Eilsest Tartu Maratoni jooksust lihased kanged, otsustasin enne kooli veidi lihasharjutusi teha - ei olnud hea mõte. Kõht hakkas valutama ja süda läks pahaks :D Otsustasin, et lõpetan õhtul...
Kooli sai sõidetud rattaga, mis oli üllatavalt mõnus - õige jutt, et tuleb kasuks rattasõit lihaste lõdvestamiseks pärast jooksutrenni. Hakkas parem küll. Seetõttu otsustasin ikka maratoniplaaniga täna algust teha nagu kava ette nägigi.
Tänaseks oli kirjas "ainult" (kangete lihaste arvates) 5km sörki . Kui sain teada, et olen kogemata kella sisestanud, et pean jooksma tempoga 8,7-9km/h, siis nii tore enam ei olnud. Oleks tahtnud lihtsalt loivata terve maa, aga kuna ei oleks viitsinud terve aeg kuulata kella piiksumist "Speed up!", siis kohusetundlikult hoidsingi oma tempot. Seekord valisin niipidi tee kah, et tuleks rohkem tõuse sisse - tuleb koheselt hakkata oma nõrkustega tegelema! Lisaks mõtlesin jooksu ajal, et peaks korra kaks nädalas rattaga pikemaid distantse kh läbima, kui ainult 15 minutit kooli ja 15 minutit koju tagasi :P Aitaks kindlasti vigastusi vältida ja tuleks südamele kasuks ;)
Viimasel kilomeetril mu jalad mind väga enam ei armastanud igatahes - sääremari kiskus krampi ja lihased olid mudu kanged. Suutsin aga ilusti nõutud maa vajaliku kiirusega läbida - aeg oli 34:17. Keskmine pulss tuli veidi kõrge - 153bpm, kuid üldiselt võib rahule jääda.
Koju jõudes jooksin veel 10 korda trepist ülesse ja alla kah, mis võttis rohkem higistama, kui kogu eelnev jooks :D Ilmselgelt on tõusud mu nõrk koht...Ja siis tegin lõpuks veel hommikul pooleli jäänud harjutused ka ära!
Võib öelda, et alustasin igati tublilt maratoniks treenimist :)
See nädal näeb veel ette:
K: 2x1600m ehk siis intervalltreening (McMillani tempoarvesti järgi peaks jooksma 10,5-11km/h; edaspidi kirjutan lihtsalt tempo(ga)..)
R: 8km võistlustempoga ehk 10,3-10,8 km/h
P: 16 km sörki tempoga 8,5-9,3km/h
Lisaks siis võiks homme ja laupäeval rattaga sõita või siis jalutada, aga homse peale ma väga ei panusta hetkel. Laupäeval aga miks mitte..
Märkus tempode kohta: kuna need on määratud 16km jooksu aja järgi ja Tartu Maratonil nii hästi ei suutnud, kui oleks vaja, siis on võimalik, et mingi hetk pean neid muutma, et vältida ületreeningut (loe: liiga kõrge pulsiga). Aga eks paistab. Kuna suutsin täna valusate lihastega tempost kinni pidada, siis usun, et saan hakkama! 5h maratoni joosta ju ka ei viitsiks :P
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar