See nädal sai tehtud kõik, mis plaan ette nägi!
E - hommikune BodyBump ja pärastlõunal 40 min jooks/kõnd (8 min jooksu /2 min kõndi + 2min soojendust alguses ja lõdvestust lõpus)
T - vaba
K - BodyAttack! Kulutatud 477 kalorit ja keskmine pulss 155...mõnusss
N - väljas 45 minutit jooks/kõnd (12/1x3 - sama süsteem, mis enne esmaspäeval)
R - BodyBump - lisasin pooltele harjutustele 2kg, mis oli hea mõte - seekord tundsin, kuidas lihased väsinud olid pärast trenni
L - väljas jooks 46 min (12/1x3) - oi küll on mõnus õues joosta :)
P - alustuseks väljas jooks 46 min (12/1x3) ning siis autosse ja BodyBalance trenni - hea lõdvestus ja lihaste sirutus pärast jooksu :)
Kokku trenni tehtud: 6h ja 43 minutit.
Kalorikulu: 3061.
Võib öelda, et oli igati võrratu trenninädal :) Järgmine nädal kindlasti sama tubli ;)
pühapäev, 8. jaanuar 2012
esmaspäev, 2. jaanuar 2012
Head uut trenniaasta algust!
Möödunud on pea 4 kuud Tallinna Maratonist ja võib nüüdseks vist öelda, et olen sellest seiklusest lõpuks taastunud.
Ehk siis esimene kuu möödus peaaegu täielikult ilma trennita, kuna keha oli lihtsalt üle koormatud (õppige - ei tasu joosta pea 5h 178 keskmise pulsiga!). Selle aja sees suutsin ühest varbaküünest ka ilma jääda - mu maratonisaavutuse tunnistus :P Sejärel mõtlesin, et olen valmis uuesti trenni tegema, aga süda arvas endiselt muud, nii et tuli veel 1,5 kuud puhata.
Nüüdseks olen paar päeva üle kuu ilusti 5 korda nädalas rühmatreeningutel käinud - põhiliselt BodyBump, BodyAttack (nii vinge trenn!) ja BodyBalance. Lisaks alustasin kõnd/jooks plaaniga - 3 korda nädalas lisaks rühmatrennile teen enne trenni algust jooksulindil u 30 minutit jooks/kõndi. Seda siis selleks, et saada pulssi normaalseks ja harjutada oma keha jälle jooksmisega.
Nüüdseks on tekkinud kindel plaan ka sellel aastal üks maraton läbida - seekord siis 6. oktoobril toimuv Tartu Maraton! Trenniplaan on ka paika pandud kuni selleni ja loodan, et sellel aastal suudan sellest paremini kinni hoida. Ning kindlasti soovin jätkata ka rühmatreeningutega, et lihastoonus säiliks :P
Nii et selleks aastaks treeningeesmärgid paigas ja tuleb ainult nende suunas liikuma asuda. Lihtne ju! :D
Ehk siis esimene kuu möödus peaaegu täielikult ilma trennita, kuna keha oli lihtsalt üle koormatud (õppige - ei tasu joosta pea 5h 178 keskmise pulsiga!). Selle aja sees suutsin ühest varbaküünest ka ilma jääda - mu maratonisaavutuse tunnistus :P Sejärel mõtlesin, et olen valmis uuesti trenni tegema, aga süda arvas endiselt muud, nii et tuli veel 1,5 kuud puhata.
Nüüdseks olen paar päeva üle kuu ilusti 5 korda nädalas rühmatreeningutel käinud - põhiliselt BodyBump, BodyAttack (nii vinge trenn!) ja BodyBalance. Lisaks alustasin kõnd/jooks plaaniga - 3 korda nädalas lisaks rühmatrennile teen enne trenni algust jooksulindil u 30 minutit jooks/kõndi. Seda siis selleks, et saada pulssi normaalseks ja harjutada oma keha jälle jooksmisega.
