Menüü nr 1

Esmaspäev, 24.11
H kell 9:00 must kohv
L kell 13:00 kaks täidetud paprikat
Õ kell 18:00 spinatisupp (Taavi looming: täidetud paprikate puljong, vahukoor, spinat, sink, tšilli, küüslauk, muna, praetud sealiha) + oopsie tulisuse vähendamiseks

Oopsied

Teisipäev, 25.11
H kell 9:00 must kohv
L kell 11:00 2 oopsiet pasteediga
Oode kell 15:30 oopsie singi ja juustuga
Õ kell 19:30 kreeka salat (frillice, tomat, kurk, oliivid, feta juust ja kaste) keedetud kanaga
Magus: hapukoor-kookoshelbed-külmutatud maasikad

Kolmapäev, 26.11
H kell 9:00 must kohv + oopsie singi ja juustuga
L kell 13:00 kreeka salat rohkema kanalihaga
Õ kell 18:45 köögiviljalasanje valgehallitusjuustuga + klaas piima
Magus: neli mandariini, gripitee

Neljapäev, 27.11
H kell 9:00 must kohv
L kell 13:00 täidetud paprikate sisu + klaas piima
Õ kell 17:30 vokiroog (meil mereanni segu ja sealihaga) - sõin ainult liha ja mereannid + klaas piima tulisuse leevendamiseks
Magus: hapukoor-kookoshelbed-toorkakao
21:00 6 linaseemneküpsist, gripitee

Linaseemneküpsised

Reede, 28.11
H kell 8:30 oopsie kanalihaga + must kohv
L kell 10:00 6 linaseemne küpsist
Õ kell 17:30 0,4l kunapuljongit
Snäkk tüdrukute õhtul: gripitee + hallitusjuust, pestoga juustud, vinnutatud sink, paprika, porgand, seller, dipikaste, linaseemneküpsiseid merevaiguga

Laupäev, 29.11
H kell 10:30 linaseemneküpsised koos juustuga + hurmaa + kann teed
L/Õ kell 16:00 praetud hakkliha sibula ja juustuga
Magus: vahukoor tumeda šokolaadiga
Õhtune snäkk: viil parmesani juustu

Pühapäev, 30.11
H kell 11:30 banaanipannkoogid (kolmest munast) pohladega + kohvi vahukoorega
Õ kell 17:00 ahjuliha salatiga (tomat, kurk, roheline sibul ja hapukoor) + klaas piima
Magus: vahukoor kahe mandariiniga + tass kohvi

Banaanipannkoogid

PS! Loodan, et sai 90% täpne - vahepeal suutsin ära kustutada nädala jooksul tehtud sissekanded. Järgmine nädal panen uuesti kirja!

24-30.11

Minu trenninädal oli siis selline. Kõik planeeritud trennid said tehtud, kuigi veetsin laupäeva kodus siruli olles! Viimase tõttu jäid kaks HIIT treeningut tänaseks.

Esmaspäev ja teisipäev olid tööalaselt veidi pikemad päevad, kuid pärast koju jõudmist panin siiski koheselt jooksuriided selga ja uksest välja! Oli pime, libe ja kõle, kuid jooks sai tehtud ja enda meelest päris hästi.

Neljapäeval tulin jooks-kõnniga töölt koju. Oli kaks ühes - sai koju ja trenni ka ära teha.

Reedel võtsin hommikul Taavilt auto ning plaan oli enne talle järele minemist trenn ära teha. Kolmapäevast alates oli mul kurk valutanud ja püüdsin päev otsa selle taha pugeda, kui mõtlesin, et äkki jätaks täna vahele. Koju jõudes aga hakkasin end kohe riidesse panema ning nii ma siiski jooksma jõudsin. Oli uhke tunne küll.
Samas õhtul/öösel enam nii uhke enda üle ei olnud - kurk valutas öö otsa. Laupäevaks oli palavik ka tekkinud - sain päev otsa teki all istuda ja Taavit kamandada.

