Sünnipäeva eri

Oma tänase sünnipäeva puhul ootas mind ees kaks trenni - 5km tempojooksu ja vahvast blogist saadud koduse trenni kava (http://heidi.tarkpea.ee/2012/01/23/kodune-bootcamp/).

Alustasin kell 9:30 pärast 10-tunnist und ja voodis mõnulemist 5 km jooksuga. Otsustasin eilset ringi täna tagurpidi joosta ja lisaks jooksin alustuseks ühe jupi edasi-tagasi, et distantsi täis saaks. Kuni tuli mäest alla joosta, oli väga vahva. Ka tasane maa ei valmistanud probleemi..ja siis tuli see laskumine, mis eile sellist rõõmu valmistas. Ainult, et täna vastupidi ja tõusuna mis täna nii palju piina valmistas :D Ei olnud jalad just väga värsked pärast eilset ja nii ma siis rühkisin, endal kops kinni, mäest ülesse nii kiiresti kui jaksasin, jalad väga valusad. Siis kui oli jäänud 60m veel kiire sammuga joosta, otsustasin et aitab - jooksen uuesti alla tagasi veidi :D See oli jälle mõnus ja siis tuli jälle paha ülesse jooksmine/kõndimine (rohkem seda viimast). Maja juurde tagasijõudmine ja liftiga ülesse sõitmine pole enam ammu nii mõnusana tundunud :D

JA siis pärast seda väikest hingetõmbe hetke alustasin eelnevalt mainitud trenniga:

Aitäh, Heidi! Väga mõnus oli. Pärast neid burpeesid oli tunne nagu ei jaksaks ma enam hingatagi :D Õnneks siis tulid minu jaoks kergemad osad ja pulss suutis alla minna. Esimesel ja kolmandal korral suutsin kätekõverdusi isegi jalgade peal teha enda üllatuseks. Plank aga osutus arvatust raskemaks - kohe näha, et pole ammu Viljari trenni jõudnud ja ka ise planku harjutanud. Ehk siis näitas ilusti see kava mu nõrgad kohad ära.

Igatahes algas mu sünnipäev väga mõnusasti ja sellist traditsiooni võiks jätkata (ka pannkoogid pärast trenni on alati teretulnud :P). Nüüd aga poodidesse shoppama!

16-22.01.2012

See nädal olen taas peaaegu, et tubli olnud:.
E: BodyBump


T: tempojooks 5 km - seekord sai joostud isegi veidi kiiremini tempoosa, kui algselt plaanis oli (keskmine tuli 6:33 min/km, millest 3,5km jooksin 6:19 min/km - võrreldes 7 min/km'ga on märgatav vahe :D). Tekkis lausa tunne, et ma päriselt ka jooksen. Pulss oli ainult veidi kõrge, nii et üldine keskmine tuli 163 bpm. Samas kui arvestada, et esimest korda üle pika aja veidi kiiremini end liigutasin, siis päris hea ja võin rahule jääda!

K: BodyBump + 4 km jooksu + 30 min lume viskamist* - algselt pidi olema BodyAttack, aga sellel ajal olin hoopis kinos ("Pearahakütid" - väga hüva film). Nii et algselt mõtlesin, et ei jõuagi trenni see päev. Aga siis jõudsin koju tagasi ja otsustasin, et ikka lähen ning jooksen ka veel järgmise päeva jooksu ära. Kahjuks päris nii edukas ei olnud, kuna pangas läks "veidi" kauem, kui oleksin soovinud ning seetõttu sain ainult 4km lindil joosta. Aga oi kui tüütu oli lindil ja pulss oli ka kõrge. Enam ei taha sinna tagasi minna...BodyBump oli aga super nagu ikka!