Nüüdseks on tekkinud kindel plaan ka sellel aastal üks maraton läbida - seekord siis 6. oktoobril toimuv Tartu Maraton! Trenniplaan on ka paika pandud kuni selleni ja loodan, et sellel aastal suudan sellest paremini kinni hoida. Ning kindlasti soovin jätkata ka rühmatreeningutega, et lihastoonus säiliks :P
Nii et selleks aastaks treeningeesmärgid paigas ja tuleb ainult nende suunas liikuma asuda. Lihtne ju! :D
esmaspäev, 12. september 2011
Maraton joostud! :D
Eile oli mu suur päev - kell 9 hommikul anti start maratonile. Rajale läksin positiivsete emotsioonidega - olin küll põhimõteliselt nädal aega haige olnud, kuid uskusin kindlalt, et selle distantsi suudan ma läbida. Vahet ei olnud kas joostes või siis kõndides.
Stardipauk kostis ja 1400 inimest hakkas liikuma. Algusetuhinas sai joostud veidi kiiremini kui plaanis, millest tulenes kohe alguses ka veidi kõrgem pulss. Üritasin aeglustuda, kuid ei õnnestunud väga hästi. Selle asemel siis lihtsalt nautisin massiga koos kulgemist.
Esimesed 4-5 km jooksin nö üksi oma mõtetega. Siis jõudis järgi mulle 4:45 tempomeistrigrupp, kellega otsustasin kaasa minna (nendega koos ka ainuke pilt, kus veidi mind peal - paistab punane õlg valgete särkide vahel ;D http://www.spordiportaal.ee/?m2=22&c=101&id=30530). Kohe palju kergem hakkas ja sain justkui tuult tiibadesse. Alguses oli meid umbes 10 inimest, kellega sai aeg ajalt naljatatud või niisama kommentaare vahetatud. Mõtlesin, et on suurepärane päev maratoni jooksmiseks!
Umbes 15-16 km võtsin Taavi isa antud energiatableti. Suur aitäh talle - pärast 1-2 km möödumist tundsin sellist energiapuhangut, et kui grupp veidi kiirendas suutsin ilma pingutuseta kaasa minna :) Sellel maal hakkas ka parem reielihas veidi pingule kiskuma, aga ei midagi päris häirivat veel.
Esimese ringi viimases joogipunktis ootas ka Taavi, kellele naeratasin ja ütlesin, et kõik on suurepärane, jõuan kindlasti lõpuni :)
Pärast esimese ringi (21,1 km) läbimist oli meie 10ne grupp lagunenud ja alles jäi meid 4 - tempomeister, mina ja veel kaks meessoo esindajat. Tempomeister oli meil muidugi väga lahe ja heas vormis ka, sest tema jaoks tundus meie tempos jooksmine justkui jalutuskäik pargis :D Jätkasime teist ringi samas tempos, mis eelmistki olime jooksnud ja arutasime, kuna see kurikuulus haamer küll meid tabada võib - praegu tagasi mõeldes tundub, et ei tabanudki!
Alles 30 km tundsin mina, et läheb raskeks, sest juba mõlema reie lihased olid nii krambis, et iga jooksusamm tegi valu. Õnneks pakkus grupp nö õlatunnet, mis andis energiat juurde ning ei saanud ju kuidagi neist maha jääda.
Pärast 30 km hakkasin igas joogipunktis mõlemale reiele ja sääremarjadele vett viskama, mis leevendas piisavalt valu, et pidasin jälle jägmise punktini vastu. Üritasin nautida vaadet merele ja taamal paistvale Vanalinnale. Samas teadsin, et jooksu lõpp on Vanalinnas ja see tundus niiii kaugel :D
Joostes pidasin vastu kuni 37 km joogipunktini - siis tundsin, et enam ei jõua, tuleb veidi kõndida. Kõndisin täpselt 900m ja siis jooksin jälle 1,1km. Taas väike kõnnipaus, jooks, kõnd jne. Rajal sain ise ergutada kõndijaid ja pealvaatajad ergutasid mind. Üks hetk mõtlesin, et jooksen kuni selle joogipunktini, kus Taavi mind eelmine kord ootas. Aga võin kihla vedada, et teisel ringil nihutasid nad seda kaugemale (Taavi küll väidab, et nii see ei olnud :P), sest tundus, et sinna jõudmiseks kulus terve igavik. Nii ma siis kõndisin Taavist mööda, kes ergutas ja ütles, et alla 5h tuleb kindlasti!
