeva nautida.
...2h ja 45 min hiljem: tehtud!
1. trenniriided selga
2. pudru valmistamine ja söömine
3. laua lihvimine ja esimene lakikiht peale
4. jooksurajale 25 imeilusat jooksukilomeetrit nautima!
Esimesed 2 punkti on tehtud ja vaatan muutkui mureliku pilguga aknast välja, kus lihtsalt ladistab ja ladistab ja ladistab ning lõppu ei paista sellel hallil-hallil taeval küll olevat...annan teada, mis toimub pärast järgmise ülesande tegemist - loodame, et siis vihm enam ei häiri ;)
..tund aega hiljem: sajab. Vahepeal oli väga lootustandev tegelikult - ei sadanud ja minu meelest paistis isegi veidi sinakat taevast (tõenäoliselt siiski mitte, sest kaks minutit hiljem juba sadas jälle..).
Nüüd siis tuleb lihtsalt oodata, et tuleks vihmavaba hetk ja endale sisestada, et nii jääb 3h ning jooksma minna..Vahepel heegeldan oma lapikesi edasi :P
...1,5h hiljem: sajab. Kuid vahepeal oli täitsa kuiv ja siseinfo ütleb, et üle jõe peaks ka kuiv olema, nii et jooksen sinna poole. Loodan, et haigeks ei jää vihma tõttu ja saan ikka homme sünnipäeva nautida.
...2h ja 45 min hiljem: tehtud!
esmaspäev, 3. september 2012
2 möödunud nädalat ja intervallid...taaskord
Viimased kaks nädalat on taas suhteliselt trennivaesed olnud - alguses tegi puus muret, mille tõttu soovitati puhata ja siis oli jälle rütm kadunud ning selle tagasi saamine võtab aega. Nii et jooksmist kogunes neil nädalatel vähe, kuid üllatavalt jõutrennis sai ikka käidud. Eks loodan ka, et tugevamate lihastega saab edaspidi seda puusavalu vältida..
Aga hetkel ei põe trennide pärast ja püüan üldse järgida enesetunnet. Kuidagi mõnus ja muidu asjalik tunne on. Avastasin enda jaoks heegeldamise ja nüüd teen endale voodikatet - kõigest 320 lapikest on vaja teha (22 on valmis :P). Ning lisaks taasavastasin endale raamatud, mis pakuvad ka palju tegemist...täna öösel lausa kella 3ni (A). Sügis on vist kätte jõudmas..
Aga täna siis oli intervalltrenni aeg - 12x400m...Enesetunne oli hea, ilm oli mõnus, veidi pimedaks läks, aga muidu kõik ümbritsev super. Kõrvus kõlas Adele'i suurepärane hääl ja nautisin...vist isegi liiga palju, sest tempot küll üldse teha ei viitsinud. Polnud kunagi varem sellist allaandmise või mitte viitsimise tunnet olnud. Kõige hullem, et see ei häirinud mind ka üldse, et kell piiksus "Speed up!". Jalgades oli jõudu, kops ei olnud koos, pulski polnud eriti kõrge aga lihtsalt ei sundinud ennast.. naudi veel loodust ja head muusikat :D
Kokkuvõtteks jäin aga siiski jooksuga rahule! Enesetunne oli hea ja see ju jooksmise juures tegelikult põhiline - saadav emotsioon. Seekord ei suutnud kahjuks peavalu minema joosta nagu tavaliselt aga pole hullu :P
Ilusat alanud koolinädalat kõigile!
PS! Imeilusat luigepaari nägin ka jooksu ajal ja mitut konna ja hiirt püüdvat kiisut ja peaaegu auto alla jooksvat kiisut...sündmusterohke jooks
Aga hetkel ei põe trennide pärast ja püüan üldse järgida enesetunnet. Kuidagi mõnus ja muidu asjalik tunne on. Avastasin enda jaoks heegeldamise ja nüüd teen endale voodikatet - kõigest 320 lapikest on vaja teha (22 on valmis :P). Ning lisaks taasavastasin endale raamatud, mis pakuvad ka palju tegemist...täna öösel lausa kella 3ni (A). Sügis on vist kätte jõudmas..