N: Intervall-Spinning 45 min + 30 min lume viskamist* - käisin siis esimest korda spinningut proovimas. Ei kahetse ja tõenäoliselt lähen uuesti, aga need istmed võiks küll veits mugavamad olla...ai kui valus tagumik õhtul oli ja istudes annab veel praegugi tunda. Mudu oli aga asjalik ja ajas korralikult higistama (minu jaoks hea trenni märk). Kahjuks unustasin aga oma Garmini tööle panna :( Ehk veel üks põhjus uuesti proovimiseks ;)

R: ametlik vaba päev ja ühtlasi ka esimene päev pärast sessi. Sai palju tehtud - alustuseks 2h koristamist, seejärel rahvaloenduse piirkonna juhiga kohtutud, juuksuris käidud (enam ei sega pikad juuksed magamist ega trenni tegemist :P) ning seejärel õhtustele külalistele süüa valmistatud. Ja oi oi kui mõnus oli õhtu :) Nii tore, et sess läbi

L: Vooremäel 9,5 km suusatamist - elus u 5ndat korda suuskadel, aga lõpuks tuli mul enda meelest lausa õigesti välja "samm" :) Kukkuda sai ka - tervelt viiel korral ja viimasel korral otse ninuli lumme..mõnuss :D Aga üldiselt oli tore, kuigi ei ole endiselt kindel, et suusatamine oleks väga minu jaoks...
Huvitav fakt: täna Vooremäele sõites oli pulsikell peal ja vaatasin, et istudes on mul pulss 60-65 vahel (nii 62 :D). 3 nädalat tagasi 1. jaanuaril autoga rappa sõites oli see 10 lööki kõrgem! Suht kihvt - nüüd peaks pärast ärkamist ka pulssi mõõtma..

P: ootab ees 6,5km rahuliku jooksu - paistab, kas teen seda Tartus või Tallinnas..annan teada :P
Edit: tegin Tartus ja seetõttu ärkasin kell 7:30 ülesse; panin end pimedas riidesse, mis osutus õige keeruliseks (kus küll mu sokid, pulsivöö jne); ja suundusin külma "öhe" - st et väljas oli sama pime kui öösel. Aga ajapikku muutus aina valgemaks ja kui koju jõudsin oli juba täitsa hommik käes :) Täitsa huvitav niimoodi "hommikusse" joosta :P Aga jalad olid ka eilsest suuskamisest väsinud ja suutsingi ainult aeglaselt joosta (keskmine 7:15 min/km), aga tänu sellele tuli ka pulss madal (mis vast ei tulenenud sellest, et pulsivöö näitas vahepeal lihtsalt anomaaliaid (A)). Üldiselt võis jooksuga rahule jääda!

*seda siis oma lõbuks :D

Nii ja siis toitumise koha pealt..enda meelest olin kuni reedeni eeskujulik. See et sessi ajal veidi rohkem šokolaadi ja nescafe 3/1 tarbin, on normaalne :D Aga mudu olin tubli ja järgisin enam vähem endale seatud "reegleid". Kahjuks see kaalul ei kajastunud väga sageli :D Aga mis seal ikka, vähemalt ma ise tean, et ei libastunud liialt (A)

Järgmisest nädalast 4 päeva viibin Soomemaal, aga loodan, et jõuan seal ka ikka jooksma. Seal on mõnus joosta ka - üks hea tõus enne "koju" jõudmist :D Tuleb aind loota, et seal päris -20 kraadi ei tule nagu hetkel lubatakse ning kõnniteed ka lumeks puhtaks aetud ;)

Peaaegu, et nädala kokkuvõte ja uus eesmärk

Kuna hetkel vaba hetk õppimisest ja mudu asjalik olemisest, siis mõtlesin täna nädala kokkuvõte ära kirjutada. See nädal sai siis tehtud:

E: BodyBump
T: 35 minutit jooksu
K: jooga (algselt küll pidi olema BodyAttack, aga kuna juba istudes valutas puus ja lisaks ka jalad olid valutanud mitu päeva järjest, otsustasin lihtsama trenni kasuks. Kõige tähtsam on ju keha kuulamine, et üle ei pingutaks)
N: vaba
R: BodyBump
L: 27 minutit jooks + BodyBalance
P: homseks veel jäänud 35 minutit jooksu (Tehtud!- väga mõnus jooks oli. Eriti seal, kus majaomanikud olid viitsinud ka lume ära lükata. Poole ajast sai siiski jalg all ringi käia ja seetõttu oli veidi raskem joosta. Mudu oli väga mõnusss....pärast veel 45 minutit saunas mõnulemist koos Potteri raamatuga :P Ideaalne nädala lõpetamine)
Kokku tuleb siis umbes 6h trenni.

Igati eeskujulik trenninädal mu meelest - kuigi iga päev olen hommikust õhtuni õppinud, olen siiski jõudnud ka oma plaani järgida. Tegelikult ongi trenn hoopis heaks vahelduseks paksule peale ja pärast saab alati uue hooga jälle õppimise kallale asuda.

Järgmisest nädalast alustan distantsi-kasvatamise plaaniga (http://www.marathontraining.com/marathon/m_mile.html). Hetkel on sooviks oktoobris joosta maraton 4 ja poole tunniga ning selle järgi üritan ka oma tempot trennides seada. Hetkel on plaan joosta kord nädalas nö maratoni tempoga ja siis kord nädalas teha ka tempojooksu/intervalle.
Lisaks jooksudele kindlasti jõuda ka 2xnädalas BodyBumpi ja BodyBalancesse - mõlemad aitavad kaasa tugevamate ja paindlikemate lihaste saavutamisele. Ning üle nädala võiks ka BodyAttacki jõuda ning vahepeal võiks ka spinningus käia (seni pole õnnestunud, aga kunagi ikka jõuab :D). Nii et trenni osas on plaanid paigas!

Jäänud on ainult toitumine paika panna, mis on sama tähtis kui trenn. Hetkel on mul suhteliselt võimatu üritada end magusast (ehk siis süsivesikutest) eemal hoida. Aju nõuab sessi ajal kiiret energiat..aga juba 5 päeva pärast on selleks korraks sess jälle läbi ja saab normaalset elu elama hakata :D
Nii et sooviksin pärast 19. jaanuarit lähtuda toitumisel järgmisest:
-> võimalikult vähe kiireid süsivesikuid - eriti just magus ja koogikesed
-> kindlad söögiajad - ei näksimisele igavusest :D
-> väiksemad portsjonid
-> korralik hommikusöök
-> 2l vett/rohelist teed päevas ära juua
-> alkoholi tarbida ainult erilistel puhkudel :P
Kindlasti on veel mingeid asju, millele ma peaksin tähelepanu pöörama hakkama ja oma toitumise osas muutma, aga hetkel ei tule meelde..alati võimalik nimekirja täiendada ju (A). Ja noh liigselt ei tasu ka end piirata ja kaloreid ei suudaks ma mitte kunagi lugema hakata :D

Nii et lõpp-kokkuvõtes võiks ju loota väiksemat rasvaprotsenti, kaalu ja ilusalt vormitud keha. See kõik aitaks kaasa ka jooksmisele, sest kergema kehaga on kergem joosta ning võib loota ka kiiruse kasvule..Nii et edaspidi proovin nädala kokkuvõttes kommenteerida ka seda, kui edukas ma toidurindel olen olnud.

Ootan põnevusega juba uut nädalat, et saaks uue plaaniga algust teha :)

Nädala kokkuvõte - 02-08.01

See nädal sai tehtud kõik, mis plaan ette nägi!

E - hommikune BodyBump ja pärastlõunal 40 min jooks/kõnd (8 min jooksu /2 min kõndi + 2min soojendust alguses ja lõdvestust lõpus)
T - vaba
K - BodyAttack! Kulutatud 477 kalorit ja keskmine pulss 155...mõnusss
N - väljas 45 minutit jooks/kõnd (12/1x3 - sama süsteem, mis enne esmaspäeval)
R - BodyBump - lisasin pooltele harjutustele 2kg, mis oli hea mõte - seekord tundsin, kuidas lihased väsinud olid pärast trenni
L - väljas jooks 46 min (12/1x3) - oi küll on mõnus õues joosta :)
P - alustuseks väljas jooks 46 min (12/1x3) ning siis autosse ja BodyBalance trenni - hea lõdvestus ja lihaste sirutus pärast jooksu :)

Kokku trenni tehtud: 6h ja 43 minutit.
Kalorikulu: 3061.

Võib öelda, et oli igati võrratu trenninädal :) Järgmine nädal kindlasti sama tubli ;)

Head uut trenniaasta algust!