Enne lõppu tuli veel kaks tõusu läbida (ei tea, kuidas esimese ringi ajal neid ei märganud?). Pärast esimest tõusu tuli õnneks kohe ka langus ja selle alguses üks tüüp üritas ergutada "Hakka jooksma, hopp-hopp". Ma siis hõikasin talle, et sorry veel ei jõua, varsti. Aga ta ei andnud alla ja hõikas ühe korra veel...ja siis tuli langus kh õnneks ja jooksma ma jälle hakkasin. Viimasel tõusul jõudsin veel ühelt vabatahtlikult küsida, kes raja kõrval seisis, et miks nad selle tõusu küll lõppu panid?
JA oligi käes finishisirge. Ei uskunud, et enam lõpuspurti teha jõuan, aga üllatasin ennast ja suutsin tempot tõsta ning taas ühest jooksjast enne finsihit mööda minna. Lõpuajaks 4:47:50! Jeeee eesmärk täidetud!
Pärast jooksu nagu ka jooksu ajal olin ülevas meeleolus. Nii hea tunne oli lihtsalt. Ja see, et iga samm tekitas tunde, et keegi lõikab noaga mu jalalihaseid, ei vähendanud mu võidurõõmu! Hetkel enam ei mäleta ka, et rajal oleks väga raske olnud, nii et võin kindlalt öelda, et see oli mu esimene maraton mitmete seas :)
Täna hommikul võttis voodist välja saamine küll paar minutit aega ja liikumine on enam kui vaeva- ja valurikas, samas emotsioon on aga endiselt laes! Nüüd luban endale tõenäoliselt nädalakese trennipausi, sest keha on väsinud ning siis sean juba uued eesmärgid :)
Stardipauk kostis ja 1400 inimest hakkas liikuma. Algusetuhinas sai joostud veidi kiiremini kui plaanis, millest tulenes kohe alguses ka veidi kõrgem pulss. Üritasin aeglustuda, kuid ei õnnestunud väga hästi. Selle asemel siis lihtsalt nautisin massiga koos kulgemist.
Esimesed 4-5 km jooksin nö üksi oma mõtetega. Siis jõudis järgi mulle 4:45 tempomeistrigrupp, kellega otsustasin kaasa minna (nendega koos ka ainuke pilt, kus veidi mind peal - paistab punane õlg valgete särkide vahel ;D http://www.spordiportaal.ee/?m2=22&c=101&id=30530). Kohe palju kergem hakkas ja sain justkui tuult tiibadesse. Alguses oli meid umbes 10 inimest, kellega sai aeg ajalt naljatatud või niisama kommentaare vahetatud. Mõtlesin, et on suurepärane päev maratoni jooksmiseks!
Umbes 15-16 km võtsin Taavi isa antud energiatableti. Suur aitäh talle - pärast 1-2 km möödumist tundsin sellist energiapuhangut, et kui grupp veidi kiirendas suutsin ilma pingutuseta kaasa minna :) Sellel maal hakkas ka parem reielihas veidi pingule kiskuma, aga ei midagi päris häirivat veel.
Esimese ringi viimases joogipunktis ootas ka Taavi, kellele naeratasin ja ütlesin, et kõik on suurepärane, jõuan kindlasti lõpuni :)
 |
| Möödas esimesed kilomeetrid - ilmselgelt naudin |
Alles 30 km tundsin mina, et läheb raskeks, sest juba mõlema reie lihased olid nii krambis, et iga jooksusamm tegi valu. Õnneks pakkus grupp nö õlatunnet, mis andis energiat juurde ning ei saanud ju kuidagi neist maha jääda.
Pärast 30 km hakkasin igas joogipunktis mõlemale reiele ja sääremarjadele vett viskama, mis leevendas piisavalt valu, et pidasin jälle jägmise punktini vastu. Üritasin nautida vaadet merele ja taamal paistvale Vanalinnale. Samas teadsin, et jooksu lõpp on Vanalinnas ja see tundus niiii kaugel :D
Joostes pidasin vastu kuni 37 km joogipunktini - siis tundsin, et enam ei jõua, tuleb veidi kõndida. Kõndisin täpselt 900m ja siis jooksin jälle 1,1km. Taas väike kõnnipaus, jooks, kõnd jne. Rajal sain ise ergutada kõndijaid ja pealvaatajad ergutasid mind. Üks hetk mõtlesin, et jooksen kuni selle joogipunktini, kus Taavi mind eelmine kord ootas. Aga võin kihla vedada, et teisel ringil nihutasid nad seda kaugemale (Taavi küll väidab, et nii see ei olnud :P), sest tundus, et sinna jõudmiseks kulus terve igavik. Nii ma siis kõndisin Taavist mööda, kes ergutas ja ütles, et alla 5h tuleb kindlasti!
 |
| Veidi enne lõppu |
JA oligi käes finishisirge. Ei uskunud, et enam lõpuspurti teha jõuan, aga üllatasin ennast ja suutsin tempot tõsta ning taas ühest jooksjast enne finsihit mööda minna. Lõpuajaks 4:47:50! Jeeee eesmärk täidetud!
Pärast jooksu nagu ka jooksu ajal olin ülevas meeleolus. Nii hea tunne oli lihtsalt. Ja see, et iga samm tekitas tunde, et keegi lõikab noaga mu jalalihaseid, ei vähendanud mu võidurõõmu! Hetkel enam ei mäleta ka, et rajal oleks väga raske olnud, nii et võin kindlalt öelda, et see oli mu esimene maraton mitmete seas :)
Täna hommikul võttis voodist välja saamine küll paar minutit aega ja liikumine on enam kui vaeva- ja valurikas, samas emotsioon on aga endiselt laes! Nüüd luban endale tõenäoliselt nädalakese trennipausi, sest keha on väsinud ning siis sean juba uued eesmärgid :)
neljapäev, 1. september 2011
8 kuu trenn
Lisaks jooksmisele olen trenni korras rattaga sõitnud 65 km, jõutrenni teinud 18 korral, kiirkõndi 38 km ning muud trenni (?) teinud kahel korral :D Pole paha mu meelest. Eks nüüdsest tuleb veidi rohkem rõhku lihastele panema hakata ning avastasin, et ka kõndimine oleks heaks vahelduseks - mudiugi heas seltskonnas ;)
kolmapäev, 31. august 2011
12 päeva maratonini!
Vaatasin, et pole siia kirjutama jõudnud juba 3 nädalat. Viimane aeg vist uuesti järje peale saada.
Pärast viimast postitust olen trenni osas päris tubli olnud - kahel nädalal olen jooksnud 4 korda ja eelmisel nädalal 3, kuna käisin Soomemaal isal külas. Samas Soomes sai poodides kõnnitud küll igal päeval vähemalt 10km, sest kodust sai lahkutud 10-11 ja tagasi jõutud 18 ajal :P Tänu sellele sain aga jooksuvarustusele täiendust :)
Korralikult olen käinud ka FB trennis, millest on kindlasti palju kasu olnud - nii jooksutehnikale kui ka nt parandanud tõusudest ülesse saamist. Muidugi Eesti meistri (Viljar Vallimäe - poolmaraton joostud 1:06:06! ehk rohkem kui kaks korda kiiremini kui minu senine parim aeg :D) trennis oleks niisama ka kihvt käia :P Lisaks annab endasuguste jooksuarmastajatega koos trenni tegemine alati positiivse laengu ja uut motivatsiooni juurde. Ehk FB trenn on igati asjalik ettevõtmine. Nii et kõik tartlastest jooksusõbrad, kes veel ei käi seal - soovitan soojalt!
13. augustil sattusin ka Narva - seekord Energiajooksule (21,1 km). Kuna polnud eelnevalt päris pikalt trenni teinud, oli eesmärgiks lihtsalt jõuda lõpuni ning uskusin, et heal juhul 2 ja poole tunniga saan hakkama. Minu õnneks aga sattusin koos jooksma kahe võrratult positiivse tüdrukuga, kelle toel peaaegu, et lõpuni jooksin päris arvestava tempoga. Umbes 5 km enne lõppu tahtsin kõndima hakata, aga just sel hetkel seisid raja ääres mu vanemad ja Taavi - isa isegi jooksis veidi kaasa meiega :) Andis paariks kilomeetriks veel jõudu juurde!