Pühapäeva hommikul tundsin end aga hästi - kurk ei valutanud, pea oli selge ja palaviku ka ei olnud! Nii sai otsustatud siiski matkale minna. Seekord valisime Kirna õpperaja - rada oli hästi tähistatud, vaatetorni, paljude ilusate vaadete ja vahelduva maastikuga. Kindlasti on seal veel ilusam suvel. Lisaks on rajal palju kauni vaatega piknikukohti!

Uuel nädalal ootab:
E: 6x(3+2) = 40 minutit
T: 6x(3+2) = 40 minutit
N: 5x(2+2) = 30 minutit
R: 6x(2+3) = 40 minutit
P: pikk matk

Elustiili muutus - tahan ja suudan!

Aprillis kirjutasin oma täiskasvanu elu parimas vormis olemisest….

Aprill, 2014 - kaal u 54kg

Nüüd seitse kuud hiljem olen tagasi aasta alguse seisus, kuid koos lisandunud kilodega - oma elu suurimas kaalus.

November, 2014 - kaal u 59kg

Minu jaoks on hämmastav, kuidas 11 kuu jooksul on võimalik selline kaalu kõikumine. Varasema 5+ aasta jooksul olen olnud kogu aeg enam-vähem samas kaalus, kõikumised on jäänud 1-1,5 kilo piiresse.
Samas polnud ma varem kunagi ka nö dieeti järginud vaid hoidnud oma kaalu kontrolli all eelkõige trenni abil. Õpetuseks: ei tasu hakata dieeti pidama, vaid muuta tuleb (vajadusel) elustiili.

Lisaks kaalukõikumisele hämmastab mind ka kehaga rahulolu sõltumatus tegelikkusest. Varasemalt olen ma, olnemata kaalunumbrist, alati leidnud, et peaksin ikka veel paar kilo või sentimeetrit kaotama. Hetkel aga saan aru, et ma olen tegelikult väga hea välja näinud :D Kahju, et selle mõistmiseks oli vaja kaalus juurde võtta.

Allikas

Tegelikult mind hetkel nii väga ei häirigi mitte see, kuidas ma välja näen, vaid hoopis see, et riided on liiga ümber ja keha tundub paistes olevat. Lisaks oli mu meeleolu vahepeal suhteliselt depressiivne:
- meeleolu kõikus, kuid oli suure osa ajast väga madal
- tegin ebatervislike otsuseid, et end lohutada ja paremini tunda
- jaksu ei olnud - vedelesin õhtu otsa televiisori ees ja vaatasin sarju
- ei olnud huvi ei töö ega eraelu asjadega tegelemiseks
- polnud motivatsiooni kõike eelnevat muuta.

Seetõttu ongi minu jaoks nii oluline teha lõpuks jäädav muutus oma elustiilis. Muuta nii toitumist, füüsilist aktiivsust kui ka õhtuseid tegevusi. Hetkel tunnen, et tahan ning suudan seda teha!

Allikas

Teine nädal!

Vaatasin oma töö ja muud toimetused üle ning sellel nädalal ootavad jooks-kõnnid järgnevalt:

E: 7x(2+2) = 38 minutit *

T: 7x(1+2) = 31 minutit

N: 7x(3+2) = 45 minutit

R: 6x(2+2) = 34 minutit

P: 2h jooks-kõndi Vooremäel

*Esimene arv näitab jooksu- ja teine kõnniminuteid. Eelneb ja järgneb 5 minutit kõndimist.

Lisaks HIIT Challenge kuuel korral nädalas.

Mõtlesin natukene oma toitumisest ka kirjutada.
Selle aasta alguses proovisin LCHFi järgi toituda ning nüüd proovin jälle. Kellele teema võõras võib uurida sellest või sellest blogist. Antud blogisin jälgin ka ise.

Peamine põhjus uuesti alustamiseks oli kaalunumbri suurenemine minu elu suurima numbrini. See oli/on päris hirmutav. See juhtus eelkõige nii alkoholi kui ka hea toiduga liialdamise tõttu.
Lisapõhjuseks, LCHFi järgmiseks, olid naasnud konstantne kõhuvalu ning sagedased migreenihood, millest varasemalt olen tänu süsivesikute (eelkõige jahu vältimine) vähendamisele lahti saanud. Seetõttu otsustasin uuesti proovida. Järgmisel nädalal kirjutan teile uudistamiseks (ja endale ülevaate andmiseks) oma nädala menüü.