Möödunud on pea 4 kuud Tallinna Maratonist ja võib nüüdseks vist öelda, et olen sellest seiklusest lõpuks taastunud.

Ehk siis esimene kuu möödus peaaegu täielikult ilma trennita, kuna keha oli lihtsalt üle koormatud (õppige - ei tasu joosta pea 5h 178 keskmise pulsiga!). Selle aja sees suutsin ühest varbaküünest ka ilma jääda - mu maratonisaavutuse tunnistus :P Sejärel mõtlesin, et olen valmis uuesti trenni tegema, aga süda arvas endiselt muud, nii et tuli veel 1,5 kuud puhata.

Nüüdseks olen paar päeva üle kuu ilusti 5 korda nädalas rühmatreeningutel käinud - põhiliselt BodyBump, BodyAttack (nii vinge trenn!) ja BodyBalance. Lisaks alustasin kõnd/jooks plaaniga - 3 korda nädalas lisaks rühmatrennile teen enne trenni algust jooksulindil u 30 minutit jooks/kõndi. Seda siis selleks, et saada pulssi normaalseks ja harjutada oma keha jälle jooksmisega.

Nüüdseks on tekkinud kindel plaan ka sellel aastal üks maraton läbida - seekord siis 6. oktoobril toimuv Tartu Maraton! Trenniplaan on ka paika pandud kuni selleni ja loodan, et sellel aastal suudan sellest paremini kinni hoida. Ning kindlasti soovin jätkata ka rühmatreeningutega, et lihastoonus säiliks :P

Nii et selleks aastaks treeningeesmärgid paigas ja tuleb ainult nende suunas liikuma asuda. Lihtne ju! :D

Maraton joostud! :D

Eile oli mu suur päev - kell 9 hommikul anti start maratonile. Rajale läksin positiivsete emotsioonidega - olin küll põhimõteliselt nädal aega haige olnud, kuid uskusin kindlalt, et selle distantsi suudan ma läbida. Vahet ei olnud kas joostes või siis kõndides.

Stardipauk kostis ja 1400 inimest hakkas liikuma. Algusetuhinas sai joostud veidi kiiremini kui plaanis, millest tulenes kohe alguses ka veidi kõrgem pulss. Üritasin aeglustuda, kuid ei õnnestunud väga hästi. Selle asemel siis lihtsalt nautisin massiga koos kulgemist.
Esimesed 4-5 km jooksin nö üksi oma mõtetega. Siis jõudis järgi mulle 4:45 tempomeistrigrupp, kellega otsustasin kaasa minna (nendega koos ka ainuke pilt, kus veidi mind peal - paistab punane õlg valgete särkide vahel ;D http://www.spordiportaal.ee/?m2=22&c=101&id=30530). Kohe palju kergem hakkas ja sain justkui tuult tiibadesse. Alguses oli meid umbes 10 inimest, kellega sai aeg ajalt naljatatud või niisama kommentaare vahetatud. Mõtlesin, et on suurepärane päev maratoni jooksmiseks!
Umbes 15-16 km võtsin Taavi isa antud energiatableti. Suur aitäh talle - pärast  1-2 km möödumist tundsin sellist energiapuhangut, et kui grupp veidi kiirendas suutsin ilma pingutuseta kaasa minna :) Sellel maal hakkas ka parem reielihas veidi pingule kiskuma, aga ei midagi päris häirivat veel.
Esimese ringi viimases joogipunktis ootas ka Taavi, kellele naeratasin ja ütlesin, et kõik on suurepärane, jõuan kindlasti lõpuni :)