2-3 km enne lõppu sundis aga parema puusa valu mind kõndima, nii et soovisin tüdrukutele head teed ja jäin ise neist maha. Need olid kõige pikemad kilomeetrid mu elus. Aga lõpus suutsin ikka spurtida ergutava rahva (eesotsas mu vanemad ilmselgelt) toel ja panin ühest üllatunud meesterahvast veel paar meetrit enne finishit mööda! Lõpuajaks minu uus poolmaratonirekord - 2:16:28 (parandasin pea 2 minutiga). Igati väärt võistlus oli, kuhu tahaks kindlalt ka järgmisel aastal jõuda :)
Rohkem vist väga põnevaid jookse polegi olnud. Soomes sai ainult veel harjutatud mäkketõusu - rühkisin kolm korda u 500 meetrisest mäest ülesse. Väga mõnus oli end proovile panna! Üldse oleks Soomes väga kasulik trenni teha, sest seal veidi künklikum kui siin lauges Tartus. Äkki järgmine suvi satub sinna veidi rohkem jooksma..
See pühapäev aga sai jooksmise asemel hoopis koos Taaviga kolmetunnisel matkal Endla rabas käidud - kokku 17 km. Väga mõnus oli looduses tempokamat kõndi teha ja vahepeal mustikakorjamise pause teha. Igati väärt rada oli, mida tasub teine kordki külastada. Septembri lõpus on plaan aga Sakala matkarajale minna (http://www.rmk.ee/teemad/looduses-liikujale/puhkealad/sakala-puhkeala/1540). Usun, et madalama pulsiga pikem kõnd tuleb jooksuvormile ja südamele igati kasuks.
Järgmise suure asjana aga ootab mind juba ees 42,2 km läbimine. Emotsioonid on hetkel positiivsed ja usun, et saan sellega hakkama. Ma ei pruugi tervet maad küll joosta, aga finishijoone ületan naeratades kohe kindlasti! Kõik, kes 11. septembril Tallinna satuvad ning ehk isegi kogemata ka maratoniraja kõrvale, siis ergutage kõvasti - rahva toetus on sellisel võistlusel eriti oluline ja jõudu andev. Lisaks võite januse minu jaoks igaksjuhuks veepudeli ka tasku pista :P
Tõenäoliselt kirjutan siia veel enne maratoni, aga kui ei, siis hoidke mulle 11. septembril alates 9st hommikul pöialt!
Jooksurajal kohtume :)
Pärast viimast postitust olen trenni osas päris tubli olnud - kahel nädalal olen jooksnud 4 korda ja eelmisel nädalal 3, kuna käisin Soomemaal isal külas. Samas Soomes sai poodides kõnnitud küll igal päeval vähemalt 10km, sest kodust sai lahkutud 10-11 ja tagasi jõutud 18 ajal :P Tänu sellele sain aga jooksuvarustusele täiendust :)
Korralikult olen käinud ka FB trennis, millest on kindlasti palju kasu olnud - nii jooksutehnikale kui ka nt parandanud tõusudest ülesse saamist. Muidugi Eesti meistri (Viljar Vallimäe - poolmaraton joostud 1:06:06! ehk rohkem kui kaks korda kiiremini kui minu senine parim aeg :D) trennis oleks niisama ka kihvt käia :P Lisaks annab endasuguste jooksuarmastajatega koos trenni tegemine alati positiivse laengu ja uut motivatsiooni juurde. Ehk FB trenn on igati asjalik ettevõtmine. Nii et kõik tartlastest jooksusõbrad, kes veel ei käi seal - soovitan soojalt!
13. augustil sattusin ka Narva - seekord Energiajooksule (21,1 km). Kuna polnud eelnevalt päris pikalt trenni teinud, oli eesmärgiks lihtsalt jõuda lõpuni ning uskusin, et heal juhul 2 ja poole tunniga saan hakkama. Minu õnneks aga sattusin koos jooksma kahe võrratult positiivse tüdrukuga, kelle toel peaaegu, et lõpuni jooksin päris arvestava tempoga. Umbes 5 km enne lõppu tahtsin kõndima hakata, aga just sel hetkel seisid raja ääres mu vanemad ja Taavi - isa isegi jooksis veidi kaasa meiega :) Andis paariks kilomeetriks veel jõudu juurde!