Aga täna siis oli intervalltrenni aeg - 12x400m...Enesetunne oli hea, ilm oli mõnus, veidi pimedaks läks, aga muidu kõik ümbritsev super. Kõrvus kõlas Adele'i suurepärane hääl ja nautisin...vist isegi liiga palju, sest tempot küll üldse teha ei viitsinud. Polnud kunagi varem sellist allaandmise või mitte viitsimise tunnet olnud. Kõige hullem, et see ei häirinud mind ka üldse, et kell piiksus "Speed up!". Jalgades oli jõudu, kops ei olnud koos, pulski polnud eriti kõrge aga lihtsalt ei sundinud ennast.. naudi veel loodust ja head muusikat :D
Kokkuvõtteks jäin aga siiski jooksuga rahule! Enesetunne oli hea ja see ju jooksmise juures tegelikult põhiline - saadav emotsioon. Seekord ei suutnud kahjuks peavalu minema joosta nagu tavaliselt aga pole hullu :P
Ilusat alanud koolinädalat kõigile!
PS! Imeilusat luigepaari nägin ka jooksu ajal ja mitut konna ja hiirt püüdvat kiisut ja peaaegu auto alla jooksvat kiisut...sündmusterohke jooks
pühapäev, 19. august 2012
13-19.08 - viimaks üks korralik treeningnädal!
Selle nädala võib igati kordaläinuks lugeda. Lisaks sellele, et said tehtud kõik kohustuslikud jooksud (ka 29 kilomeetrine!), sai veel ka ratast sõidetud ja lihaseid treenitud. Tõenäoliselt oleks kasuks tulnud ka täna veidi jõutrenni teha, aga paar kõhulihast ja kätekõverdust ehk veel jõuan teha ka* ;)
Eilne 29-kilomeetrine jooks tuli aga üle kivide ja kändude. Päike säras halastamatult ning lõpus muutusid lihased ka ikka väga kangeks, nii et iga samm tegi valu.. siiski suutsin veel ka nö kodust mööda joosta, et ei jääks 500 m puudu :P Pärast jooksu pikk venitus peale ja seejärel jahutuseks äärmiselt külma jõevette hüpe...viimane oli tõeliselt šokeeriv :D
Aga üllatus-üllatus õhtuks olid valutavad lihased minevik ja täna ei anna ka kuidagigi jalad tunda, et oleks eelmisel päeval pea 30 km joostud. Õhtul sai veel 30-minutise jalutuskäigu koju ka teha :) Nii et oma lihaste taastumisvõimet pean küll kiitma!
Järgmine nädal püüan veelgi tublim olla ja rohkem lihstrenni teha. Sain oma armsalt sõbrannalt ka jõusaaliharjutuste kava, nii et järgmine kord ei pea enam nõmeda tunniplaaniga arvestama, kui jõutrenni tahan teha. Äkki ikka tunnen jõusaalis vajaminevad masinad ka ära :P
Lisaks tundub, et enne (lihas)trenni kardiotegemine tuleb ka igati kasuks. Nii et püüan sellega ka jätkata.
Edukat trenninädalat kõigile! Ilusat vabariigi aastapäeva ka - mina plaanin seda tähistada 8x800m intervalltreeningu ja võimalik, et jõusaali külastusega ;)
* saidki tehtud ja muutsin nädala ülevaate ka ära ;)
teisipäev, 14. august 2012
6-12.08 - eelkõige suvenautimine ja Narva Energiajooks
Viimased 3 nädalat on küll möödunud eelkõige suve nautimise tähe all ja väga pole olnud tahtmist jooksurajal käia. Hea on see, et vähemalt on saanud 2 korda võistlustel käidud ja tänu sellele vähemalt poolmaratoni distantsi läbitud.
Eelmine nädal sai kirja 3 trenni:
E: Lihashooldus, mis tegelikult nagu päris trenn ei olnudki. Mõeldud just eelkõige lihaste rullitamisele, et pingeid ja sõlmi vähendada. Eelnev peaks muutma lihase elastsemaks ja vastupidavamaks...loodame parimat. 30 minutit oli ka eelkõige seljale mõeldud harjutusi..
K: 5 minutit elliptikali peal enen trenni ja seejärel BodyBump. Kuna polnud ammu jõutrenni teinud, siis raskustega üle ei pingutanud, mis väljendus ka mu eriliselt madalas pulsis. Eriline pingutus ei olnud..
L: Narva Energiajooks - 21,1 km rõõmu, valu ja häid emotsioone. Plaan oli minna küll nö trennitempoga jooksma, kuid nii see ei läinud. Blogis, mida jälgin, tehti ülesskutse koos joosta ja nii ma siis grupiga jooksin. Õigesti muidugi tegin, sest enesetunne ei olnud üldse hea - jalad olid kanged, nina oli kinni ja kõht endiselt imelik...Vahepeal jooksu ajal mõtlesin, et annan alla ja lõpetan ära, aga kambavaim oli tugev ning ei soovinud oma nõrkust välja näidata. Mingi hetk tuli ikka energialaeng ka sisse, kuid viimane tõus enne finishit võttis küll täitsa läbi.