Möödas esimesed kilomeetrid
- ilmselgelt naudin

Pärast esimese ringi (21,1 km) läbimist oli meie 10ne grupp lagunenud ja alles jäi meid 4 - tempomeister, mina ja veel kaks meessoo esindajat. Tempomeister oli meil muidugi väga lahe ja heas vormis ka, sest tema jaoks tundus meie tempos jooksmine justkui jalutuskäik pargis :D Jätkasime teist ringi samas tempos, mis eelmistki olime jooksnud ja arutasime, kuna see kurikuulus haamer küll meid tabada võib - praegu tagasi mõeldes tundub, et ei tabanudki!
Alles 30 km tundsin mina, et läheb raskeks, sest juba mõlema reie lihased olid nii krambis, et iga jooksusamm tegi valu. Õnneks pakkus grupp nö õlatunnet, mis andis energiat juurde ning ei saanud ju kuidagi neist maha jääda.
Pärast 30 km hakkasin igas joogipunktis mõlemale reiele ja sääremarjadele vett viskama, mis leevendas piisavalt valu, et pidasin jälle jägmise punktini vastu. Üritasin nautida vaadet merele ja taamal paistvale Vanalinnale. Samas teadsin, et jooksu lõpp on Vanalinnas ja see tundus niiii kaugel :D
Joostes pidasin vastu kuni 37 km joogipunktini - siis tundsin, et enam ei jõua, tuleb veidi kõndida. Kõndisin täpselt 900m ja siis jooksin jälle 1,1km. Taas väike kõnnipaus, jooks, kõnd jne. Rajal sain ise ergutada kõndijaid ja pealvaatajad ergutasid mind. Üks hetk mõtlesin, et jooksen kuni selle joogipunktini, kus Taavi mind eelmine kord ootas. Aga võin kihla vedada, et teisel ringil nihutasid nad seda kaugemale (Taavi küll väidab, et nii see ei olnud :P), sest tundus, et sinna jõudmiseks kulus terve igavik. Nii ma siis kõndisin Taavist mööda, kes ergutas ja ütles, et alla 5h tuleb kindlasti!

Veidi enne lõppu

Enne lõppu tuli veel kaks tõusu läbida (ei tea, kuidas esimese ringi ajal neid ei märganud?). Pärast esimest tõusu tuli õnneks kohe ka langus ja selle alguses üks tüüp üritas ergutada "Hakka jooksma, hopp-hopp". Ma siis hõikasin talle, et sorry veel ei jõua, varsti. Aga ta ei andnud alla ja hõikas ühe korra veel...ja siis tuli langus kh õnneks ja jooksma ma jälle hakkasin. Viimasel tõusul jõudsin veel ühelt vabatahtlikult küsida, kes raja kõrval seisis, et miks nad selle tõusu küll lõppu panid?
JA oligi käes finishisirge. Ei uskunud, et enam lõpuspurti teha jõuan, aga üllatasin ennast ja suutsin tempot tõsta ning taas ühest jooksjast enne finsihit mööda minna. Lõpuajaks 4:47:50! Jeeee eesmärk täidetud!

Pärast jooksu nagu ka jooksu ajal olin ülevas meeleolus. Nii hea tunne oli lihtsalt. Ja see, et iga samm tekitas tunde, et keegi lõikab noaga mu jalalihaseid, ei vähendanud mu võidurõõmu! Hetkel enam ei mäleta ka, et rajal oleks väga raske olnud, nii et võin kindlalt öelda, et see oli mu esimene maraton mitmete seas :)

Täna hommikul võttis voodist välja saamine küll paar minutit aega ja liikumine on enam kui vaeva- ja valurikas, samas emotsioon on aga endiselt laes! Nüüd luban endale tõenäoliselt nädalakese trennipausi, sest keha on väsinud ning siis sean juba uued eesmärgid :)

8 kuu trenn

Selline on siis minu kokkuvõte jaanuarist septembrini tehtud jooksutrennidest. Kokku olen jooksnud pea 950 km ning ajaliselt 4 päeva ja 12 tundi. Päris toredad numbrid mu meelest. Kindlasti rohkem kui eelmisel aastal sama ajaga. Nüüd jääb veel ainult loota, et järgmine aasta suudan veel tublim olla ning, et septembrist-detsembrini jätkan samal rajal :)

Lisaks jooksmisele olen trenni korras rattaga sõitnud 65 km, jõutrenni teinud 18 korral, kiirkõndi 38 km ning muud trenni (?) teinud kahel korral :D Pole paha mu meelest. Eks nüüdsest tuleb veidi rohkem rõhku lihastele panema hakata ning avastasin, et ka kõndimine oleks heaks vahelduseks - mudiugi heas seltskonnas ;)