2-3 km enne lõppu sundis aga parema puusa valu mind kõndima, nii et soovisin tüdrukutele head teed ja jäin ise neist maha. Need olid kõige pikemad kilomeetrid mu elus. Aga lõpus suutsin ikka spurtida ergutava rahva (eesotsas mu vanemad ilmselgelt) toel ja panin ühest üllatunud meesterahvast veel paar meetrit enne finishit mööda! Lõpuajaks minu uus poolmaratonirekord - 2:16:28 (parandasin pea 2 minutiga). Igati väärt võistlus oli, kuhu tahaks kindlalt ka järgmisel aastal jõuda :)
Rohkem vist väga põnevaid jookse polegi olnud. Soomes sai ainult veel harjutatud mäkketõusu - rühkisin kolm korda u 500 meetrisest mäest ülesse. Väga mõnus oli end proovile panna! Üldse oleks Soomes väga kasulik trenni teha, sest seal veidi künklikum kui siin lauges Tartus. Äkki järgmine suvi satub sinna veidi rohkem jooksma..
See pühapäev aga sai jooksmise asemel hoopis koos Taaviga kolmetunnisel matkal Endla rabas käidud - kokku 17 km. Väga mõnus oli looduses tempokamat kõndi teha ja vahepeal mustikakorjamise pause teha. Igati väärt rada oli, mida tasub teine kordki külastada. Septembri lõpus on plaan aga Sakala matkarajale minna (http://www.rmk.ee/teemad/looduses-liikujale/puhkealad/sakala-puhkeala/1540). Usun, et madalama pulsiga pikem kõnd tuleb jooksuvormile ja südamele igati kasuks.
Järgmise suure asjana aga ootab mind juba ees 42,2 km läbimine. Emotsioonid on hetkel positiivsed ja usun, et saan sellega hakkama. Ma ei pruugi tervet maad küll joosta, aga finishijoone ületan naeratades kohe kindlasti! Kõik, kes 11. septembril Tallinna satuvad ning ehk isegi kogemata ka maratoniraja kõrvale, siis ergutage kõvasti - rahva toetus on sellisel võistlusel eriti oluline ja jõudu andev. Lisaks võite januse minu jaoks igaksjuhuks veepudeli ka tasku pista :P
Tõenäoliselt kirjutan siia veel enne maratoni, aga kui ei, siis hoidke mulle 11. septembril alates 9st hommikul pöialt!
Jooksurajal kohtume :)
pühapäev, 7. august 2011
Järjekordne trenninädal tehtud!
Kuigi motivatsiooni on trenni tegemiseks, ei lähe asjad siiski alati nii nagu sooviksin. Nädala alguses kuulutasin välja, et teen järgnevalt trenni
K: 50 min (tehtud - 7 km)
N: FB trenn (tehtud - jube hea tunde andis! Loodan, et järgneval nädal saan ka ikka minna..)
R: 50 min (jäi ära, kuna lõunani lugesin raamatut - Remarque "Varjud paradiisis", oli suure tõenäosusega viimane (või siis eelviimane selgus pärast wiki loetetlu uurimist) Remarque raamat, mida ma veel lugenud ei olnud..Pärastlõuna möödus kodu aknaid (11 suurt ja 7 väikest) pestes ja koristades. Ja õhtul sai külma kivi peal kamina ääres istuda.)
L: vaba (Käisin klassikokkutulekul - kuna eelmise õhtu külm kivi andis väikse palaviku ja nohuse ninaga tunda, siis sai kõigest poole 2ni "pidutsetud" (loe: inimestega juttu aetud ja head jooki nauditud) ning seejärel klassivenna juurde magama mindud. Ainult üks jänku lippas sõidu ajal üle tee, samas olid teeservad kilavate silmadega kasse puupüsti täis!)