Peatudes, tundsin kogu jõuga pingutuse hinda - kõik oli valus ning oleks tahtnud ainult pikali visata ja sellisesse asendisse jääda. Sundisin end aga venitama ja seejärel pesemiskohta kõndima. Enesetunne hakkas paremaks minema. Kuna vaja oli poes käia, siis pesin ja sättisin end võimalikult kiirelt...poes olles aga tabas mind tõeline nõrkus ja oli tunne, et kohe kohe minestan..istusin siis mingi asja peale ja masetsesin, endal nutt kurgus ja äärmiselt halb olla. Paari kuni 10 minutiga olukord stabiliseerus ja suutsin sisseostude tegemise lõpetada ning auto juurde kõndida. Igatahes oli see mu elu halvim poeskäik ja võistlusjärgne enesetunne :D Samas mida muud sa ootad, kui piisavalt trenni ei tee ja keha ei kuula jooksmise ajal :P
Samas võin öelda, et see kogemus andis justkui uue hoo trenni tegemiseks..ei taha, et pärast maratoni oleks sama halb ja taastumine taas mitu kuud võtaks..Nii et nüüdseks olen igati eeskujulik ja ei jäta ühtegi trenni vahele!
Ilusat juba alanud nädalat kõigile!
Aaa seda ka, et eelmise aasta Narva aega parandasin 6 minutit..
* pilt pärit siit
Eelmine nädal sai kirja 3 trenni:
E: Lihashooldus, mis tegelikult nagu päris trenn ei olnudki. Mõeldud just eelkõige lihaste rullitamisele, et pingeid ja sõlmi vähendada. Eelnev peaks muutma lihase elastsemaks ja vastupidavamaks...loodame parimat. 30 minutit oli ka eelkõige seljale mõeldud harjutusi..
 * |
| Enam vähem selline see rullitamine välja näeb - ainult, et tuleb täie jõuga suruda ja vahepeal on oi kui valus |
L: Narva Energiajooks - 21,1 km rõõmu, valu ja häid emotsioone. Plaan oli minna küll nö trennitempoga jooksma, kuid nii see ei läinud. Blogis, mida jälgin, tehti ülesskutse koos joosta ja nii ma siis grupiga jooksin. Õigesti muidugi tegin, sest enesetunne ei olnud üldse hea - jalad olid kanged, nina oli kinni ja kõht endiselt imelik...Vahepeal jooksu ajal mõtlesin, et annan alla ja lõpetan ära, aga kambavaim oli tugev ning ei soovinud oma nõrkust välja näidata. Mingi hetk tuli ikka energialaeng ka sisse, kuid viimane tõus enne finishit võttis küll täitsa läbi.
 |
| Meie jooksugrupp :) |
Samas võin öelda, et see kogemus andis justkui uue hoo trenni tegemiseks..ei taha, et pärast maratoni oleks sama halb ja taastumine taas mitu kuud võtaks..Nii et nüüdseks olen igati eeskujulik ja ei jäta ühtegi trenni vahele!
Ilusat juba alanud nädalat kõigile!
Aaa seda ka, et eelmise aasta Narva aega parandasin 6 minutit..
* pilt pärit siit
pühapäev, 5. august 2012
23.07-5.08 - trennivaene aeg
Ei ole viitsinud vahepeal sissekandeid teha ja ega midagi väga head pole kirjutada ka.
Esimene nädal möödus enamuse ajast Soomes shopates - 3 soovitud korra asemel jõudsin hoopis 1 korra jooksma (kas olin liiga väsinud, laisk või sadas vihma) ning jõutrenni ei jõudnud üldse sellel nädalal teha. Seetõttu saigi ametliku trennina kirja ainult 2 jooksu. Samas mitteametlikult sai mitukümmend tundi kõnnitud poodides ning ka niisama väljas jalutamas käidud. Jalgadele igatahes lõdvem nädal meeldis ning said võimaluse Mulgi Maratonist taastuda.
Teine ehk siis antud nädal möödus trennivaeselt, sest....ahh mis ma siin ikka luuletan - puhta laiskuse tõttu jäid trennid tegemata. Ühe trenni ärajäämise vabanduseks võin tegelikult ema sünnipäeva tuua - äkki läheb läbi..