Lisaks toitumise muutmisele olen hetkel ka alkoholist loobunud. Algse plaani järgi jõuludeni, kuid nüüdseks olen otsustanud, et kuni aastavahetuseni, mil lonksu shampust ikka tahaks võtta ;) Hetkel olen plussidena tajunud seda, et kuigi olen nädalavahetusel kaua üleval, ärkan järgmisel hommikul siiski puhanult ja ilma alkoholi kõrvalnähtudeta. Me happy!

17-23.11

Selline siis antud trenninädal. Tegelikult tegin pühapäeval ka trenni, kuid kuna ei olnud eelmist trenni kellast arvutisse laadinud tegi laupäevase trenniga koos "multispordiks".

Teisipäevane jooks-kõnd möödus väga hästi ja joosta oli kerge. Samuti möödus ka neljapäevane jooks ainult selle vahega, et pimedas ja ilma helkurita - olin arvestanud, et saan töölt kaks tundi varem lahti.

Reedel sain end tunda nagu lehm libedal jääl, sest kõnniteed olid pääris libedad. Jooks meeldis mulle isegi rohkem kui kõnniosa. Stabiliseerimislihased said igatahes korraliku trenni.

Laupäeval käisin kõigepealt Novembrijooksul vabatahtlikuks ja jagasin numbreid välja. Seal sai korralikult külmetada, nii et koju jõudes panin sauna kütte, et oleks hea kohe pärast jooksu minna. Seekord sain ka lihaseid veidi rohkem koormata, kuna tuli läbi lörtsi sumbata. Pärast seda oli igati mõnus saunas istuda ja raamatut lugeda.
Õhtupoole tähistasime mu vanemate pulma-aastapäeva, mille puhul sain esimest korda Tasku keskuse Babyback ribsis käia. Kahjuks mina oma söögiga rahule ei jäänud (võtsin Omaha steak'i) - oli täiesti maitsetu, liha oli kiuline ja vintske ning juurviljad, jah neid parem ei kommenteeri :D Vähemalt oli seltskond hea.

Pühapäevaks oli planeeritud pikem matk, mis kahjuks väga pikk ei tulnud. Käisime ühte matkarada avastamas, kuid väga hea see ei olnud. Suur osa maad oli sirgetel metsavaheteedel ja teineosa metsas soisel alal. Märgistus jättis ka soovida. Sain ka üle kraavi "hüpata" - õnneks oli veel jää peal, nii et libisesin sellel ja ei käinud selgapidi vette. Jalad olid igatahes lõpus päris märjad.

Kõik HIIT-challenge'd sain ka tublisti tehtud - viimase täna enne õhtusööki. Päris rasked on, kuigi peab ütlema, et nädala jooksul on siiski väike arend olnud

Kokkuvõttes võin aga trenninädalaga rahule jääda ning järgmisel nädalal sama plaani alusel jätkata. Homme kirjutan täpsemalt, mida ja kuidas järgmisel nädalal teen :)

Uue aasta plaanid

Tähelepanelik lugeja on tähele pannud, et blogi "pealkiri" on muutunud. Nimelt sean ma oma sammud koos abikaasaga Kanada poole, kuhu peaksime jõudma 14. jaanuar 2015. Kuidas see juhtus?

Umbes poolteist-kaks aastat tagasi tuli Taavi jutuga, et peaks pikemat aega kuskil välismaal resideeruma. Esimene mõte oli Austraalia. Soov oli minna "working-professional" viisaga, mis oleks nõudnud omajagu finantsi ja asjaajamisi. Lisaks ei olnud see piisavalt "eriline"sihtpunkt.

Natukene rohkem kui aasta tagasi ütles Taavi, et lähme hoopis Kanadasse. Temal on kõik välja uuritud ja plaanid paigas. Mina muidugi esialgu ei vaimustunud - HIMYM ja muud ameerika komöödiad ei esita seda maad just unistuste riigina ning kliimana eelistaksin ma samuti veidi soojemat paika...