P: 2h 45min (kuni kella 15ni sai erarannas (loe: tiigi ääres) mõnuletud, kõige nunnumat kassipoega hellitatud ja ideaalset suvepäeva parimate inimestega nauditud. Seejärel paar tundi Taavi kaisus mõnulemist. Tund aega internetis motivatsiooni otsitud ja siis kell 21 jooksma. Kokku päris plaanitud aega kokku ei tulnud, aga põhimõtteliselt võib rahule jääda. 2 tunniga sai joostud 16,5 km - hea soojendus nädala pärast toimuvaks Narva energiajooksuks! Seal muidugi loodaks veidi kiiremini joosta, sest mudu äkki ei lasta lõpetada :D)
Nii et minu meelest igati edukas naasmine treeningmaastikule. Ärme parem sellest räägi, et alguses joostes 7 min/km oli pulss automaatselt üle 170 ja et mingit jaksu ei olnud :D Ning FB trennis isegi tavaliste lihtsate jooksuharjutuste tegemisel oli pulss üle 160...ebaolulised detailid:D Õnneks täna oli juba veidi normaalsem ka :)
Võib uuel nädalal uue hooga järgneva kava järgi tegutseda küll!
E: 5km (maa, mis täna poolmaratonist puudu jäi..)
T: vaba
K: FB trenn või siis 3-4x800m
N: 50 min
R: vaba
L: Narva energiajooks - 21,1km (eesmärgiks oleks joosta alla 2:30 - peaks suutma kui väga palju halvem ei ole, kui Tartu maratoni aegu..)
P: lõdvestusjooks 20-30min
K: 50 min (tehtud - 7 km)
N: FB trenn (tehtud - jube hea tunde andis! Loodan, et järgneval nädal saan ka ikka minna..)
R: 50 min (jäi ära, kuna lõunani lugesin raamatut - Remarque "Varjud paradiisis", oli suure tõenäosusega viimane (või siis eelviimane selgus pärast wiki loetetlu uurimist) Remarque raamat, mida ma veel lugenud ei olnud..Pärastlõuna möödus kodu aknaid (11 suurt ja 7 väikest) pestes ja koristades. Ja õhtul sai külma kivi peal kamina ääres istuda.)
L: vaba (Käisin klassikokkutulekul - kuna eelmise õhtu külm kivi andis väikse palaviku ja nohuse ninaga tunda, siis sai kõigest poole 2ni "pidutsetud" (loe: inimestega juttu aetud ja head jooki nauditud) ning seejärel klassivenna juurde magama mindud. Ainult üks jänku lippas sõidu ajal üle tee, samas olid teeservad kilavate silmadega kasse puupüsti täis!)
P: 2h 45min (kuni kella 15ni sai erarannas (loe: tiigi ääres) mõnuletud, kõige nunnumat kassipoega hellitatud ja ideaalset suvepäeva parimate inimestega nauditud. Seejärel paar tundi Taavi kaisus mõnulemist. Tund aega internetis motivatsiooni otsitud ja siis kell 21 jooksma. Kokku päris plaanitud aega kokku ei tulnud, aga põhimõtteliselt võib rahule jääda. 2 tunniga sai joostud 16,5 km - hea soojendus nädala pärast toimuvaks Narva energiajooksuks! Seal muidugi loodaks veidi kiiremini joosta, sest mudu äkki ei lasta lõpetada :D)
Nii et minu meelest igati edukas naasmine treeningmaastikule. Ärme parem sellest räägi, et alguses joostes 7 min/km oli pulss automaatselt üle 170 ja et mingit jaksu ei olnud :D Ning FB trennis isegi tavaliste lihtsate jooksuharjutuste tegemisel oli pulss üle 160...ebaolulised detailid:D Õnneks täna oli juba veidi normaalsem ka :)
Võib uuel nädalal uue hooga järgneva kava järgi tegutseda küll!
E: 5km (maa, mis täna poolmaratonist puudu jäi..)
T: vaba
K: FB trenn või siis 3-4x800m
N: 50 min
R: vaba
L: Narva energiajooks - 21,1km (eesmärgiks oleks joosta alla 2:30 - peaks suutma kui väga palju halvem ei ole, kui Tartu maratoni aegu..)