Ehk siis tegin ära intervall- ja tempojooksud, kuid pikk jäi täies mahus saavutamata. Eile oleks plaani järgi pidanud olema pika jooksu päev, kuid selle asemel läksime 10ks Tartu Seiklusparki - radade läbimiseks kulus 2h, kuid seda eelkõige sellepärast, et palju rahvast oli ja sellest tulenevalt ka seisakuid. Üldiselt oli suhteliselt igav ja närvikõdi ei tundnud, mille järele läksin. Sain aga paari sinika võrra rikkamaks.
Pärast seiklusparki suundusime Eesti Lennundusmuuseumisse lennupäevale - sai jälle palju kõndida ja niisama värskes õhus olla. Kui lõpuks kell 15-16 koju jõudsime oli kõht nii tühi ja vässu olla. Saime 1,5h puhata ja siis tuli hakata kolmandalt korruselt kappe alla tassima - mõnusss...vähemalt sain trepijooksu korralikult teha, sest kes siis ülesse aeglase sammuga läheb ;) Õhtu lõpetas saun, jõhvikamahl ja juust+viinamarjad.
Täna käisin selle asemel, et korralik pikk jooks teha Otepääl triatlonit vaatamas/Taavi isa toetamas. Samal ajal kui tema kõigepealt 1 km ujus, seejärel 100 km ratast sõitis ja veel 10 km lõpetuseks jooksis, suutsin mina 12 km joosta ja 15 km rattaga sõita. Lisaks veel pizzat süüa, ujumas käia ja ergutada igas punktis. Igati kordaläinud päev!
Loodan, et järgmisel nädalal, kui tagasi töörutiini saan, suudan ka trennirütmi sisse saada. Tänase võistluse vaatamine - just naiste rajal nägemine - andis igatahes palju motivatsiooni ja indu juurde!
Ilusat algavat nädalat kõigile!
Esimene nädal möödus enamuse ajast Soomes shopates - 3 soovitud korra asemel jõudsin hoopis 1 korra jooksma (kas olin liiga väsinud, laisk või sadas vihma) ning jõutrenni ei jõudnud üldse sellel nädalal teha. Seetõttu saigi ametliku trennina kirja ainult 2 jooksu. Samas mitteametlikult sai mitukümmend tundi kõnnitud poodides ning ka niisama väljas jalutamas käidud. Jalgadele igatahes lõdvem nädal meeldis ning said võimaluse Mulgi Maratonist taastuda.
Teine ehk siis antud nädal möödus trennivaeselt, sest....ahh mis ma siin ikka luuletan - puhta laiskuse tõttu jäid trennid tegemata. Ühe trenni ärajäämise vabanduseks võin tegelikult ema sünnipäeva tuua - äkki läheb läbi..
Ehk siis tegin ära intervall- ja tempojooksud, kuid pikk jäi täies mahus saavutamata. Eile oleks plaani järgi pidanud olema pika jooksu päev, kuid selle asemel läksime 10ks Tartu Seiklusparki - radade läbimiseks kulus 2h, kuid seda eelkõige sellepärast, et palju rahvast oli ja sellest tulenevalt ka seisakuid. Üldiselt oli suhteliselt igav ja närvikõdi ei tundnud, mille järele läksin. Sain aga paari sinika võrra rikkamaks.
Pärast seiklusparki suundusime Eesti Lennundusmuuseumisse lennupäevale - sai jälle palju kõndida ja niisama värskes õhus olla. Kui lõpuks kell 15-16 koju jõudsime oli kõht nii tühi ja vässu olla. Saime 1,5h puhata ja siis tuli hakata kolmandalt korruselt kappe alla tassima - mõnusss...vähemalt sain trepijooksu korralikult teha, sest kes siis ülesse aeglase sammuga läheb ;) Õhtu lõpetas saun, jõhvikamahl ja juust+viinamarjad.
Täna käisin selle asemel, et korralik pikk jooks teha Otepääl triatlonit vaatamas/Taavi isa toetamas. Samal ajal kui tema kõigepealt 1 km ujus, seejärel 100 km ratast sõitis ja veel 10 km lõpetuseks jooksis, suutsin mina 12 km joosta ja 15 km rattaga sõita. Lisaks veel pizzat süüa, ujumas käia ja ergutada igas punktis. Igati kordaläinud päev!
Loodan, et järgmisel nädalal, kui tagasi töörutiini saan, suudan ka trennirütmi sisse saada. Tänase võistluse vaatamine - just naiste rajal nägemine - andis igatahes palju motivatsiooni ja indu juurde!
Ilusat algavat nädalat kõigile!
Tellimine:
Postitused (Atom)