Pärast väikest arutamist (loe: veenmist) ja informatsiooni kogumist olin ma siiski nõus.
Jaanuari keskel taotlesime viisad, mis läksid välja 30 minutiga ja meie olime viimased kaks saajat (nüüd aasta jooksul on muidugi osad ära öelnud ja järjekorras järgnevatele ruumi teinud).
Mina kirjutasin samal ajal oma magistritööd ja seetõttu tegeles Taavi paberimajanduse ja taotlemisega. Seetõttu ei tea ma senimaani väga täpselt, mida kuhu vaja oli või edaspidi on…Õnneks on Taavil tehtud juba pikad nimekirjad vajalikest dokumentidest ja kaasa võetavatest asjadest, nii et mina ei pea sellepärast oma ilusta peakest vaevama :)

Sihtpunktiks on Calgary, mis on tuntud, kui linn, kus toimusid 1988. aasta taliolümpiamängud. Lisaks on see Kanada üks põhilisi naftapiirkondi.

Ultramees Rait Ratasepp!

Sattusin üks päev Facebookis Rait Ratasepa lehele ning sealt edasi tema blogisse. Kuivõrd haaravalt võib üks sportlane kirjutada!

Allikas

Veidike tausta:
Esimest korda kuulsin temast Trismile'i klubi kaudu, kus kirjutati tema imelistest saavutustest ultratriatlonitel. Mitte Ironmanil (see tähendab 3 km ujumist, 180km ratast ja 42,2 km jooksu) vaid ULTRAtriatlonil (see tähendab 7,6km ujumist, 360 km ratast ja 84,4km jooksu). Sellised asjad näitavad, et inimeste (ja nende kehade) võimekusel pole piire!

Hiljuti, kui käisin Taavi isa Haanja100'l ergutamas, tegi Rait 30-minutilise rajarekordi paranduse. Ta läbis 100 kilomeetrit 8 tunni ja 16 minutiga! Võimas!

Miks peaks tema blogi lugema?
Tema blogis on palju häid mõtteid ja inspiratsiooni, mis suutis motiveerida ka minusugust (uuesti) algajat.

Näiteks tuletas blogipostitus "Miks ma harrastan just ultrasporti?" mulle meelde, miks mina armastan nii väga jooksmist:
1) enesekindlus ja -usk suureneb - tekib tunne, et ka teistes eluvaldkondades olen ja suudan olla edukam
2) julgus unistada (minu puhul maratoni läbimisest), nende täitumisse uskuda ja need unistused teoks teha
3) oma keha hindamine ja soov olla enda (keha) vastu parem - vähem kriitikat, parem toit ja vähem kahjulike tegureid
4) arusaam, et füüsiline valu ei ole tingimata halb ja vaimujõul on oluline osa kogu protsessi jooksul -
minu jaoks erialases mõttes oluline ise kogeda.

Vaimujõust rääkis ka üks eraldi postitus, kus rõhutati seda, kui oluline on valida just endale sobiv treeningviis, oma tegevust eesmärgistada ja piisavalt pikalt ette planeerida. Minu jaoks jäi algusest kõlama ka järgnev tsitaat:
"Mulle meeldib füüsilist ja vaimset poolt võrrelda terminitega aeroobne ja anaeroobne lävi. Aeroobne esindab kõike tuttavat, turvalist ja jõukohast ning anaeroobne seevastu kõike uut, huvitavat ja tundmatut. Seda võrdlust võiks edasi arendada ka kokkupuute- ja murdepunktist vaadatuna - näiteks nii anaeroobne lävi kui ka vaimujõu tugevuse proovilepanek saab alguse sealt, kus pingutus on jõudnud füüsilise suutlikkuse haripunkti. Pärast selle punkti saabumist määrab kõik edasise see, kui tugev ja treenitud on su mõttejõud."

Kindlasti ootan edasisi postitusi võimalikest reisisihtpunktidest ning usun, et ka tavajooksjatele on kasulikud õppetunnid, mida ultrajooks õpetab.