P: lõdvestusjooks 20-30min
teisipäev, 2. august 2011
Pärast kahe nädala ja 4 päevast pausi uuesti rajal
Häbi tunnistada aga polnud enne tänast üle kahe nädala jooksutrenni teinud. Seda tänu sellele, et ühe nädala olin hõivatud Portugalist ja Hollandist tulnud psühhotudengitega ja sellest järgnevad 9 päeva tripisin mööda Euroopat ringi (Läti, Leedu, Poola, Saksamaa, Taani - Legoland ja Rootsi). Mõlemad "üritused" olid äärmiselt põnevad ja lõbusad, kuid samavõrra ka väsitavad. Seetõttu ei suutnud kuidagi jooksutosse kotist välja võtta (selle asemel siis rändasid lihtsalt 3300 km koos minuga autos kaasa :P) ja nautisin õhtuti selle asemel siidrit (A). Hetkel ei kahetse seda, aga tõenäoliselt 11. septembril kirun pool maad end selle pärast :D Aga vähemalt siis mõistusel tegevust jooksmise ajal :P
Tänu 2 nädalasele pausile jooksin juuli kuus hädised 85,24 km - kindlasti mitte piisavalt, et ilma piinadeta maratoni läbida :P Aga eks üritan nüüd asja parandama hakata. Aega selleks on 6 nädalat - I can do it! :D
Täna siis alustasin rahuliku jooksuga. Mõtlesin, et jooksen täpselt nii kiiresti ja palju, kui jalgadele meeldib - ei vaadanud kella pealt kiirust, distantsi ega pulssi. Proovisin lihtsalt uuesti jooksmist nautima hakata (viimane kord joostes suutsin mõelda ainult sellele, et nõme on). Kokku sai joostud 7,28 km 51 minutiga - kuigi aeglane tempo, nautisin igat minutit. Pöörasin jälle tähelepanu ümbritsevale loodusele, nautisin tuult ja vabadusetunnet, mis jooksmisega kaasneb. Nii et usun, et tänase jooksu eesmärk sai igati täidetud tänu sellele.
Sellel nädalal veel plaanis:
K: 50 min
N: FB trenn
R: 50 min
L: vaba
P: 2h 45min
Kavatsen jälgida üldjoontes Kertu Jukkumile tehtud kava (https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIEMB_8GdLH5KcEqFnCQCi-ubCHCta4REvReMCUjmYV120XzBmugxz9rwZTVbqwLWhCSyNI-Myl8SREwDdNMh-DJNyM5ArVROB_44LvmkKJFL2XssziB5ZNcj5R917bhdYywWhOOTZxBA/s1600/kertu.bmp) ehk siis saan ka maratonivormi õigeks ajaks. Tahtmisest hetkel puudust ei ole (jälle)!
Tänu 2 nädalasele pausile jooksin juuli kuus hädised 85,24 km - kindlasti mitte piisavalt, et ilma piinadeta maratoni läbida :P Aga eks üritan nüüd asja parandama hakata. Aega selleks on 6 nädalat - I can do it! :D
Täna siis alustasin rahuliku jooksuga. Mõtlesin, et jooksen täpselt nii kiiresti ja palju, kui jalgadele meeldib - ei vaadanud kella pealt kiirust, distantsi ega pulssi. Proovisin lihtsalt uuesti jooksmist nautima hakata (viimane kord joostes suutsin mõelda ainult sellele, et nõme on). Kokku sai joostud 7,28 km 51 minutiga - kuigi aeglane tempo, nautisin igat minutit. Pöörasin jälle tähelepanu ümbritsevale loodusele, nautisin tuult ja vabadusetunnet, mis jooksmisega kaasneb. Nii et usun, et tänase jooksu eesmärk sai igati täidetud tänu sellele.
Sellel nädalal veel plaanis:
K: 50 min
N: FB trenn
R: 50 min
L: vaba
P: 2h 45min
Kavatsen jälgida üldjoontes Kertu Jukkumile tehtud kava (https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIEMB_8GdLH5KcEqFnCQCi-ubCHCta4REvReMCUjmYV120XzBmugxz9rwZTVbqwLWhCSyNI-Myl8SREwDdNMh-DJNyM5ArVROB_44LvmkKJFL2XssziB5ZNcj5R917bhdYywWhOOTZxBA/s1600/kertu.bmp) ehk siis saan ka maratonivormi õigeks ajaks. Tahtmisest hetkel puudust ei ole (jälle)!
Tellimine:
Postitused (Atom)